Beinstrecken am Kabelzug

Für Beinstrecken am Kabelzug kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Beine vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Quadrizeps.

Beinstrecken am Kabelzug loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 35 kg

Frauen 18 kg

Beinstrecken am Kabelzug: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	7 kg	4 kg
Anfänger	18 kg	10 kg
Fortgeschrittene	35 kg	18 kg
Erfahrene	57 kg	28 kg
Elite	83 kg	40 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Beinstrecken am Kabelzug: Kraftstandards(kg)

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	2	9	20	37	57
55	3	11	23	41	62
60	4	13	26	44	66
65	5	15	29	48	70
70	7	16	31	51	74
75	8	18	34	54	78
80	9	20	36	57	82
85	10	22	39	60	86
90	11	24	41	63	89
95	13	25	43	66	92
100	14	27	45	69	95
105	15	29	48	71	99
110	16	30	50	74	102
115	17	32	52	76	104
120	18	33	54	79	107
125	20	35	56	81	110
130	21	36	58	83	113
135	22	38	59	86	115
140	23	39	61	88	118

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	15	30	48	71
20	7	18	34	55	81
25	7	18	35	57	83
30	7	18	35	57	83
35	7	18	35	57	83
40	7	18	35	57	83
45	7	17	33	54	79
50	6	16	31	51	74
55	6	15	29	47	68
60	5	14	26	43	62
65	5	12	24	39	56
70	4	11	21	35	51
75	4	10	19	31	45
80	4	9	17	28	40
85	3	8	15	25	36
90	3	7	14	22	33

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	2	6	12	21	31
45	2	7	14	23	33
50	3	8	15	24	35
55	3	8	16	25	37
60	4	9	17	27	38
65	4	10	18	28	40
70	5	10	19	29	41
75	5	11	19	30	42
80	6	12	20	31	44
85	6	12	21	32	45
90	7	13	22	33	46
95	7	14	23	34	47
100	7	14	23	35	48
105	8	15	24	36	49
110	8	15	25	36	50
115	9	16	25	37	51
120	9	16	26	38	52

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	8	15	24	34
20	4	9	17	27	39
25	4	10	18	28	40
30	4	10	18	28	40
35	4	10	18	28	40
40	4	10	18	28	40
45	4	9	17	27	38
50	4	9	16	25	36
55	3	8	14	23	33
60	3	7	13	21	30
65	3	6	12	19	27
70	3	6	11	17	25
75	2	5	10	15	22
80	2	5	9	14	20
85	2	4	8	12	18
90	2	4	7	11	16

Hinweis: Angezeigte Gewichte an Maschinen und Kabelzügen können je nach Hersteller abweichen. Nutze sie als Vergleichswert unter ähnlichen Bedingungen.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Seitliches Beinheben

Beine / Körpergewicht

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Beine

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	2	9	20	37	57
55	3	11	23	41	62
60	4	13	26	44	66
65	5	15	29	48	70
70	7	16	31	51	74
75	8	18	34	54	78
80	9	20	36	57	82
85	10	22	39	60	86
90	11	24	41	63	89
95	13	25	43	66	92
100	14	27	45	69	95
105	15	29	48	71	99
110	16	30	50	74	102
115	17	32	52	76	104
120	18	33	54	79	107
125	20	35	56	81	110
130	21	36	58	83	113
135	22	38	59	86	115
140	23	39	61	88	118

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	15	30	48	71
20	7	18	34	55	81
25	7	18	35	57	83
30	7	18	35	57	83
35	7	18	35	57	83
40	7	18	35	57	83
45	7	17	33	54	79
50	6	16	31	51	74
55	6	15	29	47	68
60	5	14	26	43	62
65	5	12	24	39	56
70	4	11	21	35	51
75	4	10	19	31	45
80	4	9	17	28	40
85	3	8	15	25	36
90	3	7	14	22	33

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	2	6	12	21	31
45	2	7	14	23	33
50	3	8	15	24	35
55	3	8	16	25	37
60	4	9	17	27	38
65	4	10	18	28	40
70	5	10	19	29	41
75	5	11	19	30	42
80	6	12	20	31	44
85	6	12	21	32	45
90	7	13	22	33	46
95	7	14	23	34	47
100	7	14	23	35	48
105	8	15	24	36	49
110	8	15	25	36	50
115	9	16	25	37	51
120	9	16	26	38	52

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	8	15	24	34
20	4	9	17	27	39
25	4	10	18	28	40
30	4	10	18	28	40
35	4	10	18	28	40
40	4	10	18	28	40
45	4	9	17	27	38
50	4	9	16	25	36
55	3	8	14	23	33
60	3	7	13	21	30
65	3	6	12	19	27
70	3	6	11	17	25
75	2	5	10	15	22
80	2	5	9	14	20
85	2	4	8	12	18
90	2	4	7	11	16

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	2	9	20	37	57
55	3	11	23	41	62
60	4	13	26	44	66
65	5	15	29	48	70
70	7	16	31	51	74
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85	10	22	39	60	86
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100	14	27	45	69	95
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110	16	30	50	74	102
115	17	32	52	76	104
120	18	33	54	79	107
125	20	35	56	81	110
130	21	36	58	83	113
135	22	38	59	86	115
140	23	39	61	88	118

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	15	30	48	71
20	7	18	34	55	81
25	7	18	35	57	83
30	7	18	35	57	83
35	7	18	35	57	83
40	7	18	35	57	83
45	7	17	33	54	79
50	6	16	31	51	74
55	6	15	29	47	68
60	5	14	26	43	62
65	5	12	24	39	56
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75	4	10	19	31	45
80	4	9	17	28	40
85	3	8	15	25	36
90	3	7	14	22	33

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	2	6	12	21	31
45	2	7	14	23	33
50	3	8	15	24	35
55	3	8	16	25	37
60	4	9	17	27	38
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70	5	10	19	29	41
75	5	11	19	30	42
80	6	12	20	31	44
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100	7	14	23	35	48
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110	8	15	25	36	50
115	9	16	25	37	51
120	9	16	26	38	52

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	8	15	24	34
20	4	9	17	27	39
25	4	10	18	28	40
30	4	10	18	28	40
35	4	10	18	28	40
40	4	10	18	28	40
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50	4	9	16	25	36
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Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	2	9	20	37	57
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60	4	13	26	44	66
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115	17	32	52	76	104
120	18	33	54	79	107
125	20	35	56	81	110
130	21	36	58	83	113
135	22	38	59	86	115
140	23	39	61	88	118

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	15	30	48	71
20	7	18	34	55	81
25	7	18	35	57	83
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60	5	14	26	43	62
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85	3	8	15	25	36
90	3	7	14	22	33

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	2	6	12	21	31
45	2	7	14	23	33
50	3	8	15	24	35
55	3	8	16	25	37
60	4	9	17	27	38
65	4	10	18	28	40
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100	7	14	23	35	48
105	8	15	24	36	49
110	8	15	25	36	50
115	9	16	25	37	51
120	9	16	26	38	52

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	8	15	24	34
20	4	9	17	27	39
25	4	10	18	28	40
30	4	10	18	28	40
35	4	10	18	28	40
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45	4	9	17	27	38
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65	3	6	12	19	27
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80	2	5	9	14	20
85	2	4	8	12	18
90	2	4	7	11	16