片足スクワット
片足スクワットは脚の中でも大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングスを中心に鍛える種目です。平均レップ数と基準レップ数を同じ導線で確認できます。
片足スクワット 平均レップ数
| レベル |
 |
 |
| 基礎 |
< 1 |
< 1 |
| 初級 |
< 1 |
< 1 |
| 中級 |
14 |
11 |
| 上級 |
33 |
26 |
| プロ |
54 |
42 |
注：これらの基準は1セットで行える平均レップ数の目安です。体重、可動域、テンポなどの個人的要因によって変わります。より詳細なデータは以下のとおりです。
片足スクワット 基準レップ数
男性・体重別(lb)データ [レップ数]
| 体重 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 110 | < 1 | < 1 | 10 | 29 | 52 |
| 120 | < 1 | < 1 | 11 | 30 | 52 |
| 130 | < 1 | < 1 | 12 | 31 | 52 |
| 140 | < 1 | < 1 | 13 | 31 | 51 |
| 150 | < 1 | < 1 | 13 | 31 | 50 |
| 160 | < 1 | < 1 | 14 | 31 | 50 |
| 170 | < 1 | 1 | 14 | 31 | 49 |
| 180 | < 1 | 2 | 14 | 30 | 48 |
| 190 | < 1 | 2 | 14 | 30 | 47 |
| 200 | < 1 | 3 | 14 | 30 | 46 |
| 210 | < 1 | 3 | 14 | 29 | 45 |
| 220 | < 1 | 3 | 14 | 29 | 45 |
| 230 | < 1 | 3 | 14 | 28 | 44 |
| 240 | < 1 | 3 | 14 | 28 | 43 |
| 250 | < 1 | 4 | 14 | 27 | 42 |
| 260 | < 1 | 4 | 14 | 27 | 41 |
| 270 | < 1 | 4 | 14 | 27 | 40 |
| 280 | < 1 | 4 | 13 | 26 | 40 |
| 290 | < 1 | 4 | 13 | 26 | 39 |
| 300 | < 1 | 4 | 13 | 25 | 38 |
| 310 | < 1 | 4 | 13 | 25 | 37 |
男性・年齢別データ [レップ数]
| 年齢 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 15 | < 1 | < 1 | 8 | 24 | 42 |
| 20 | < 1 | < 1 | 13 | 31 | 52 |
| 25 | < 1 | < 1 | 14 | 33 | 54 |
| 30 | < 1 | < 1 | 14 | 33 | 54 |
| 35 | < 1 | < 1 | 14 | 33 | 54 |
| 40 | < 1 | < 1 | 14 | 33 | 54 |
| 45 | < 1 | < 1 | 12 | 30 | 50 |
| 50 | < 1 | < 1 | 9 | 26 | 45 |
| 55 | < 1 | < 1 | 7 | 22 | 39 |
| 60 | < 1 | < 1 | 4 | 17 | 33 |
| 65 | < 1 | < 1 | 1 | 13 | 27 |
| 70 | < 1 | < 1 | < 1 | 9 | 21 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | 6 | 16 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | 2 | 11 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 8 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 5 |
女性・体重別(lb)データ [レップ数]
| 体重 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 90 | < 1 | < 1 | 9 | 23 | 40 |
| 100 | < 1 | < 1 | 10 | 24 | 40 |
| 110 | < 1 | < 1 | 10 | 24 | 39 |
| 120 | < 1 | < 1 | 11 | 24 | 38 |
| 130 | < 1 | 1 | 11 | 24 | 37 |
| 140 | < 1 | 2 | 11 | 23 | 37 |
| 150 | < 1 | 2 | 11 | 23 | 36 |
| 160 | < 1 | 2 | 11 | 23 | 35 |
| 170 | < 1 | 3 | 11 | 22 | 34 |
| 180 | < 1 | 3 | 11 | 22 | 33 |
| 190 | < 1 | 3 | 11 | 21 | 32 |
| 200 | < 1 | 3 | 10 | 20 | 31 |
| 210 | < 1 | 3 | 10 | 20 | 30 |
| 220 | < 1 | 3 | 10 | 19 | 29 |
| 230 | < 1 | 2 | 10 | 19 | 28 |
| 240 | < 1 | 2 | 10 | 18 | 28 |
| 250 | < 1 | 2 | 9 | 18 | 27 |
| 260 | < 1 | 2 | 9 | 17 | 26 |
女性・年齢別データ [レップ数]
| 年齢 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 15 | < 1 | < 1 | 6 | 18 | 31 |
| 20 | < 1 | < 1 | 10 | 24 | 40 |
| 25 | < 1 | < 1 | 11 | 26 | 42 |
| 30 | < 1 | < 1 | 11 | 26 | 42 |
| 35 | < 1 | < 1 | 11 | 26 | 42 |
| 40 | < 1 | < 1 | 11 | 26 | 42 |
| 45 | < 1 | < 1 | 9 | 23 | 38 |
| 50 | < 1 | < 1 | 8 | 20 | 34 |
| 55 | < 1 | < 1 | 5 | 16 | 29 |
| 60 | < 1 | < 1 | 2 | 12 | 24 |
| 65 | < 1 | < 1 | < 1 | 9 | 19 |
| 70 | < 1 | < 1 | < 1 | 5 | 14 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | 2 | 10 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 6 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 3 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
注：表中の数値は1セットで行えるレップ数の目安です。体重別は相対負荷、年齢別は傾向の違いを見るために使えます。
鍛えられる筋肉
| グループ |
筋肉 |
| 主働筋 |
大腿四頭筋, 大臀筋, ハムストリングス |
| 副働筋 |
内転筋群 |
| 安定筋 |
外腹斜筋 |
| グリップ |
なし |
テーブルの見方
| レベル |
説明 |
分布 |
| 基礎 |
正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 |
下位 5% |
| 初級 |
6か月以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 80% |
| 中級 |
２年以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 50% |
| 上級 |
5年以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 20% |
| プロ |
5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 |
上位 5% |
