相撲スクワット

相撲スクワットの平均重量と基準重量を、脚の代表種目として確認できます。主働筋は大臀筋・大腿四頭筋・内転筋群です。

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相撲スクワット

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 100 kg

女性 51 kg

相撲スクワット平均重量 [1RM]

レベル
基礎	23 kg	12 kg
初級	54 kg	28 kg
中級	100 kg	51 kg
上級	160 kg	81 kg
プロ	230 kg	117 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

相撲スクワットの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

相撲スクワット基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	8	28	60	105	160
55	12	34	69	116	173
60	15	39	77	126	185
65	19	45	84	136	197
70	22	50	92	146	209
75	26	56	99	155	219
80	29	61	106	163	230
85	33	66	113	172	240
90	37	71	119	180	249
95	40	76	126	188	258
100	44	81	132	195	267
105	47	86	138	203	276
110	51	90	144	210	284
115	54	95	150	217	292
120	58	99	155	224	300
125	61	104	161	230	308
130	64	108	166	237	315
135	68	112	171	243	323
140	71	117	177	249	330

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	20	46	85	136	196
20	23	53	98	156	224
25	23	54	100	160	230
30	23	54	100	160	230
35	23	54	100	160	230
40	23	54	100	160	230
45	22	51	95	152	218
50	21	48	89	143	205
55	19	45	82	132	190
60	18	41	75	120	173
65	16	37	68	109	156
70	14	33	61	98	140
75	13	30	55	87	126
80	11	26	49	78	112
85	10	24	44	70	101
90	9	21	39	63	91

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	7	20	39	66	98
45	8	22	42	70	103
50	10	24	45	74	107
55	11	26	48	77	111
60	12	27	50	80	115
65	13	29	52	83	118
70	14	31	54	85	121
75	15	32	57	88	124
80	16	33	58	90	127
85	17	35	60	93	130
90	18	36	62	95	132
95	19	38	64	97	135
100	20	39	65	99	137
105	21	40	67	101	139
110	22	41	68	103	142
115	22	42	70	104	144
120	23	43	71	106	146

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	10	23	43	69	99
20	12	27	50	79	114
25	12	28	51	81	117
30	12	28	51	81	117
35	12	28	51	81	117
40	12	28	51	81	117
45	11	26	48	77	111
50	11	25	45	72	104
55	10	23	42	67	96
60	9	21	38	61	88
65	8	19	35	55	79
70	7	17	31	49	71
75	6	15	28	44	64
80	6	13	25	40	57
85	5	12	22	35	51
90	5	11	20	32	46

注：ジムのバーベルは基本的に20kgです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大臀筋, 大腿四頭筋, 内転筋群
副働筋	ハムストリングス
安定筋	外腹斜筋, 脊柱起立筋
グリップ	なし

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

相撲スクワットをShibaで記録

世界記録

Last Updated: July 1, 2026

Most Sumo Squats in One Hour

5,135 sumo squats

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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