Cable pull-through

Cable pull-through menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori kaki. Otot utama: Gluteus maximus, Hamstring.

Berat rata-rata KakiLatihan kakiTubuh bawahGluteus maximusHamstring

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Gluteus maximus, Hamstring
Otot pendukung	Adductor, Erector spinae
Otot stabilisator	Oblique eksternal
Grip	Fleksor lengan bawah

Berat rata-rata Cable pull-through [1RM]

Level
Dasar	13 kg (29 lbs)	10 kg (22 lbs)
Pemula	32 kg (70 lbs)	23 kg (50 lbs)
Menengah	60 kg (132 lbs)	42 kg (92 lbs)
Mahir	97 kg (213 lbs)	67 kg (147 lbs)
Pro	140 kg (308 lbs)	96 kg (211 lbs)

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Pria berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	5	16	36	64	98
55	6	20	41	70	106
60	8	23	45	76	113
65	10	26	50	82	119
70	12	29	54	87	126
75	14	32	58	92	132
80	16	34	62	97	138
85	18	37	65	101	143
90	20	40	69	106	149
95	22	43	73	110	154
100	23	45	76	115	159
105	25	48	79	119	163
110	27	50	83	123	168
115	29	53	86	126	173
120	31	55	89	130	177
125	33	58	92	134	181
130	34	60	95	137	185
135	36	62	98	141	189
140	38	65	100	144	193

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	11	27	51	82	119
20	13	31	58	94	136
25	13	32	60	97	140
30	13	32	60	97	140
35	13	32	60	97	140
40	13	32	60	97	140
45	13	30	57	92	133
50	12	28	53	86	124
55	11	26	49	79	115
60	10	24	45	73	105
65	9	22	41	66	95
70	8	19	36	59	85
75	7	17	33	53	76
80	6	15	29	47	68
85	6	14	26	42	61
90	5	13	24	38	55

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	6	17	33	55	81
45	7	18	35	58	85
50	8	20	37	60	88
55	9	21	39	63	91
60	10	22	41	65	93
65	11	24	43	67	96
70	11	25	44	69	98
75	12	26	46	71	100
80	13	27	47	73	102
85	14	28	48	74	104
90	14	29	50	76	106
95	15	30	51	78	108
100	16	31	52	79	110
105	16	32	53	80	111
110	17	33	54	82	113
115	17	33	55	83	115
120	18	34	56	84	116

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	9	19	36	57	81
20	10	22	41	65	93
25	10	23	42	67	96
30	10	23	42	67	96
35	10	23	42	67	96
40	10	23	42	67	96
45	10	22	40	63	91
50	9	20	37	59	85
55	8	19	35	55	79
60	8	17	32	50	72
65	7	16	28	45	65
70	6	14	26	41	58
75	5	12	23	36	52
80	5	11	20	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	17	26	38

Catatan: beban yang tertera pada machine dan cable dapat berbeda menurut merek dan mekanisme alat. Gunakan sebagai referensi untuk kondisi alat yang sebanding.

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	5	16	36	64	98
55	6	20	41	70	106
60	8	23	45	76	113
65	10	26	50	82	119
70	12	29	54	87	126
75	14	32	58	92	132
80	16	34	62	97	138
85	18	37	65	101	143
90	20	40	69	106	149
95	22	43	73	110	154
100	23	45	76	115	159
105	25	48	79	119	163
110	27	50	83	123	168
115	29	53	86	126	173
120	31	55	89	130	177
125	33	58	92	134	181
130	34	60	95	137	185
135	36	62	98	141	189
140	38	65	100	144	193

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	11	27	51	82	119
20	13	31	58	94	136
25	13	32	60	97	140
30	13	32	60	97	140
35	13	32	60	97	140
40	13	32	60	97	140
45	13	30	57	92	133
50	12	28	53	86	124
55	11	26	49	79	115
60	10	24	45	73	105
65	9	22	41	66	95
70	8	19	36	59	85
75	7	17	33	53	76
80	6	15	29	47	68
85	6	14	26	42	61
90	5	13	24	38	55

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	6	17	33	55	81
45	7	18	35	58	85
50	8	20	37	60	88
55	9	21	39	63	91
60	10	22	41	65	93
65	11	24	43	67	96
70	11	25	44	69	98
75	12	26	46	71	100
80	13	27	47	73	102
85	14	28	48	74	104
90	14	29	50	76	106
95	15	30	51	78	108
100	16	31	52	79	110
105	16	32	53	80	111
110	17	33	54	82	113
115	17	33	55	83	115
120	18	34	56	84	116

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	9	19	36	57	81
20	10	22	41	65	93
25	10	23	42	67	96
30	10	23	42	67	96
35	10	23	42	67	96
40	10	23	42	67	96
45	10	22	40	63	91
50	9	20	37	59	85
55	8	19	35	55	79
60	8	17	32	50	72
65	7	16	28	45	65
70	6	14	26	41	58
75	5	12	23	36	52
80	5	11	20	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	17	26	38

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	5	16	36	64	98
55	6	20	41	70	106
60	8	23	45	76	113
65	10	26	50	82	119
70	12	29	54	87	126
75	14	32	58	92	132
80	16	34	62	97	138
85	18	37	65	101	143
90	20	40	69	106	149
95	22	43	73	110	154
100	23	45	76	115	159
105	25	48	79	119	163
110	27	50	83	123	168
115	29	53	86	126	173
120	31	55	89	130	177
125	33	58	92	134	181
130	34	60	95	137	185
135	36	62	98	141	189
140	38	65	100	144	193

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	11	27	51	82	119
20	13	31	58	94	136
25	13	32	60	97	140
30	13	32	60	97	140
35	13	32	60	97	140
40	13	32	60	97	140
45	13	30	57	92	133
50	12	28	53	86	124
55	11	26	49	79	115
60	10	24	45	73	105
65	9	22	41	66	95
70	8	19	36	59	85
75	7	17	33	53	76
80	6	15	29	47	68
85	6	14	26	42	61
90	5	13	24	38	55

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	6	17	33	55	81
45	7	18	35	58	85
50	8	20	37	60	88
55	9	21	39	63	91
60	10	22	41	65	93
65	11	24	43	67	96
70	11	25	44	69	98
75	12	26	46	71	100
80	13	27	47	73	102
85	14	28	48	74	104
90	14	29	50	76	106
95	15	30	51	78	108
100	16	31	52	79	110
105	16	32	53	80	111
110	17	33	54	82	113
115	17	33	55	83	115
120	18	34	56	84	116

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	9	19	36	57	81
20	10	22	41	65	93
25	10	23	42	67	96
30	10	23	42	67	96
35	10	23	42	67	96
40	10	23	42	67	96
45	10	22	40	63	91
50	9	20	37	59	85
55	8	19	35	55	79
60	8	17	32	50	72
65	7	16	28	45	65
70	6	14	26	41	58
75	5	12	23	36	52
80	5	11	20	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	17	26	38

Cable pull-through

Otot yang dilatih

Berat rata-rata Cable pull-through [1RM]

Standar kekuatan Cable pull-through (kg)

Pria berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Pria berdasarkan usia [1RM]

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Cara membaca tabel

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Dada

Punggung

Bahu

Lengan

Kaki

Core

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	5	16	36	64	98
55	6	20	41	70	106
60	8	23	45	76	113
65	10	26	50	82	119
70	12	29	54	87	126
75	14	32	58	92	132
80	16	34	62	97	138
85	18	37	65	101	143
90	20	40	69	106	149
95	22	43	73	110	154
100	23	45	76	115	159
105	25	48	79	119	163
110	27	50	83	123	168
115	29	53	86	126	173
120	31	55	89	130	177
125	33	58	92	134	181
130	34	60	95	137	185
135	36	62	98	141	189
140	38	65	100	144	193

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	11	27	51	82	119
20	13	31	58	94	136
25	13	32	60	97	140
30	13	32	60	97	140
35	13	32	60	97	140
40	13	32	60	97	140
45	13	30	57	92	133
50	12	28	53	86	124
55	11	26	49	79	115
60	10	24	45	73	105
65	9	22	41	66	95
70	8	19	36	59	85
75	7	17	33	53	76
80	6	15	29	47	68
85	6	14	26	42	61
90	5	13	24	38	55

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	6	17	33	55	81
45	7	18	35	58	85
50	8	20	37	60	88
55	9	21	39	63	91
60	10	22	41	65	93
65	11	24	43	67	96
70	11	25	44	69	98
75	12	26	46	71	100
80	13	27	47	73	102
85	14	28	48	74	104
90	14	29	50	76	106
95	15	30	51	78	108
100	16	31	52	79	110
105	16	32	53	80	111
110	17	33	54	82	113
115	17	33	55	83	115
120	18	34	56	84	116

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	9	19	36	57	81
20	10	22	41	65	93
25	10	23	42	67	96
30	10	23	42	67	96
35	10	23	42	67	96
40	10	23	42	67	96
45	10	22	40	63	91
50	9	20	37	59	85
55	8	19	35	55	79
60	8	17	32	50	72
65	7	16	28	45	65
70	6	14	26	41	58
75	5	12	23	36	52
80	5	11	20	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	17	26	38