全身
胸
背中
肩
腕
脚
体幹
ケーブルプルスルー
| グループ | 筋肉 |
|---|---|
| 主働筋 | 大臀筋, ハムストリングス |
| 副働筋 | 内転筋群, 脊柱起立筋 |
| 安定筋 | 外腹斜筋 |
| グリップ | 前腕屈筋群 |
| レベル |  |
 |
|---|---|---|
| 基礎 | 13 kg (29 lbs) |
10 kg (22 lbs) |
| 初級 | 32 kg (70 lbs) |
23 kg (50 lbs) |
| 中級 | 60 kg (132 lbs) |
42 kg (92 lbs) |
| 上級 | 97 kg (213 lbs) |
67 kg (147 lbs) |
| プロ | 140 kg (308 lbs) |
96 kg (211 lbs) |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 5 | 16 | 36 | 64 | 98 |
| 55 | 6 | 20 | 41 | 70 | 106 |
| 60 | 8 | 23 | 45 | 76 | 113 |
| 65 | 10 | 26 | 50 | 82 | 119 |
| 70 | 12 | 29 | 54 | 87 | 126 |
| 75 | 14 | 32 | 58 | 92 | 132 |
| 80 | 16 | 34 | 62 | 97 | 138 |
| 85 | 18 | 37 | 65 | 101 | 143 |
| 90 | 20 | 40 | 69 | 106 | 149 |
| 95 | 22 | 43 | 73 | 110 | 154 |
| 100 | 23 | 45 | 76 | 115 | 159 |
| 105 | 25 | 48 | 79 | 119 | 163 |
| 110 | 27 | 50 | 83 | 123 | 168 |
| 115 | 29 | 53 | 86 | 126 | 173 |
| 120 | 31 | 55 | 89 | 130 | 177 |
| 125 | 33 | 58 | 92 | 134 | 181 |
| 130 | 34 | 60 | 95 | 137 | 185 |
| 135 | 36 | 62 | 98 | 141 | 189 |
| 140 | 38 | 65 | 100 | 144 | 193 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 11 | 27 | 51 | 82 | 119 |
| 20 | 13 | 31 | 58 | 94 | 136 |
| 25 | 13 | 32 | 60 | 97 | 140 |
| 30 | 13 | 32 | 60 | 97 | 140 |
| 35 | 13 | 32 | 60 | 97 | 140 |
| 40 | 13 | 32 | 60 | 97 | 140 |
| 45 | 13 | 30 | 57 | 92 | 133 |
| 50 | 12 | 28 | 53 | 86 | 124 |
| 55 | 11 | 26 | 49 | 79 | 115 |
| 60 | 10 | 24 | 45 | 73 | 105 |
| 65 | 9 | 22 | 41 | 66 | 95 |
| 70 | 8 | 19 | 36 | 59 | 85 |
| 75 | 7 | 17 | 33 | 53 | 76 |
| 80 | 6 | 15 | 29 | 47 | 68 |
| 85 | 6 | 14 | 26 | 42 | 61 |
| 90 | 5 | 13 | 24 | 38 | 55 |
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 6 | 17 | 33 | 55 | 81 |
| 45 | 7 | 18 | 35 | 58 | 85 |
| 50 | 8 | 20 | 37 | 60 | 88 |
| 55 | 9 | 21 | 39 | 63 | 91 |
| 60 | 10 | 22 | 41 | 65 | 93 |
| 65 | 11 | 24 | 43 | 67 | 96 |
| 70 | 11 | 25 | 44 | 69 | 98 |
| 75 | 12 | 26 | 46 | 71 | 100 |
| 80 | 13 | 27 | 47 | 73 | 102 |
| 85 | 14 | 28 | 48 | 74 | 104 |
| 90 | 14 | 29 | 50 | 76 | 106 |
| 95 | 15 | 30 | 51 | 78 | 108 |
| 100 | 16 | 31 | 52 | 79 | 110 |
| 105 | 16 | 32 | 53 | 80 | 111 |
| 110 | 17 | 33 | 54 | 82 | 113 |
| 115 | 17 | 33 | 55 | 83 | 115 |
| 120 | 18 | 34 | 56 | 84 | 116 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 9 | 19 | 36 | 57 | 81 |
| 20 | 10 | 22 | 41 | 65 | 93 |
| 25 | 10 | 23 | 42 | 67 | 96 |
| 30 | 10 | 23 | 42 | 67 | 96 |
| 35 | 10 | 23 | 42 | 67 | 96 |
| 40 | 10 | 23 | 42 | 67 | 96 |
| 45 | 10 | 22 | 40 | 63 | 91 |
| 50 | 9 | 20 | 37 | 59 | 85 |
| 55 | 8 | 19 | 35 | 55 | 79 |
| 60 | 8 | 17 | 32 | 50 | 72 |
| 65 | 7 | 16 | 28 | 45 | 65 |
| 70 | 6 | 14 | 26 | 41 | 58 |
| 75 | 5 | 12 | 23 | 36 | 52 |
| 80 | 5 | 11 | 20 | 33 | 47 |
| 85 | 4 | 10 | 18 | 29 | 42 |
| 90 | 4 | 9 | 17 | 26 | 38 |
注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。
| レベル | 説明 | 分布 |
|---|---|---|
| 基礎 | 正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 | 下位 5% |
| 初級 | 6か月以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 80% |
| 中級 | ２年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 50% |
| 上級 | 5年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 20% |
| プロ | 5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 | 上位 5% |
| 強度 | 消費カロリー |
|---|---|
| 低強度 | 🔥 25-35 カロリー |
| 中強度 | 🔥 35-50 カロリー |
| 高強度 | 🔥 50-70 カロリー |
| マックス | 🔥 70-90 カロリー |
注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。
強度レベル：
