스모 스쿼트

스모 스쿼트의 평균 중량과 기준 중량을 하체 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 대둔근, 대퇴사두근, 내전근군입니다.

스모 스쿼트 기록하기

스모 스쿼트

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 100 kg

여성 51 kg

스모 스쿼트 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	23 kg	12 kg
초급	54 kg	28 kg
중급	100 kg	51 kg
상급	160 kg	81 kg
엘리트	230 kg	117 kg

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

스모 스쿼트 기준 중량(kg)

체중별
나이별

남성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	8	28	60	105	160
55	12	34	69	116	173
60	15	39	77	126	185
65	19	45	84	136	197
70	22	50	92	146	209
75	26	56	99	155	219
80	29	61	106	163	230
85	33	66	113	172	240
90	37	71	119	180	249
95	40	76	126	188	258
100	44	81	132	195	267
105	47	86	138	203	276
110	51	90	144	210	284
115	54	95	150	217	292
120	58	99	155	224	300
125	61	104	161	230	308
130	64	108	166	237	315
135	68	112	171	243	323
140	71	117	177	249	330

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	20	46	85	136	196
20	23	53	98	156	224
25	23	54	100	160	230
30	23	54	100	160	230
35	23	54	100	160	230
40	23	54	100	160	230
45	22	51	95	152	218
50	21	48	89	143	205
55	19	45	82	132	190
60	18	41	75	120	173
65	16	37	68	109	156
70	14	33	61	98	140
75	13	30	55	87	126
80	11	26	49	78	112
85	10	24	44	70	101
90	9	21	39	63	91

여성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	7	20	39	66	98
45	8	22	42	70	103
50	10	24	45	74	107
55	11	26	48	77	111
60	12	27	50	80	115
65	13	29	52	83	118
70	14	31	54	85	121
75	15	32	57	88	124
80	16	33	58	90	127
85	17	35	60	93	130
90	18	36	62	95	132
95	19	38	64	97	135
100	20	39	65	99	137
105	21	40	67	101	139
110	22	41	68	103	142
115	22	42	70	104	144
120	23	43	71	106	146

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	10	23	43	69	99
20	12	27	50	79	114
25	12	28	51	81	117
30	12	28	51	81	117
35	12	28	51	81	117
40	12	28	51	81	117
45	11	26	48	77	111
50	11	25	45	72	104
55	10	23	42	67	96
60	9	21	38	61	88
65	8	19	35	55	79
70	7	17	31	49	71
75	6	15	28	44	64
80	6	13	25	40	57
85	5	12	22	35	51
90	5	11	20	32	46

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 20kg입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

스모 스쿼트 Shiba에서 기록

세계 기록

업데이트: July 1, 2026

Most Sumo Squats in One Hour

5,135 sumo squats

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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