케이블 레그 익스텐션

케이블 레그 익스텐션의 평균 중량과 기준 중량을 하체 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 대퇴사두근입니다.

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케이블 레그 익스텐션

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 35 kg

여성 18 kg

케이블 레그 익스텐션 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	7 kg	4 kg
초급	18 kg	10 kg
중급	35 kg	18 kg
상급	57 kg	28 kg
엘리트	83 kg	40 kg

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

케이블 레그 익스텐션 기준 중량(kg)

체중별
나이별

남성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	2	9	20	37	57
55	3	11	23	41	62
60	4	13	26	44	66
65	5	15	29	48	70
70	7	16	31	51	74
75	8	18	34	54	78
80	9	20	36	57	82
85	10	22	39	60	86
90	11	24	41	63	89
95	13	25	43	66	92
100	14	27	45	69	95
105	15	29	48	71	99
110	16	30	50	74	102
115	17	32	52	76	104
120	18	33	54	79	107
125	20	35	56	81	110
130	21	36	58	83	113
135	22	38	59	86	115
140	23	39	61	88	118

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	6	15	30	48	71
20	7	18	34	55	81
25	7	18	35	57	83
30	7	18	35	57	83
35	7	18	35	57	83
40	7	18	35	57	83
45	7	17	33	54	79
50	6	16	31	51	74
55	6	15	29	47	68
60	5	14	26	43	62
65	5	12	24	39	56
70	4	11	21	35	51
75	4	10	19	31	45
80	4	9	17	28	40
85	3	8	15	25	36
90	3	7	14	22	33

여성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	2	6	12	21	31
45	2	7	14	23	33
50	3	8	15	24	35
55	3	8	16	25	37
60	4	9	17	27	38
65	4	10	18	28	40
70	5	10	19	29	41
75	5	11	19	30	42
80	6	12	20	31	44
85	6	12	21	32	45
90	7	13	22	33	46
95	7	14	23	34	47
100	7	14	23	35	48
105	8	15	24	36	49
110	8	15	25	36	50
115	9	16	25	37	51
120	9	16	26	38	52

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	4	8	15	24	34
20	4	9	17	27	39
25	4	10	18	28	40
30	4	10	18	28	40
35	4	10	18	28	40
40	4	10	18	28	40
45	4	9	17	27	38
50	4	9	16	25	36
55	3	8	14	23	33
60	3	7	13	21	30
65	3	6	12	19	27
70	3	6	11	17	25
75	2	5	10	15	22
80	2	5	9	14	20
85	2	4	8	12	18
90	2	4	7	11	16

참고: 머신과 케이블의 표시 중량은 제조사마다 차이가 있습니다. 같은 조건의 기구에서 비교하는 기준으로 사용하세요.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

케이블 레그 익스텐션 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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