ザーチャースクワット

ザーチャースクワットの平均重量と基準重量を、脚の代表種目として確認できます。主働筋は大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋です。

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ザーチャースクワット

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 115 kg

女性 64 kg

ザーチャースクワット平均重量 [1RM]

レベル
基礎	50 kg	24 kg
初級	78 kg	41 kg
中級	115 kg	64 kg
上級	158 kg	92 kg
プロ	206 kg	123 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

ザーチャースクワットの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

ザーチャースクワット基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	24	42	66	97	131
55	29	48	75	106	142
60	34	55	82	116	153
65	39	61	90	125	163
70	43	67	98	134	173
75	48	73	105	142	183
80	53	79	112	150	192
85	58	85	118	158	200
90	62	90	125	165	209
95	67	95	131	172	217
100	71	101	137	179	225
105	75	106	143	186	232
110	80	111	149	193	240
115	84	116	155	199	247
120	88	120	160	205	254
125	92	125	165	211	261
130	96	130	171	217	267
135	99	134	176	223	273
140	103	138	181	229	280

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	43	67	98	135	176
20	49	76	112	154	201
25	50	78	115	158	206
30	50	78	115	158	206
35	50	78	115	158	206
40	50	78	115	158	206
45	47	74	109	150	196
50	45	70	102	141	184
55	41	65	95	130	170
60	38	59	86	119	155
65	34	53	78	107	140
70	30	48	70	96	126
75	27	43	63	86	112
80	24	38	56	77	100
85	22	34	50	69	90
90	20	31	45	62	81

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	11	22	38	58	80
45	14	26	43	64	88
50	17	30	48	71	96
55	20	34	53	77	102
60	23	38	58	82	109
65	26	42	63	87	115
70	29	45	67	93	121
75	32	49	71	97	126
80	34	52	75	102	132
85	37	55	79	107	137
90	39	58	83	111	142
95	42	62	86	115	146
100	44	64	90	119	151
105	47	67	93	123	155
110	49	70	96	127	160
115	51	73	100	130	164
120	53	76	103	134	168

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	21	35	54	78	105
20	24	40	62	89	120
25	24	41	64	92	123
30	24	41	64	92	123
35	24	41	64	92	123
40	24	41	64	92	123
45	23	39	61	87	117
50	22	37	57	82	109
55	20	34	53	76	101
60	18	31	48	69	92
65	16	28	43	62	83
70	15	25	39	56	75
75	13	22	35	50	67
80	12	20	31	45	60
85	11	18	28	40	54
90	10	16	25	36	48

注：ジムのバーベルは基本的に20kgです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大腿四頭筋, ハムストリングス, 大臀筋
副働筋	脊柱起立筋, 僧帽筋
安定筋	腹直筋, 外腹斜筋, 前腕屈筋群
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

ザーチャースクワットをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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