ケーブルレッグエクステンション

ケーブルレッグエクステンションの平均重量と基準重量を、脚の代表種目として確認できます。主働筋は大腿四頭筋です。

平均重量脚脚トレ脚トレーニング下半身大腿四頭筋

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大腿四頭筋
副働筋	なし
安定筋	腹直筋
グリップ	なし

ケーブルレッグエクステンション平均重量 [1RM]

レベル
基礎	7 kg (16 lb)	4 kg (9 lb)
初級	18 kg (40 lb)	10 kg (21 lb)
中級	35 kg (77 lb)	18 kg (39 lb)
上級	57 kg (125 lb)	28 kg (62 lb)
プロ	83 kg (183 lb)	40 kg (89 lb)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	5	19	45	81	125
120	7	23	51	89	135
130	9	27	56	96	144
140	11	31	62	103	152
150	14	35	67	110	161
160	16	38	72	116	169
170	18	42	77	123	176
180	21	46	82	129	183
190	23	49	87	135	190
200	26	53	91	140	197
210	28	56	96	146	204
220	30	59	100	151	210
230	33	63	104	157	216
240	35	66	108	162	222
250	37	69	113	167	228
260	40	72	117	172	234
270	42	75	120	176	239
280	44	78	124	181	245
290	47	81	128	185	250
300	49	84	132	190	255
310	51	87	135	194	260

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	14	34	65	107	156
20	16	39	75	122	178
25	16	40	77	125	183
30	16	40	77	125	183
35	16	40	77	125	183
40	16	40	77	125	183
45	15	38	73	119	174
50	14	36	68	112	163
55	13	33	63	103	151
60	12	30	58	94	138
65	11	27	52	85	124
70	10	24	47	76	112
75	9	22	42	68	100
80	8	20	37	61	89
85	7	18	34	55	80
90	6	16	30	49	72

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	5	13	28	47	70
100	6	15	30	50	74
110	7	17	32	53	77
120	8	18	34	56	81
130	9	20	36	58	84
140	9	21	38	61	87
150	10	23	40	63	89
160	11	24	42	65	92
170	12	25	44	67	95
180	13	26	45	69	97
190	14	28	47	71	99
200	15	29	48	73	101
210	16	30	50	75	104
220	16	31	51	77	106
230	17	32	53	78	108
240	18	33	54	80	109
250	19	34	55	81	111
260	19	35	56	83	113

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	8	18	33	53	76
20	9	21	38	60	86
25	9	21	39	62	89
30	9	21	39	62	89
35	9	21	39	62	89
40	9	21	39	62	89
45	9	20	37	59	84
50	8	19	34	55	79
55	8	17	32	51	73
60	7	16	29	46	67
65	6	14	26	42	60
70	6	13	24	38	54
75	5	11	21	34	48
80	4	10	19	30	43
85	4	9	17	27	39
90	4	8	15	24	35

注：マシンやケーブルの表示重量はメーカー差があります。同条件の器具での比較目安として使ってください。

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	5	19	45	81	125
120	7	23	51	89	135
130	9	27	56	96	144
140	11	31	62	103	152
150	14	35	67	110	161
160	16	38	72	116	169
170	18	42	77	123	176
180	21	46	82	129	183
190	23	49	87	135	190
200	26	53	91	140	197
210	28	56	96	146	204
220	30	59	100	151	210
230	33	63	104	157	216
240	35	66	108	162	222
250	37	69	113	167	228
260	40	72	117	172	234
270	42	75	120	176	239
280	44	78	124	181	245
290	47	81	128	185	250
300	49	84	132	190	255
310	51	87	135	194	260

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	14	34	65	107	156
20	16	39	75	122	178
25	16	40	77	125	183
30	16	40	77	125	183
35	16	40	77	125	183
40	16	40	77	125	183
45	15	38	73	119	174
50	14	36	68	112	163
55	13	33	63	103	151
60	12	30	58	94	138
65	11	27	52	85	124
70	10	24	47	76	112
75	9	22	42	68	100
80	8	20	37	61	89
85	7	18	34	55	80
90	6	16	30	49	72

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	5	13	28	47	70
100	6	15	30	50	74
110	7	17	32	53	77
120	8	18	34	56	81
130	9	20	36	58	84
140	9	21	38	61	87
150	10	23	40	63	89
160	11	24	42	65	92
170	12	25	44	67	95
180	13	26	45	69	97
190	14	28	47	71	99
200	15	29	48	73	101
210	16	30	50	75	104
220	16	31	51	77	106
230	17	32	53	78	108
240	18	33	54	80	109
250	19	34	55	81	111
260	19	35	56	83	113

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	8	18	33	53	76
20	9	21	38	60	86
25	9	21	39	62	89
30	9	21	39	62	89
35	9	21	39	62	89
40	9	21	39	62	89
45	9	20	37	59	84
50	8	19	34	55	79
55	8	17	32	51	73
60	7	16	29	46	67
65	6	14	26	42	60
70	6	13	24	38	54
75	5	11	21	34	48
80	4	10	19	30	43
85	4	9	17	27	39
90	4	8	15	24	35

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	5	19	45	81	125
120	7	23	51	89	135
130	9	27	56	96	144
140	11	31	62	103	152
150	14	35	67	110	161
160	16	38	72	116	169
170	18	42	77	123	176
180	21	46	82	129	183
190	23	49	87	135	190
200	26	53	91	140	197
210	28	56	96	146	204
220	30	59	100	151	210
230	33	63	104	157	216
240	35	66	108	162	222
250	37	69	113	167	228
260	40	72	117	172	234
270	42	75	120	176	239
280	44	78	124	181	245
290	47	81	128	185	250
300	49	84	132	190	255
310	51	87	135	194	260

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	14	34	65	107	156
20	16	39	75	122	178
25	16	40	77	125	183
30	16	40	77	125	183
35	16	40	77	125	183
40	16	40	77	125	183
45	15	38	73	119	174
50	14	36	68	112	163
55	13	33	63	103	151
60	12	30	58	94	138
65	11	27	52	85	124
70	10	24	47	76	112
75	9	22	42	68	100
80	8	20	37	61	89
85	7	18	34	55	80
90	6	16	30	49	72

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	5	13	28	47	70
100	6	15	30	50	74
110	7	17	32	53	77
120	8	18	34	56	81
130	9	20	36	58	84
140	9	21	38	61	87
150	10	23	40	63	89
160	11	24	42	65	92
170	12	25	44	67	95
180	13	26	45	69	97
190	14	28	47	71	99
200	15	29	48	73	101
210	16	30	50	75	104
220	16	31	51	77	106
230	17	32	53	78	108
240	18	33	54	80	109
250	19	34	55	81	111
260	19	35	56	83	113

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	8	18	33	53	76
20	9	21	38	60	86
25	9	21	39	62	89
30	9	21	39	62	89
35	9	21	39	62	89
40	9	21	39	62	89
45	9	20	37	59	84
50	8	19	34	55	79
55	8	17	32	51	73
60	7	16	29	46	67
65	6	14	26	42	60
70	6	13	24	38	54
75	5	11	21	34	48
80	4	10	19	30	43
85	4	9	17	27	39
90	4	8	15	24	35

ケーブルレッグエクステンション

鍛えられる筋肉

ケーブルレッグエクステンション 平均重量 [1RM]

ケーブルレッグエクステンション 基準重量(lb)