グルートブリッジ

グルートブリッジは脚の中でも大臀筋・ハムストリングスを中心に鍛える種目です。平均レップ数と基準レップ数を同じ導線で確認できます。

グルートブリッジを記録する

グルートブリッジ

中級の平均レップ数

平均的な中級者の目安です。

男性 37

女性 31

グルートブリッジ平均レップ数

レベル
基礎	< 1	< 1
初級	7	8
中級	37	31
上級	78	62
プロ	125	97

注：これらの基準は1セットで行える平均レップ数の目安です。体重、可動域、テンポなどの個人的要因によって変わります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

グルートブリッジのレベルを確認

1セットでできた回数を、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

グルートブリッジ基準レップ数

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [レップ数]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	< 1	1	35	82	139
55	< 1	4	36	81	135
60	< 1	6	37	80	131
65	< 1	7	37	78	127
70	< 1	8	37	77	123
75	< 1	8	37	75	120
80	< 1	9	37	74	117
85	< 1	9	37	72	113
90	< 1	10	37	71	110
95	< 1	10	36	69	108
100	< 1	10	36	68	105
105	< 1	10	35	67	102
110	< 1	10	35	65	100
115	< 1	10	34	64	97
120	< 1	10	34	63	95
125	< 1	10	33	61	93
130	< 1	10	33	60	91
135	< 1	10	32	59	89
140	< 1	10	32	58	87

男性・年齢別データ [レップ数]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	2	27	62	102
20	< 1	7	36	75	121
25	< 1	7	37	78	125
30	< 1	7	37	78	125
35	< 1	7	37	78	125
40	< 1	7	37	78	125
45	< 1	6	34	72	117
50	< 1	4	30	66	108
55	< 1	1	25	59	98
60	< 1	< 1	21	51	87
65	< 1	< 1	16	43	76
70	< 1	< 1	11	36	65
75	< 1	< 1	8	29	55
80	< 1	< 1	4	23	46
85	< 1	< 1	< 1	17	38
90	< 1	< 1	< 1	13	31

女性・体重別(kg)データ [レップ数]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	< 1	5	32	69	112
45	< 1	6	32	67	107
50	< 1	7	32	65	103
55	< 1	8	32	63	98
60	< 1	8	31	61	94
65	< 1	9	31	59	90
70	< 1	9	30	57	87
75	< 1	9	29	55	84
80	< 1	9	28	53	81
85	< 1	9	28	51	78
90	< 1	9	27	50	75
95	< 1	9	26	48	72
100	< 1	8	25	47	70
105	< 1	8	25	45	68
110	< 1	8	24	44	66
115	< 1	8	23	42	64
120	< 1	7	22	41	62

女性・年齢別データ [レップ数]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	2	22	48	78
20	< 1	7	29	59	93
25	< 1	8	31	62	97
30	< 1	8	31	62	97
35	< 1	8	31	62	97
40	< 1	8	31	62	97
45	< 1	6	28	57	90
50	< 1	4	24	52	83
55	< 1	1	20	46	74
60	< 1	< 1	16	39	65
65	< 1	< 1	12	32	56
70	< 1	< 1	8	26	47
75	< 1	< 1	5	20	39
80	< 1	< 1	1	15	32
85	< 1	< 1	< 1	10	26
90	< 1	< 1	< 1	7	20

注：表中の数値は1セットで行えるレップ数の目安です。体重別は相対負荷、年齢別は傾向の違いを見るために使えます。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大臀筋, ハムストリングス
副働筋	なし
安定筋	外腹斜筋, 脊柱起立筋
グリップ	なし

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

グルートブリッジをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

その他のワークアウト

脚

ピンスクワット

ウォーキングランジ

ダンベルフロントスクワット

脚 / ダンベル

ダンベルスプリットスクワット

脚 / ダンベル

リバースランジ

スクワットジャンプ

ノルディックハムストリングカール

シシースクワット

ハーフスクワット

グルートハムレイズ

ケーブルレッグエクステンション

脚 / ケーブル

片足シーテッドカーフレイズ

種目ライブラリ