サイドランジ
サイドランジは脚の中でも大腿四頭筋・大臀筋・内転筋群を中心に鍛える種目です。平均レップ数と基準レップ数を同じ導線で確認できます。
サイドランジ 平均レップ数
| レベル |
 |
 |
| 基礎 |
< 1 |
< 1 |
| 初級 |
14 |
7 |
| 中級 |
39 |
23 |
| 上級 |
70 |
45 |
| プロ |
105 |
69 |
注：これらの基準は1セットで行える平均レップ数の目安です。体重、可動域、テンポなどの個人的要因によって変わります。より詳細なデータは以下のとおりです。
サイドランジ 基準レップ数
男性・体重別(lb)データ [レップ数]
| 体重 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 110 | < 1 | 12 | 41 | 79 | 121 |
| 120 | < 1 | 13 | 41 | 77 | 117 |
| 130 | < 1 | 14 | 41 | 75 | 113 |
| 140 | < 1 | 15 | 41 | 73 | 110 |
| 150 | < 1 | 15 | 40 | 71 | 106 |
| 160 | < 1 | 15 | 40 | 70 | 103 |
| 170 | < 1 | 15 | 39 | 68 | 100 |
| 180 | < 1 | 15 | 38 | 66 | 97 |
| 190 | < 1 | 15 | 38 | 64 | 94 |
| 200 | < 1 | 15 | 37 | 63 | 92 |
| 210 | < 1 | 15 | 36 | 61 | 89 |
| 220 | < 1 | 15 | 35 | 60 | 87 |
| 230 | < 1 | 15 | 35 | 58 | 85 |
| 240 | < 1 | 14 | 34 | 57 | 82 |
| 250 | < 1 | 14 | 33 | 56 | 80 |
| 260 | < 1 | 14 | 33 | 54 | 78 |
| 270 | < 1 | 14 | 32 | 53 | 77 |
| 280 | < 1 | 13 | 31 | 52 | 75 |
| 290 | < 1 | 13 | 31 | 51 | 73 |
| 300 | < 1 | 13 | 30 | 50 | 71 |
| 310 | < 1 | 13 | 29 | 49 | 70 |
男性・年齢別データ [レップ数]
| 年齢 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 15 | < 1 | 8 | 29 | 56 | 85 |
| 20 | < 1 | 13 | 37 | 68 | 102 |
| 25 | < 1 | 14 | 39 | 70 | 105 |
| 30 | < 1 | 14 | 39 | 70 | 105 |
| 35 | < 1 | 14 | 39 | 70 | 105 |
| 40 | < 1 | 14 | 39 | 70 | 105 |
| 45 | < 1 | 12 | 36 | 65 | 99 |
| 50 | < 1 | 9 | 32 | 59 | 91 |
| 55 | < 1 | 7 | 27 | 53 | 82 |
| 60 | < 1 | 4 | 22 | 46 | 72 |
| 65 | < 1 | 1 | 17 | 38 | 62 |
| 70 | < 1 | < 1 | 12 | 31 | 53 |
| 75 | < 1 | < 1 | 9 | 25 | 44 |
| 80 | < 1 | < 1 | 5 | 19 | 36 |
| 85 | < 1 | < 1 | 2 | 14 | 29 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | 10 | 24 |
女性・体重別(lb)データ [レップ数]
| 体重 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 90 | < 1 | 6 | 25 | 50 | 78 |
| 100 | < 1 | 7 | 25 | 49 | 75 |
| 110 | < 1 | 7 | 25 | 47 | 72 |
| 120 | < 1 | 7 | 24 | 46 | 69 |
| 130 | < 1 | 8 | 24 | 44 | 67 |
| 140 | < 1 | 8 | 23 | 43 | 64 |
| 150 | < 1 | 8 | 23 | 41 | 62 |
| 160 | < 1 | 8 | 22 | 40 | 59 |
| 170 | < 1 | 8 | 21 | 38 | 57 |
| 180 | < 1 | 7 | 21 | 37 | 55 |
| 190 | < 1 | 7 | 20 | 36 | 53 |
| 200 | < 1 | 7 | 19 | 35 | 51 |
| 210 | < 1 | 7 | 19 | 34 | 50 |
| 220 | < 1 | 6 | 18 | 32 | 48 |
| 230 | < 1 | 6 | 17 | 31 | 47 |
| 240 | < 1 | 6 | 17 | 30 | 45 |
| 250 | < 1 | 6 | 16 | 29 | 44 |
| 260 | < 1 | 5 | 15 | 28 | 42 |
女性・年齢別データ [レップ数]
| 年齢 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 15 | < 1 | 1 | 15 | 34 | 54 |
| 20 | < 1 | 6 | 22 | 43 | 66 |
| 25 | < 1 | 7 | 23 | 45 | 69 |
| 30 | < 1 | 7 | 23 | 45 | 69 |
| 35 | < 1 | 7 | 23 | 45 | 69 |
| 40 | < 1 | 7 | 23 | 45 | 69 |
| 45 | < 1 | 5 | 21 | 41 | 64 |
| 50 | < 1 | 3 | 18 | 37 | 58 |
| 55 | < 1 | < 1 | 14 | 32 | 51 |
| 60 | < 1 | < 1 | 10 | 26 | 44 |
| 65 | < 1 | < 1 | 7 | 21 | 37 |
| 70 | < 1 | < 1 | 4 | 16 | 30 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | 11 | 24 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | 8 | 18 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | 4 | 13 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | 1 | 10 |
注：表中の数値は1セットで行えるレップ数の目安です。体重別は相対負荷、年齢別は傾向の違いを見るために使えます。
鍛えられる筋肉
| グループ |
筋肉 |
| 主働筋 |
大腿四頭筋, 大臀筋, 内転筋群 |
| 副働筋 |
ハムストリングス |
| 安定筋 |
外腹斜筋 |
| グリップ |
なし |
テーブルの見方
| レベル |
説明 |
分布 |
| 基礎 |
正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 |
下位 5% |
| 初級 |
6か月以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 80% |
| 中級 |
２年以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 50% |
| 上級 |
5年以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 20% |
| プロ |
5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 |
上位 5% |
