ケーブルプルスルー

ケーブルプルスルーの平均重量と基準重量を、脚の代表種目として確認できます。主働筋は大臀筋・ハムストリングスです。

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ケーブルプルスルー

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 132 lb

女性 92 lb

ケーブルプルスルー平均重量 [1RM]

レベル
基礎	29 lb	22 lb
初級	70 lb	50 lb
中級	132 lb	92 lb
上級	213 lb	147 lb
プロ	308 lb	211 lb

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

ケーブルプルスルー基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	10	36	80	141	216
120	14	42	89	154	231
130	17	48	98	165	245
140	21	55	107	176	259
150	25	61	115	187	272
160	29	67	123	197	284
170	32	72	131	207	296
180	36	78	139	217	307
190	40	84	146	226	318
200	44	89	153	235	329
210	48	94	160	244	339
220	51	100	167	252	349
230	55	105	174	260	359
240	59	110	180	268	368
250	63	115	187	276	377
260	66	120	193	283	386
270	70	125	199	291	395
280	73	129	205	298	403
290	77	134	211	305	411
300	80	138	216	312	419
310	84	143	222	319	427

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	25	60	112	181	262
20	28	68	128	207	300
25	29	70	132	213	308
30	29	70	132	213	308
35	29	70	132	213	308
40	29	70	132	213	308
45	28	66	125	202	292
50	26	62	117	189	274
55	24	58	109	175	254
60	22	53	99	160	232
65	20	48	89	145	209
70	18	43	80	130	188
75	16	38	72	116	168
80	14	34	64	104	150
85	13	31	58	93	135
90	12	28	52	84	121

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	14	37	74	122	180
100	16	40	78	128	187
110	18	43	82	133	193
120	20	46	86	138	199
130	21	49	89	142	204
140	23	51	93	147	209
150	25	54	96	151	214
160	26	56	99	154	219
170	28	58	102	158	223
180	29	60	105	162	227
190	30	62	107	165	231
200	32	64	110	168	235
210	33	66	112	171	238
220	34	68	115	174	242
230	36	70	117	177	245
240	37	71	119	180	248
250	38	73	121	182	252
260	39	75	123	185	255

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	19	43	79	125	180
20	22	49	90	143	206
25	22	50	92	147	211
30	22	50	92	147	211
35	22	50	92	147	211
40	22	50	92	147	211
45	21	48	88	139	200
50	20	45	82	131	188
55	18	42	76	121	174
60	17	38	69	111	159
65	15	34	63	100	143
70	14	31	56	90	129
75	12	28	50	80	115
80	11	25	45	72	103
85	10	22	40	64	92
90	9	20	36	58	83

注：マシンやケーブルの表示重量はメーカー差があります。同条件の器具での比較目安として使ってください。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大臀筋, ハムストリングス
副働筋	内転筋群, 脊柱起立筋
安定筋	外腹斜筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

ケーブルプルスルーをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

その他のワークアウト

脚

スタンディングレッグカール

ランドマインスクワット

バーベルリバースランジ

脚 / バーベル

バーベルグルートブリッジ

脚 / バーベル

片足レッグプレス

スレッドプレスカーフレイズ

片足スクワット

ベルトスクワット

セーフティーバースクワット

ピストルスクワット

ポーズスクワット

バーベルハックスクワット

脚 / バーベル

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