ダンベルフロントスクワット

ダンベルフロントスクワットの平均重量と基準重量を、脚の代表種目として確認できます。主働筋は大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングスです。

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ダンベルフロントスクワット

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 35 kg

女性 19 kg

ダンベルフロントスクワット平均重量 [1RM]

レベル
基礎	8 kg	6 kg
初級	19 kg	11 kg
中級	35 kg	19 kg
上級	55 kg	28 kg
プロ	79 kg	39 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

ダンベルフロントスクワットの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

ダンベルフロントスクワット基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	3	11	22	38	58
55	4	12	25	42	62
60	6	14	27	45	66
65	7	16	30	48	69
70	8	18	32	51	73
75	9	19	34	54	76
80	10	21	36	56	79
85	11	22	39	59	82
90	12	24	41	61	85
95	13	25	42	64	88
100	14	27	44	66	91
105	15	28	46	68	93
110	16	30	48	70	96
115	17	31	50	73	98
120	18	32	51	75	101
125	19	34	53	77	103
130	20	35	55	79	105
135	21	36	56	80	108
140	22	38	58	82	110

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	7	16	29	47	67
20	8	18	34	54	77
25	8	19	35	55	79
30	8	19	35	55	79
35	8	19	35	55	79
40	8	19	35	55	79
45	8	18	33	52	75
50	7	17	31	49	70
55	7	16	29	45	65
60	6	14	26	41	59
65	6	13	24	37	54
70	5	12	21	34	48
75	5	10	19	30	43
80	4	9	17	27	38
85	4	8	15	24	34
90	3	7	14	22	31

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	4	8	14	22	31
45	4	9	15	23	33
50	5	10	16	25	35
55	5	10	17	26	36
60	6	11	18	27	38
65	6	12	19	29	39
70	7	13	20	30	40
75	7	13	21	31	41
80	8	14	22	32	43
85	8	15	23	33	44
90	9	15	23	33	45
95	9	16	24	34	46
100	10	16	25	35	47
105	10	17	25	36	48
110	11	17	26	37	48
115	11	18	27	37	49
120	11	18	27	38	50

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	5	10	16	24	33
20	6	11	19	28	38
25	6	11	19	28	39
30	6	11	19	28	39
35	6	11	19	28	39
40	6	11	19	28	39
45	6	11	18	27	37
50	5	10	17	25	35
55	5	9	16	23	32
60	5	9	14	21	29
65	4	8	13	19	27
70	4	7	12	17	24
75	3	6	10	16	21
80	3	6	9	14	19
85	3	5	8	12	17
90	2	5	7	11	15

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大腿四頭筋, 大臀筋, ハムストリングス
副働筋	内転筋群, 脊柱起立筋
安定筋	外腹斜筋, 三角筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

ダンベルフロントスクワットをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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