Cable leg extension

Cable leg extension menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori kaki. Otot utama: Quadriceps.

Catat Cable leg extension

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 35 kg

Wanita 18 kg

Berat rata-rata Cable leg extension [1RM]

Level
Dasar	7 kg	4 kg
Pemula	18 kg	10 kg
Menengah	35 kg	18 kg
Mahir	57 kg	28 kg
Pro	83 kg	40 kg

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Standar kekuatan Cable leg extension (kg)

Berdasarkan berat badan
Berdasarkan usia

Pria berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	2	9	20	37	57
55	3	11	23	41	62
60	4	13	26	44	66
65	5	15	29	48	70
70	7	16	31	51	74
75	8	18	34	54	78
80	9	20	36	57	82
85	10	22	39	60	86
90	11	24	41	63	89
95	13	25	43	66	92
100	14	27	45	69	95
105	15	29	48	71	99
110	16	30	50	74	102
115	17	32	52	76	104
120	18	33	54	79	107
125	20	35	56	81	110
130	21	36	58	83	113
135	22	38	59	86	115
140	23	39	61	88	118

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	15	30	48	71
20	7	18	34	55	81
25	7	18	35	57	83
30	7	18	35	57	83
35	7	18	35	57	83
40	7	18	35	57	83
45	7	17	33	54	79
50	6	16	31	51	74
55	6	15	29	47	68
60	5	14	26	43	62
65	5	12	24	39	56
70	4	11	21	35	51
75	4	10	19	31	45
80	4	9	17	28	40
85	3	8	15	25	36
90	3	7	14	22	33

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	6	12	21	31
45	2	7	14	23	33
50	3	8	15	24	35
55	3	8	16	25	37
60	4	9	17	27	38
65	4	10	18	28	40
70	5	10	19	29	41
75	5	11	19	30	42
80	6	12	20	31	44
85	6	12	21	32	45
90	7	13	22	33	46
95	7	14	23	34	47
100	7	14	23	35	48
105	8	15	24	36	49
110	8	15	25	36	50
115	9	16	25	37	51
120	9	16	26	38	52

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	4	8	15	24	34
20	4	9	17	27	39
25	4	10	18	28	40
30	4	10	18	28	40
35	4	10	18	28	40
40	4	10	18	28	40
45	4	9	17	27	38
50	4	9	16	25	36
55	3	8	14	23	33
60	3	7	13	21	30
65	3	6	12	19	27
70	3	6	11	17	25
75	2	5	10	15	22
80	2	5	9	14	20
85	2	4	8	12	18
90	2	4	7	11	16

Catatan: beban yang tertera pada machine dan cable dapat berbeda menurut merek dan mekanisme alat. Gunakan sebagai referensi untuk kondisi alat yang sebanding.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Cable leg extension di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Kaki

Single-leg seated calf raise

Dumbbell walking calf raise

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	2	9	20	37	57
55	3	11	23	41	62
60	4	13	26	44	66
65	5	15	29	48	70
70	7	16	31	51	74
75	8	18	34	54	78
80	9	20	36	57	82
85	10	22	39	60	86
90	11	24	41	63	89
95	13	25	43	66	92
100	14	27	45	69	95
105	15	29	48	71	99
110	16	30	50	74	102
115	17	32	52	76	104
120	18	33	54	79	107
125	20	35	56	81	110
130	21	36	58	83	113
135	22	38	59	86	115
140	23	39	61	88	118

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	15	30	48	71
20	7	18	34	55	81
25	7	18	35	57	83
30	7	18	35	57	83
35	7	18	35	57	83
40	7	18	35	57	83
45	7	17	33	54	79
50	6	16	31	51	74
55	6	15	29	47	68
60	5	14	26	43	62
65	5	12	24	39	56
70	4	11	21	35	51
75	4	10	19	31	45
80	4	9	17	28	40
85	3	8	15	25	36
90	3	7	14	22	33

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	6	12	21	31
45	2	7	14	23	33
50	3	8	15	24	35
55	3	8	16	25	37
60	4	9	17	27	38
65	4	10	18	28	40
70	5	10	19	29	41
75	5	11	19	30	42
80	6	12	20	31	44
85	6	12	21	32	45
90	7	13	22	33	46
95	7	14	23	34	47
100	7	14	23	35	48
105	8	15	24	36	49
110	8	15	25	36	50
115	9	16	25	37	51
120	9	16	26	38	52

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	4	8	15	24	34
20	4	9	17	27	39
25	4	10	18	28	40
30	4	10	18	28	40
35	4	10	18	28	40
40	4	10	18	28	40
45	4	9	17	27	38
50	4	9	16	25	36
55	3	8	14	23	33
60	3	7	13	21	30
65	3	6	12	19	27
70	3	6	11	17	25
75	2	5	10	15	22
80	2	5	9	14	20
85	2	4	8	12	18
90	2	4	7	11	16

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	2	9	20	37	57
55	3	11	23	41	62
60	4	13	26	44	66
65	5	15	29	48	70
70	7	16	31	51	74
75	8	18	34	54	78
80	9	20	36	57	82
85	10	22	39	60	86
90	11	24	41	63	89
95	13	25	43	66	92
100	14	27	45	69	95
105	15	29	48	71	99
110	16	30	50	74	102
115	17	32	52	76	104
120	18	33	54	79	107
125	20	35	56	81	110
130	21	36	58	83	113
135	22	38	59	86	115
140	23	39	61	88	118

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	15	30	48	71
20	7	18	34	55	81
25	7	18	35	57	83
30	7	18	35	57	83
35	7	18	35	57	83
40	7	18	35	57	83
45	7	17	33	54	79
50	6	16	31	51	74
55	6	15	29	47	68
60	5	14	26	43	62
65	5	12	24	39	56
70	4	11	21	35	51
75	4	10	19	31	45
80	4	9	17	28	40
85	3	8	15	25	36
90	3	7	14	22	33

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	6	12	21	31
45	2	7	14	23	33
50	3	8	15	24	35
55	3	8	16	25	37
60	4	9	17	27	38
65	4	10	18	28	40
70	5	10	19	29	41
75	5	11	19	30	42
80	6	12	20	31	44
85	6	12	21	32	45
90	7	13	22	33	46
95	7	14	23	34	47
100	7	14	23	35	48
105	8	15	24	36	49
110	8	15	25	36	50
115	9	16	25	37	51
120	9	16	26	38	52

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	4	8	15	24	34
20	4	9	17	27	39
25	4	10	18	28	40
30	4	10	18	28	40
35	4	10	18	28	40
40	4	10	18	28	40
45	4	9	17	27	38
50	4	9	16	25	36
55	3	8	14	23	33
60	3	7	13	21	30
65	3	6	12	19	27
70	3	6	11	17	25
75	2	5	10	15	22
80	2	5	9	14	20
85	2	4	8	12	18
90	2	4	7	11	16

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	2	9	20	37	57
55	3	11	23	41	62
60	4	13	26	44	66
65	5	15	29	48	70
70	7	16	31	51	74
75	8	18	34	54	78
80	9	20	36	57	82
85	10	22	39	60	86
90	11	24	41	63	89
95	13	25	43	66	92
100	14	27	45	69	95
105	15	29	48	71	99
110	16	30	50	74	102
115	17	32	52	76	104
120	18	33	54	79	107
125	20	35	56	81	110
130	21	36	58	83	113
135	22	38	59	86	115
140	23	39	61	88	118

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	15	30	48	71
20	7	18	34	55	81
25	7	18	35	57	83
30	7	18	35	57	83
35	7	18	35	57	83
40	7	18	35	57	83
45	7	17	33	54	79
50	6	16	31	51	74
55	6	15	29	47	68
60	5	14	26	43	62
65	5	12	24	39	56
70	4	11	21	35	51
75	4	10	19	31	45
80	4	9	17	28	40
85	3	8	15	25	36
90	3	7	14	22	33

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	6	12	21	31
45	2	7	14	23	33
50	3	8	15	24	35
55	3	8	16	25	37
60	4	9	17	27	38
65	4	10	18	28	40
70	5	10	19	29	41
75	5	11	19	30	42
80	6	12	20	31	44
85	6	12	21	32	45
90	7	13	22	33	46
95	7	14	23	34	47
100	7	14	23	35	48
105	8	15	24	36	49
110	8	15	25	36	50
115	9	16	25	37	51
120	9	16	26	38	52

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	4	8	15	24	34
20	4	9	17	27	39
25	4	10	18	28	40
30	4	10	18	28	40
35	4	10	18	28	40
40	4	10	18	28	40
45	4	9	17	27	38
50	4	9	16	25	36
55	3	8	14	23	33
60	3	7	13	21	30
65	3	6	12	19	27
70	3	6	11	17	25
75	2	5	10	15	22
80	2	5	9	14	20
85	2	4	8	12	18
90	2	4	7	11	16