ダンベルフロントスクワット

ダンベルフロントスクワットの平均重量と基準重量を、脚の代表種目として確認できます。主働筋は大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングスです。

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ダンベルフロントスクワット

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 76 lb

女性 42 lb

ダンベルフロントスクワット平均重量 [1RM]

レベル
基礎	18 lb	13 lb
初級	42 lb	25 lb
中級	76 lb	42 lb
上級	121 lb	63 lb
プロ	174 lb	86 lb

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

ダンベルフロントスクワット基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	8	23	49	84	127
120	10	27	54	91	135
130	12	30	59	98	143
140	14	34	64	104	151
150	16	37	69	110	158
160	18	41	73	115	164
170	21	44	78	121	171
180	23	47	82	126	177
190	25	50	86	131	183
200	27	53	90	136	189
210	29	56	94	141	195
220	32	59	98	145	200
230	34	62	101	150	205
240	36	65	105	154	210
250	38	68	108	159	215
260	40	70	112	163	220
270	42	73	115	167	225
280	44	76	118	171	229
290	46	78	122	174	234
300	48	81	125	178	238
310	50	83	128	182	242

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	16	35	65	103	148
20	18	41	74	118	170
25	18	42	76	121	174
30	18	42	76	121	174
35	18	42	76	121	174
40	18	42	76	121	174
45	17	40	72	115	165
50	16	37	68	108	155
55	15	34	63	100	143
60	14	31	57	91	131
65	12	28	52	82	118
70	11	25	47	74	106
75	10	23	42	66	95
80	9	20	37	59	85
85	8	18	33	53	76
90	7	16	30	48	69

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	8	18	31	49	70
100	9	19	34	52	73
110	11	21	36	55	76
120	12	23	38	57	80
130	13	24	40	60	82
140	14	26	42	62	85
150	15	27	44	64	88
160	16	28	45	66	90
170	17	30	47	68	92
180	18	31	49	70	95
190	19	32	50	72	97
200	20	33	52	74	99
210	21	35	53	76	101
220	21	36	55	77	103
230	22	37	56	79	105
240	23	38	57	80	106
250	24	39	58	82	108
260	25	40	60	83	110

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	11	22	36	53	74
20	13	25	41	61	84
25	13	25	42	63	86
30	13	25	42	63	86
35	13	25	42	63	86
40	13	25	42	63	86
45	13	24	40	59	82
50	12	23	37	56	77
55	11	21	35	52	71
60	10	19	32	47	65
65	9	17	28	43	59
70	8	15	26	38	53
75	7	14	23	34	47
80	7	12	20	31	42
85	6	11	18	27	38
90	5	10	17	25	34

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大腿四頭筋, 大臀筋, ハムストリングス
副働筋	内転筋群, 脊柱起立筋
安定筋	外腹斜筋, 三角筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

ダンベルフロントスクワットをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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