バーベルハックスクワット

バーベルハックスクワットの平均重量と基準重量を、脚の代表種目として確認できます。主働筋は大腿四頭筋です。

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バーベルハックスクワット

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 126 kg

女性 47 kg

バーベルハックスクワット平均重量 [1RM]

レベル
基礎	50 kg	19 kg
初級	83 kg	31 kg
中級	126 kg	47 kg
上級	178 kg	67 kg
プロ	237 kg	89 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

バーベルハックスクワットの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

バーベルハックスクワット基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	25	47	77	115	158
55	31	55	87	127	172
60	36	62	97	139	186
65	42	70	106	150	198
70	48	77	115	160	210
75	53	84	123	170	222
80	59	91	132	180	233
85	64	98	140	189	244
90	70	104	148	199	254
95	75	111	155	207	264
100	80	117	163	216	274
105	85	123	170	224	283
110	90	129	177	232	292
115	95	135	184	240	301
120	100	141	190	248	309
125	105	146	197	255	318
130	109	152	203	262	326
135	114	157	209	269	333
140	118	162	215	276	341

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	43	70	107	152	202
20	49	81	123	174	231
25	50	83	126	178	237
30	50	83	126	178	237
35	50	83	126	178	237
40	50	83	126	178	237
45	47	79	120	169	225
50	44	74	112	159	211
55	41	68	104	147	195
60	38	62	95	134	178
65	34	56	86	121	161
70	30	50	77	109	144
75	27	45	69	97	129
80	24	40	61	87	115
85	22	36	55	78	103
90	20	33	50	70	93

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	12	22	36	53	72
45	14	25	39	56	76
50	16	27	41	59	80
55	17	29	44	62	83
60	19	31	46	65	86
65	20	32	48	68	89
70	21	34	50	70	92
75	23	36	52	72	94
80	24	37	54	75	97
85	25	39	56	77	99
90	26	40	58	79	102
95	27	41	59	80	104
100	28	43	61	82	106
105	29	44	62	84	108
110	30	45	64	86	110
115	31	46	65	87	112
120	32	47	67	89	113

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	16	27	40	57	76
20	18	30	46	65	87
25	19	31	47	67	89
30	19	31	47	67	89
35	19	31	47	67	89
40	19	31	47	67	89
45	18	30	45	64	85
50	17	28	42	60	79
55	16	26	39	55	73
60	14	23	36	50	67
65	13	21	32	46	61
70	11	19	29	41	54
75	10	17	26	37	49
80	9	15	23	33	43
85	8	14	21	29	39
90	7	12	19	26	35

注：ジムのバーベルは基本的に20kgです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大腿四頭筋
副働筋	大臀筋, 内転筋群
安定筋	ハムストリングス, 下腿三頭筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

バーベルハックスクワットをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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脚

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