Kurzhantel-Frontkniebeuge

Für Kurzhantel-Frontkniebeuge kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Beine vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Quadrizeps, Gluteus maximus, Hamstrings.

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Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 35 kg

Frauen 19 kg

Kurzhantel-Frontkniebeuge: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	8 kg	6 kg
Anfänger	19 kg	11 kg
Fortgeschrittene	35 kg	19 kg
Erfahrene	55 kg	28 kg
Elite	79 kg	39 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Kurzhantel-Frontkniebeuge: Kraftstandards(kg)

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	3	11	22	38	58
55	4	12	25	42	62
60	6	14	27	45	66
65	7	16	30	48	69
70	8	18	32	51	73
75	9	19	34	54	76
80	10	21	36	56	79
85	11	22	39	59	82
90	12	24	41	61	85
95	13	25	42	64	88
100	14	27	44	66	91
105	15	28	46	68	93
110	16	30	48	70	96
115	17	31	50	73	98
120	18	32	51	75	101
125	19	34	53	77	103
130	20	35	55	79	105
135	21	36	56	80	108
140	22	38	58	82	110

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	7	16	29	47	67
20	8	18	34	54	77
25	8	19	35	55	79
30	8	19	35	55	79
35	8	19	35	55	79
40	8	19	35	55	79
45	8	18	33	52	75
50	7	17	31	49	70
55	7	16	29	45	65
60	6	14	26	41	59
65	6	13	24	37	54
70	5	12	21	34	48
75	5	10	19	30	43
80	4	9	17	27	38
85	4	8	15	24	34
90	3	7	14	22	31

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	4	8	14	22	31
45	4	9	15	23	33
50	5	10	16	25	35
55	5	10	17	26	36
60	6	11	18	27	38
65	6	12	19	29	39
70	7	13	20	30	40
75	7	13	21	31	41
80	8	14	22	32	43
85	8	15	23	33	44
90	9	15	23	33	45
95	9	16	24	34	46
100	10	16	25	35	47
105	10	17	25	36	48
110	11	17	26	37	48
115	11	18	27	37	49
120	11	18	27	38	50

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	10	16	24	33
20	6	11	19	28	38
25	6	11	19	28	39
30	6	11	19	28	39
35	6	11	19	28	39
40	6	11	19	28	39
45	6	11	18	27	37
50	5	10	17	25	35
55	5	9	16	23	32
60	5	9	14	21	29
65	4	8	13	19	27
70	4	7	12	17	24
75	3	6	10	16	21
80	3	6	9	14	19
85	3	5	8	12	17
90	2	5	7	11	15

Hinweis: Das angegebene Kurzhantelgewicht bezieht sich auf eine einzelne Kurzhantel.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Weitere Übungen

Beine

Kurzhantel-Split Squat

Beine / Kurzhantel

Rückwärts-Ausfallschritt

Beine

Kniebeugensprung

Beine

Nordic Hamstring Curl

Beinstrecken am Kabelzug

Beine / Kabelzug

Einbeiniges sitzendes Wadenheben

Beine

Seitlicher Ausfallschritt

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	3	11	22	38	58
55	4	12	25	42	62
60	6	14	27	45	66
65	7	16	30	48	69
70	8	18	32	51	73
75	9	19	34	54	76
80	10	21	36	56	79
85	11	22	39	59	82
90	12	24	41	61	85
95	13	25	42	64	88
100	14	27	44	66	91
105	15	28	46	68	93
110	16	30	48	70	96
115	17	31	50	73	98
120	18	32	51	75	101
125	19	34	53	77	103
130	20	35	55	79	105
135	21	36	56	80	108
140	22	38	58	82	110

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	7	16	29	47	67
20	8	18	34	54	77
25	8	19	35	55	79
30	8	19	35	55	79
35	8	19	35	55	79
40	8	19	35	55	79
45	8	18	33	52	75
50	7	17	31	49	70
55	7	16	29	45	65
60	6	14	26	41	59
65	6	13	24	37	54
70	5	12	21	34	48
75	5	10	19	30	43
80	4	9	17	27	38
85	4	8	15	24	34
90	3	7	14	22	31

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	4	8	14	22	31
45	4	9	15	23	33
50	5	10	16	25	35
55	5	10	17	26	36
60	6	11	18	27	38
65	6	12	19	29	39
70	7	13	20	30	40
75	7	13	21	31	41
80	8	14	22	32	43
85	8	15	23	33	44
90	9	15	23	33	45
95	9	16	24	34	46
100	10	16	25	35	47
105	10	17	25	36	48
110	11	17	26	37	48
115	11	18	27	37	49
120	11	18	27	38	50

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	10	16	24	33
20	6	11	19	28	38
25	6	11	19	28	39
30	6	11	19	28	39
35	6	11	19	28	39
40	6	11	19	28	39
45	6	11	18	27	37
50	5	10	17	25	35
55	5	9	16	23	32
60	5	9	14	21	29
65	4	8	13	19	27
70	4	7	12	17	24
75	3	6	10	16	21
80	3	6	9	14	19
85	3	5	8	12	17
90	2	5	7	11	15

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	3	11	22	38	58
55	4	12	25	42	62
60	6	14	27	45	66
65	7	16	30	48	69
70	8	18	32	51	73
75	9	19	34	54	76
80	10	21	36	56	79
85	11	22	39	59	82
90	12	24	41	61	85
95	13	25	42	64	88
100	14	27	44	66	91
105	15	28	46	68	93
110	16	30	48	70	96
115	17	31	50	73	98
120	18	32	51	75	101
125	19	34	53	77	103
130	20	35	55	79	105
135	21	36	56	80	108
140	22	38	58	82	110

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	7	16	29	47	67
20	8	18	34	54	77
25	8	19	35	55	79
30	8	19	35	55	79
35	8	19	35	55	79
40	8	19	35	55	79
45	8	18	33	52	75
50	7	17	31	49	70
55	7	16	29	45	65
60	6	14	26	41	59
65	6	13	24	37	54
70	5	12	21	34	48
75	5	10	19	30	43
80	4	9	17	27	38
85	4	8	15	24	34
90	3	7	14	22	31

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	4	8	14	22	31
45	4	9	15	23	33
50	5	10	16	25	35
55	5	10	17	26	36
60	6	11	18	27	38
65	6	12	19	29	39
70	7	13	20	30	40
75	7	13	21	31	41
80	8	14	22	32	43
85	8	15	23	33	44
90	9	15	23	33	45
95	9	16	24	34	46
100	10	16	25	35	47
105	10	17	25	36	48
110	11	17	26	37	48
115	11	18	27	37	49
120	11	18	27	38	50

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	10	16	24	33
20	6	11	19	28	38
25	6	11	19	28	39
30	6	11	19	28	39
35	6	11	19	28	39
40	6	11	19	28	39
45	6	11	18	27	37
50	5	10	17	25	35
55	5	9	16	23	32
60	5	9	14	21	29
65	4	8	13	19	27
70	4	7	12	17	24
75	3	6	10	16	21
80	3	6	9	14	19
85	3	5	8	12	17
90	2	5	7	11	15

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	3	11	22	38	58
55	4	12	25	42	62
60	6	14	27	45	66
65	7	16	30	48	69
70	8	18	32	51	73
75	9	19	34	54	76
80	10	21	36	56	79
85	11	22	39	59	82
90	12	24	41	61	85
95	13	25	42	64	88
100	14	27	44	66	91
105	15	28	46	68	93
110	16	30	48	70	96
115	17	31	50	73	98
120	18	32	51	75	101
125	19	34	53	77	103
130	20	35	55	79	105
135	21	36	56	80	108
140	22	38	58	82	110

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	7	16	29	47	67
20	8	18	34	54	77
25	8	19	35	55	79
30	8	19	35	55	79
35	8	19	35	55	79
40	8	19	35	55	79
45	8	18	33	52	75
50	7	17	31	49	70
55	7	16	29	45	65
60	6	14	26	41	59
65	6	13	24	37	54
70	5	12	21	34	48
75	5	10	19	30	43
80	4	9	17	27	38
85	4	8	15	24	34
90	3	7	14	22	31

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	4	8	14	22	31
45	4	9	15	23	33
50	5	10	16	25	35
55	5	10	17	26	36
60	6	11	18	27	38
65	6	12	19	29	39
70	7	13	20	30	40
75	7	13	21	31	41
80	8	14	22	32	43
85	8	15	23	33	44
90	9	15	23	33	45
95	9	16	24	34	46
100	10	16	25	35	47
105	10	17	25	36	48
110	11	17	26	37	48
115	11	18	27	37	49
120	11	18	27	38	50

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	10	16	24	33
20	6	11	19	28	38
25	6	11	19	28	39
30	6	11	19	28	39
35	6	11	19	28	39
40	6	11	19	28	39
45	6	11	18	27	37
50	5	10	17	25	35
55	5	9	16	23	32
60	5	9	14	21	29
65	4	8	13	19	27
70	4	7	12	17	24
75	3	6	10	16	21
80	3	6	9	14	19
85	3	5	8	12	17
90	2	5	7	11	15