スクワットジャンプ

スクワットジャンプは脚の中でも大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋を中心に鍛える種目です。平均レップ数と基準レップ数を同じ導線で確認できます。

スクワットジャンプを記録する

スクワットジャンプ

中級の平均レップ数

平均的な中級者の目安です。

男性 35

女性 33

スクワットジャンプ平均レップ数

レベル
基礎	< 1	< 1
初級	8	6
中級	35	33
上級	74	65
プロ	119	103

注：これらの基準は1セットで行える平均レップ数の目安です。体重、可動域、テンポなどの個人的要因によって変わります。より詳細なデータは以下のとおりです。

スクワットジャンプ基準レップ数

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [レップ数]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	< 1	1	33	78	131
120	< 1	3	34	77	128
130	< 1	5	34	75	124
140	< 1	6	35	74	121
150	< 1	7	35	73	117
160	< 1	7	35	71	114
170	< 1	8	34	70	111
180	< 1	8	34	68	108
190	< 1	8	34	67	105
200	< 1	9	34	66	103
210	< 1	9	33	64	100
220	< 1	9	33	63	98
230	< 1	9	32	62	95
240	< 1	9	32	60	93
250	< 1	9	31	59	91
260	< 1	9	31	58	89
270	< 1	9	30	57	87
280	< 1	9	30	56	85
290	< 1	9	29	55	83
300	< 1	9	29	54	81
310	< 1	9	28	53	80

男性・年齢別データ [レップ数]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	1	25	58	97
20	< 1	5	33	71	115
25	< 1	6	35	74	119
30	< 1	6	35	74	119
35	< 1	6	35	74	119
40	< 1	6	35	74	119
45	< 1	4	31	68	112
50	< 1	2	28	62	103
55	< 1	< 1	23	55	93
60	< 1	< 1	19	48	82
65	< 1	< 1	14	40	72
70	< 1	< 1	10	33	61
75	< 1	< 1	7	27	52
80	< 1	< 1	3	21	43
85	< 1	< 1	< 1	15	35
90	< 1	< 1	< 1	11	29

女性・体重別(lb)データ [レップ数]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	< 1	4	31	69	115
100	< 1	6	32	69	111
110	< 1	7	33	67	107
120	< 1	8	33	66	104
130	< 1	9	33	64	100
140	< 1	9	33	63	97
150	< 1	9	32	61	94
160	< 1	10	32	60	91
170	< 1	10	31	58	89
180	< 1	10	31	57	86
190	< 1	10	30	56	84
200	< 1	10	30	54	81
210	< 1	10	29	53	79
220	< 1	10	29	52	77
230	< 1	10	28	50	75
240	< 1	10	27	49	73
250	< 1	10	27	48	71
260	< 1	9	26	47	69

女性・年齢別データ [レップ数]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	3	23	51	83
20	< 1	7	31	63	100
25	< 1	8	33	65	103
30	< 1	8	33	65	103
35	< 1	8	33	65	103
40	< 1	8	33	65	103
45	< 1	6	30	61	96
50	< 1	4	26	55	88
55	< 1	1	22	49	80
60	< 1	< 1	17	42	70
65	< 1	< 1	13	35	60
70	< 1	< 1	9	28	51
75	< 1	< 1	6	22	43
80	< 1	< 1	2	17	35
85	< 1	< 1	< 1	12	28
90	< 1	< 1	< 1	9	23

注：表中の数値は1セットで行えるレップ数の目安です。体重別は相対負荷、年齢別は傾向の違いを見るために使えます。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大腿四頭筋, ハムストリングス, 大臀筋
副働筋	下腿三頭筋
安定筋	外腹斜筋, 脊柱起立筋
グリップ	なし

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

スクワットジャンプをShibaで記録

世界記録

Last Updated: July 2, 2026

Most Jump Squats in One Minute (Male)

81 jump squats

Most Jump Squats in One Minute (Female)

67 jump squats

Areej Al Hammadi

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

その他のワークアウト

脚

ノルディックハムストリングカール

シシースクワット

ハーフスクワット

グルートハムレイズ

ケーブルレッグエクステンション

脚 / ケーブル

片足シーテッドカーフレイズ

サイドランジ

グルートキックバック

ドンキーカーフレイズ

ダンベルウォーキングカーフレイズ

脚 / ダンベル

サイドレッグレイズ

ジェファーソンスクワット

種目ライブラリ