リバースランジ

リバースランジは脚の中でも大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングスを中心に鍛える種目です。平均レップ数と基準レップ数を同じ導線で確認できます。

平均レップ数脚脚トレ脚トレーニング下半身大腿四頭筋

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大腿四頭筋, 大臀筋, ハムストリングス
副働筋	内転筋群
安定筋	腹直筋, 外腹斜筋
グリップ	なし

リバースランジ平均レップ数

レベル
基礎	< 1	< 1
初級	10	< 1
中級	34	6
上級	64	22
プロ	99	41

注：これらの基準は1セットで行える平均レップ数の目安です。体重、可動域、テンポなどの個人的要因によって変わります。より詳細なデータは以下のとおりです。

リバースランジ基準レップ数

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [レップ数]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	< 1	9	38	76	120
120	< 1	9	37	74	115
130	< 1	10	37	71	111
140	< 1	10	36	69	107
150	< 1	10	36	67	103
160	< 1	11	35	65	100
170	< 1	11	34	64	97
180	< 1	11	34	62	93
190	< 1	11	33	60	91
200	< 1	10	32	58	88
210	< 1	10	31	57	85
220	< 1	10	31	55	83
230	< 1	10	30	54	80
240	< 1	10	29	52	78
250	< 1	10	28	51	76
260	< 1	10	28	50	74
270	< 1	9	27	49	72
280	< 1	9	26	47	70
290	< 1	9	26	46	69
300	< 1	9	25	45	67
310	< 1	9	24	44	65

男性・年齢別データ [レップ数]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	5	25	51	80
20	< 1	9	33	62	96
25	< 1	10	34	64	99
30	< 1	10	34	64	99
35	< 1	10	34	64	99
40	< 1	10	34	64	99
45	< 1	9	31	60	92
50	< 1	7	27	54	85
55	< 1	4	23	48	76
60	< 1	1	18	41	67
65	< 1	< 1	14	34	58
70	< 1	< 1	10	28	49
75	< 1	< 1	6	22	40
80	< 1	< 1	3	16	33
85	< 1	< 1	< 1	12	27
90	< 1	< 1	< 1	8	21

女性・体重別(lb)データ [レップ数]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	< 1	< 1	9	30	54
100	< 1	< 1	9	28	50
110	< 1	< 1	8	26	47
120	< 1	< 1	7	24	44
130	< 1	< 1	7	22	41
140	< 1	< 1	6	21	39
150	< 1	< 1	6	19	36
160	< 1	< 1	5	18	34
170	< 1	< 1	4	17	32
180	< 1	< 1	4	16	31
190	< 1	< 1	3	15	29
200	< 1	< 1	2	14	27
210	< 1	< 1	2	13	26
220	< 1	< 1	1	12	24
230	< 1	< 1	< 1	11	23
240	< 1	< 1	< 1	10	22
250	< 1	< 1	< 1	10	21
260	< 1	< 1	< 1	9	20

女性・年齢別データ [レップ数]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	1	14	31
20	< 1	< 1	6	21	39
25	< 1	< 1	6	22	41
30	< 1	< 1	6	22	41
35	< 1	< 1	6	22	41
40	< 1	< 1	6	22	41
45	< 1	< 1	5	19	38
50	< 1	< 1	3	16	33
55	< 1	< 1	< 1	13	29
60	< 1	< 1	< 1	10	24
65	< 1	< 1	< 1	7	18
70	< 1	< 1	< 1	3	14
75	< 1	< 1	< 1	< 1	9
80	< 1	< 1	< 1	< 1	6
85	< 1	< 1	< 1	< 1	2
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

注：表中の数値は1セットで行えるレップ数の目安です。体重別は相対負荷、年齢別は傾向の違いを見るために使えます。

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	< 1	9	38	76	120
120	< 1	9	37	74	115
130	< 1	10	37	71	111
140	< 1	10	36	69	107
150	< 1	10	36	67	103
160	< 1	11	35	65	100
170	< 1	11	34	64	97
180	< 1	11	34	62	93
190	< 1	11	33	60	91
200	< 1	10	32	58	88
210	< 1	10	31	57	85
220	< 1	10	31	55	83
230	< 1	10	30	54	80
240	< 1	10	29	52	78
250	< 1	10	28	51	76
260	< 1	10	28	50	74
270	< 1	9	27	49	72
280	< 1	9	26	47	70
290	< 1	9	26	46	69
300	< 1	9	25	45	67
310	< 1	9	24	44	65

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	5	25	51	80
20	< 1	9	33	62	96
25	< 1	10	34	64	99
30	< 1	10	34	64	99
35	< 1	10	34	64	99
40	< 1	10	34	64	99
45	< 1	9	31	60	92
50	< 1	7	27	54	85
55	< 1	4	23	48	76
60	< 1	1	18	41	67
65	< 1	< 1	14	34	58
70	< 1	< 1	10	28	49
75	< 1	< 1	6	22	40
80	< 1	< 1	3	16	33
85	< 1	< 1	< 1	12	27
90	< 1	< 1	< 1	8	21

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	< 1	< 1	9	30	54
100	< 1	< 1	9	28	50
110	< 1	< 1	8	26	47
120	< 1	< 1	7	24	44
130	< 1	< 1	7	22	41
140	< 1	< 1	6	21	39
150	< 1	< 1	6	19	36
160	< 1	< 1	5	18	34
170	< 1	< 1	4	17	32
180	< 1	< 1	4	16	31
190	< 1	< 1	3	15	29
200	< 1	< 1	2	14	27
210	< 1	< 1	2	13	26
220	< 1	< 1	1	12	24
230	< 1	< 1	< 1	11	23
240	< 1	< 1	< 1	10	22
250	< 1	< 1	< 1	10	21
260	< 1	< 1	< 1	9	20

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	1	14	31
20	< 1	< 1	6	21	39
25	< 1	< 1	6	22	41
30	< 1	< 1	6	22	41
35	< 1	< 1	6	22	41
40	< 1	< 1	6	22	41
45	< 1	< 1	5	19	38
50	< 1	< 1	3	16	33
55	< 1	< 1	< 1	13	29
60	< 1	< 1	< 1	10	24
65	< 1	< 1	< 1	7	18
70	< 1	< 1	< 1	3	14
75	< 1	< 1	< 1	< 1	9
80	< 1	< 1	< 1	< 1	6
85	< 1	< 1	< 1	< 1	2
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	< 1	9	38	76	120
120	< 1	9	37	74	115
130	< 1	10	37	71	111
140	< 1	10	36	69	107
150	< 1	10	36	67	103
160	< 1	11	35	65	100
170	< 1	11	34	64	97
180	< 1	11	34	62	93
190	< 1	11	33	60	91
200	< 1	10	32	58	88
210	< 1	10	31	57	85
220	< 1	10	31	55	83
230	< 1	10	30	54	80
240	< 1	10	29	52	78
250	< 1	10	28	51	76
260	< 1	10	28	50	74
270	< 1	9	27	49	72
280	< 1	9	26	47	70
290	< 1	9	26	46	69
300	< 1	9	25	45	67
310	< 1	9	24	44	65

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	5	25	51	80
20	< 1	9	33	62	96
25	< 1	10	34	64	99
30	< 1	10	34	64	99
35	< 1	10	34	64	99
40	< 1	10	34	64	99
45	< 1	9	31	60	92
50	< 1	7	27	54	85
55	< 1	4	23	48	76
60	< 1	1	18	41	67
65	< 1	< 1	14	34	58
70	< 1	< 1	10	28	49
75	< 1	< 1	6	22	40
80	< 1	< 1	3	16	33
85	< 1	< 1	< 1	12	27
90	< 1	< 1	< 1	8	21

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	< 1	< 1	9	30	54
100	< 1	< 1	9	28	50
110	< 1	< 1	8	26	47
120	< 1	< 1	7	24	44
130	< 1	< 1	7	22	41
140	< 1	< 1	6	21	39
150	< 1	< 1	6	19	36
160	< 1	< 1	5	18	34
170	< 1	< 1	4	17	32
180	< 1	< 1	4	16	31
190	< 1	< 1	3	15	29
200	< 1	< 1	2	14	27
210	< 1	< 1	2	13	26
220	< 1	< 1	1	12	24
230	< 1	< 1	< 1	11	23
240	< 1	< 1	< 1	10	22
250	< 1	< 1	< 1	10	21
260	< 1	< 1	< 1	9	20

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	1	14	31
20	< 1	< 1	6	21	39
25	< 1	< 1	6	22	41
30	< 1	< 1	6	22	41
35	< 1	< 1	6	22	41
40	< 1	< 1	6	22	41
45	< 1	< 1	5	19	38
50	< 1	< 1	3	16	33
55	< 1	< 1	< 1	13	29
60	< 1	< 1	< 1	10	24
65	< 1	< 1	< 1	7	18
70	< 1	< 1	< 1	3	14
75	< 1	< 1	< 1	< 1	9
80	< 1	< 1	< 1	< 1	6
85	< 1	< 1	< 1	< 1	2
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

リバースランジ

鍛えられる筋肉

リバースランジ 平均レップ数

リバースランジ 基準レップ数