相扑深蹲

你可以查看相扑深蹲作为腿部代表动作的平均重量与力量标准。主要肌群为臀大肌、股四头肌、内收肌群。

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相扑深蹲

中级平均重量

一般中级训练者的参考值。

男性 100 kg

女性 51 kg

相扑深蹲平均重量 [1RM]

等级
初学者	23 kg	12 kg
初级者	54 kg	28 kg
中级者	100 kg	51 kg
进阶者	160 kg	81 kg
菁英	230 kg	117 kg

注：这些标准是以一般训练者的 1RM 为基准估算。体重、年龄等个人因素都可能造成差异。详细数据请参考下方表格。

相扑深蹲力量标准(kg)

体重别
年龄别

男性按体重(kg)数据 [1RM]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
50	8	28	60	105	160
55	12	34	69	116	173
60	15	39	77	126	185
65	19	45	84	136	197
70	22	50	92	146	209
75	26	56	99	155	219
80	29	61	106	163	230
85	33	66	113	172	240
90	37	71	119	180	249
95	40	76	126	188	258
100	44	81	132	195	267
105	47	86	138	203	276
110	51	90	144	210	284
115	54	95	150	217	292
120	58	99	155	224	300
125	61	104	161	230	308
130	64	108	166	237	315
135	68	112	171	243	323
140	71	117	177	249	330

男性按年龄数据 [1RM]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	20	46	85	136	196
20	23	53	98	156	224
25	23	54	100	160	230
30	23	54	100	160	230
35	23	54	100	160	230
40	23	54	100	160	230
45	22	51	95	152	218
50	21	48	89	143	205
55	19	45	82	132	190
60	18	41	75	120	173
65	16	37	68	109	156
70	14	33	61	98	140
75	13	30	55	87	126
80	11	26	49	78	112
85	10	24	44	70	101
90	9	21	39	63	91

女性按体重(kg)数据 [1RM]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
40	7	20	39	66	98
45	8	22	42	70	103
50	10	24	45	74	107
55	11	26	48	77	111
60	12	27	50	80	115
65	13	29	52	83	118
70	14	31	54	85	121
75	15	32	57	88	124
80	16	33	58	90	127
85	17	35	60	93	130
90	18	36	62	95	132
95	19	38	64	97	135
100	20	39	65	99	137
105	21	40	67	101	139
110	22	41	68	103	142
115	22	42	70	104	144
120	23	43	71	106	146

女性按年龄数据 [1RM]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	10	23	43	69	99
20	12	27	50	79	114
25	12	28	51	81	117
30	12	28	51	81	117
35	12	28	51	81	117
40	12	28	51	81	117
45	11	26	48	77	111
50	11	25	45	72	104
55	10	23	42	67	96
60	9	21	38	61	88
65	8	19	35	55	79
70	7	17	31	49	71
75	6	15	28	44	64
80	6	13	25	40	57
85	5	12	22	35	51
90	5	11	20	32	46

注：一般健身房的标准杠铃通常为20 kg。

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世界纪录

更新： July 1, 2026

Most Sumo Squats in One Hour

5,135 sumo squats

表格说明

等级	说明	分布
初学者	掌握正确动作，并持续训练至少 1 个月。	后 5%
初级者	持续规律训练至少 6 个月。	前 80%
中级者	持续规律训练至少 2 年。	前 50%
进阶者	持续规律训练超过 5 年。	前 20%
菁英	针对该动作专项训练超过 5 年。	前 5%

其他训练动作

腿部

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北欧腿后腱弯举