シシースクワット
シシースクワットは脚の中でも大腿四頭筋・大臀筋を中心に鍛える種目です。平均レップ数と基準レップ数を同じ導線で確認できます。
シシースクワット 平均レップ数
| レベル |
 |
 |
| 基礎 |
< 1 |
< 1 |
| 初級 |
< 1 |
< 1 |
| 中級 |
27 |
9 |
| 上級 |
62 |
20 |
| プロ |
105 |
32 |
注：これらの基準は1セットで行える平均レップ数の目安です。体重、可動域、テンポなどの個人的要因によって変わります。より詳細なデータは以下のとおりです。
シシースクワット 基準レップ数
男性・体重別(lb)データ [レップ数]
| 体重 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 110 | < 1 | 4 | 40 | 91 | 152 |
| 120 | < 1 | 4 | 38 | 85 | 142 |
| 130 | < 1 | 3 | 35 | 80 | 134 |
| 140 | < 1 | 3 | 33 | 75 | 126 |
| 150 | < 1 | 2 | 31 | 71 | 119 |
| 160 | < 1 | 2 | 29 | 67 | 113 |
| 170 | < 1 | 1 | 28 | 64 | 107 |
| 180 | < 1 | < 1 | 26 | 61 | 102 |
| 190 | < 1 | < 1 | 24 | 58 | 97 |
| 200 | < 1 | < 1 | 23 | 55 | 93 |
| 210 | < 1 | < 1 | 22 | 53 | 89 |
| 220 | < 1 | < 1 | 21 | 50 | 85 |
| 230 | < 1 | < 1 | 19 | 48 | 82 |
| 240 | < 1 | < 1 | 18 | 46 | 79 |
| 250 | < 1 | < 1 | 17 | 44 | 76 |
| 260 | < 1 | < 1 | 16 | 42 | 73 |
| 270 | < 1 | < 1 | 15 | 41 | 70 |
| 280 | < 1 | < 1 | 15 | 39 | 68 |
| 290 | < 1 | < 1 | 14 | 38 | 65 |
| 300 | < 1 | < 1 | 13 | 36 | 63 |
| 310 | < 1 | < 1 | 12 | 35 | 61 |
男性・年齢別データ [レップ数]
| 年齢 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 15 | < 1 | < 1 | 18 | 49 | 85 |
| 20 | < 1 | < 1 | 25 | 60 | 102 |
| 25 | < 1 | < 1 | 27 | 62 | 105 |
| 30 | < 1 | < 1 | 27 | 62 | 105 |
| 35 | < 1 | < 1 | 27 | 62 | 105 |
| 40 | < 1 | < 1 | 27 | 62 | 105 |
| 45 | < 1 | < 1 | 24 | 58 | 98 |
| 50 | < 1 | < 1 | 20 | 52 | 90 |
| 55 | < 1 | < 1 | 17 | 46 | 81 |
| 60 | < 1 | < 1 | 13 | 40 | 72 |
| 65 | < 1 | < 1 | 9 | 33 | 62 |
| 70 | < 1 | < 1 | 6 | 27 | 52 |
| 75 | < 1 | < 1 | 2 | 21 | 44 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | 15 | 36 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | 11 | 29 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | 8 | 23 |
女性・体重別(lb)データ [レップ数]
| 体重 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 90 | < 1 | < 1 | 7 | 18 | 31 |
| 100 | < 1 | < 1 | 8 | 18 | 31 |
| 110 | < 1 | < 1 | 8 | 18 | 30 |
| 120 | < 1 | < 1 | 9 | 18 | 29 |
| 130 | < 1 | < 1 | 9 | 18 | 29 |
| 140 | < 1 | < 1 | 9 | 18 | 28 |
| 150 | < 1 | 1 | 9 | 17 | 27 |
| 160 | < 1 | 1 | 9 | 17 | 26 |
| 170 | < 1 | 1 | 8 | 16 | 25 |
| 180 | < 1 | 1 | 8 | 16 | 24 |
| 190 | < 1 | 1 | 8 | 15 | 24 |
| 200 | < 1 | 1 | 8 | 15 | 23 |
| 210 | < 1 | 1 | 8 | 14 | 22 |
| 220 | < 1 | < 1 | 7 | 14 | 21 |
| 230 | < 1 | < 1 | 7 | 13 | 20 |
| 240 | < 1 | < 1 | 7 | 13 | 20 |
| 250 | < 1 | < 1 | 6 | 12 | 19 |
| 260 | < 1 | < 1 | 6 | 12 | 18 |
女性・年齢別データ [レップ数]
| 年齢 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 15 | < 1 | < 1 | 4 | 12 | 23 |
| 20 | < 1 | < 1 | 8 | 19 | 31 |
| 25 | < 1 | < 1 | 9 | 20 | 32 |
| 30 | < 1 | < 1 | 9 | 20 | 32 |
| 35 | < 1 | < 1 | 9 | 20 | 32 |
| 40 | < 1 | < 1 | 9 | 20 | 32 |
| 45 | < 1 | < 1 | 7 | 17 | 29 |
| 50 | < 1 | < 1 | 5 | 14 | 26 |
| 55 | < 1 | < 1 | 3 | 11 | 21 |
| 60 | < 1 | < 1 | < 1 | 8 | 17 |
| 65 | < 1 | < 1 | < 1 | 5 | 13 |
| 70 | < 1 | < 1 | < 1 | 2 | 9 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 5 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 2 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
注：表中の数値は1セットで行えるレップ数の目安です。体重別は相対負荷、年齢別は傾向の違いを見るために使えます。
鍛えられる筋肉
| グループ |
筋肉 |
| 主働筋 |
大腿四頭筋, 大臀筋 |
| 副働筋 |
ハムストリングス |
| 安定筋 |
外腹斜筋 |
| グリップ |
なし |
テーブルの見方
| レベル |
説明 |
分布 |
| 基礎 |
正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 |
下位 5% |
| 初級 |
6か月以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 80% |
| 中級 |
２年以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 50% |
| 上級 |
5年以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 20% |
| プロ |
5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 |
上位 5% |
