单脚深蹲

单脚深蹲是腿部中以股四头肌、臀大肌、腿后肌群为主的训练动作。你可以在同一页查看平均次数与标准次数。

记录单脚深蹲

单脚深蹲

中级平均次数

一般中级训练者的参考值。

男性 14

女性 11

单脚深蹲平均次数

等级
初学者	< 1	< 1
初级者	< 1	< 1
中级者	14	11
进阶者	33	26
菁英	54	42

注：这些数值是单组可完成平均次数的估算。体重、动作幅度、节奏等个人因素都可能造成差异。详细数据请参考下方表格。

单脚深蹲标准次数

体重别
年龄别

男性按体重(kg)数据 [次数]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
50	< 1	< 1	10	29	52
55	< 1	< 1	11	30	52
60	< 1	< 1	12	31	52
65	< 1	< 1	13	31	51
70	< 1	< 1	13	31	50
75	< 1	1	14	31	49
80	< 1	1	14	30	48
85	< 1	2	14	30	47
90	< 1	3	14	30	46
95	< 1	3	14	29	45
100	< 1	3	14	29	45
105	< 1	3	14	28	44
110	< 1	4	14	28	43
115	< 1	4	14	27	42
120	< 1	4	14	27	41
125	< 1	4	14	26	40
130	< 1	4	13	26	39
135	< 1	4	13	25	38
140	< 1	4	13	25	37

男性按年龄数据 [次数]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	< 1	< 1	8	24	42
20	< 1	< 1	13	31	52
25	< 1	< 1	14	33	54
30	< 1	< 1	14	33	54
35	< 1	< 1	14	33	54
40	< 1	< 1	14	33	54
45	< 1	< 1	12	30	50
50	< 1	< 1	9	26	45
55	< 1	< 1	7	22	39
60	< 1	< 1	4	17	33
65	< 1	< 1	1	13	27
70	< 1	< 1	< 1	9	21
75	< 1	< 1	< 1	6	16
80	< 1	< 1	< 1	2	11
85	< 1	< 1	< 1	< 1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

女性按体重(kg)数据 [次数]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
40	< 1	< 1	9	23	40
45	< 1	< 1	10	24	40
50	< 1	< 1	10	24	39
55	< 1	< 1	11	24	38
60	< 1	1	11	24	37
65	< 1	2	11	23	36
70	< 1	2	11	23	35
75	< 1	2	11	22	34
80	< 1	3	11	22	33
85	< 1	3	11	21	32
90	< 1	3	10	20	31
95	< 1	3	10	20	30
100	< 1	3	10	19	29
105	< 1	2	10	19	28
110	< 1	2	10	18	27
115	< 1	2	9	17	27
120	< 1	2	9	17	26

女性按年龄数据 [次数]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	< 1	< 1	6	18	31
20	< 1	< 1	10	24	40
25	< 1	< 1	11	26	42
30	< 1	< 1	11	26	42
35	< 1	< 1	11	26	42
40	< 1	< 1	11	26	42
45	< 1	< 1	9	23	38
50	< 1	< 1	8	20	34
55	< 1	< 1	5	16	29
60	< 1	< 1	2	12	24
65	< 1	< 1	< 1	9	19
70	< 1	< 1	< 1	5	14
75	< 1	< 1	< 1	2	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	6
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

注：表格中的数值是单组可完成次数的参考。按体重数据可用来估算相对负荷，按年龄数据可用来观察趋势差异。

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集中查看重量、次数与进步变化。

用 Shiba 记录单脚深蹲

表格说明

等级	说明	分布
初学者	掌握正确动作，并持续训练至少 1 个月。	后 5%
初级者	持续规律训练至少 6 个月。	前 80%
中级者	持续规律训练至少 2 年。	前 50%
进阶者	持续规律训练超过 5 年。	前 20%
菁英	针对该动作专项训练超过 5 年。	前 5%

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