Belt深蹲

你可以查看Belt深蹲作为腿部代表动作的平均重量与力量标准。主要肌群为股四头肌、臀大肌。

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Belt深蹲

中级平均重量

一般中级训练者的参考值。

男性 173 kg

女性 36 kg

Belt深蹲平均重量 [1RM]

等级
初学者	52 kg	11 kg
初级者	102 kg	21 kg
中级者	173 kg	36 kg
进阶者	262 kg	54 kg
菁英	364 kg	74 kg

注：这些标准是以一般训练者的 1RM 为基准估算。体重、年龄等个人因素都可能造成差异。详细数据请参考下方表格。

Belt深蹲力量标准(kg)

体重别
年龄别

男性按体重(kg)数据 [1RM]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
50	17	45	90	151	222
55	23	55	103	167	243
60	29	64	116	183	262
65	35	73	128	199	280
70	41	82	140	213	298
75	48	91	152	228	314
80	54	100	163	241	330
85	60	108	174	255	346
90	67	117	184	267	361
95	73	125	195	280	375
100	79	133	205	292	389
105	85	141	215	304	403
110	91	149	224	315	416
115	97	157	234	326	428
120	103	164	243	337	441
125	109	171	252	347	453
130	115	179	260	357	464
135	121	186	269	367	476
140	126	193	277	377	487

男性按年龄数据 [1RM]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	44	87	147	223	310
20	51	100	168	255	355
25	52	102	173	262	364
30	52	102	173	262	364
35	52	102	173	262	364
40	52	102	173	262	364
45	49	97	164	248	345
50	46	91	154	233	324
55	43	84	142	216	300
60	39	77	130	197	274
65	35	69	117	178	247
70	32	62	105	160	222
75	28	56	94	143	198
80	25	50	84	128	177
85	23	45	76	114	159
90	21	40	68	103	143

女性按体重(kg)数据 [1RM]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
40	8	17	29	46	65
45	9	18	31	48	67
50	9	19	32	50	69
55	10	20	34	51	71
60	11	21	35	53	73
65	11	22	36	54	75
70	12	23	37	56	76
75	13	23	38	57	78
80	13	24	39	58	79
85	14	25	40	59	81
90	14	26	41	60	82
95	15	26	42	61	83
100	15	27	43	62	84
105	16	28	44	63	85
110	16	28	44	64	86
115	17	29	45	65	87
120	17	29	46	66	88

女性按年龄数据 [1RM]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	9	18	30	46	63
20	11	21	35	52	73
25	11	21	36	54	74
30	11	21	36	54	74
35	11	21	36	54	74
40	11	21	36	54	74
45	10	20	34	51	71
50	10	19	32	48	66
55	9	17	29	44	61
60	8	16	27	40	56
65	7	14	24	36	51
70	7	13	22	33	45
75	6	12	19	29	41
80	5	10	17	26	36
85	5	9	16	23	33
90	4	8	14	21	29

注：一般健身房的标准杠铃通常为20 kg。

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集中查看重量、次数与进步变化。

用 Shiba 记录Belt深蹲

表格说明

等级	说明	分布
初学者	掌握正确动作，并持续训练至少 1 个月。	后 5%
初级者	持续规律训练至少 6 个月。	前 80%
中级者	持续规律训练至少 2 年。	前 50%
进阶者	持续规律训练超过 5 年。	前 20%
菁英	针对该动作专项训练超过 5 年。	前 5%

其他训练动作

腿部

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杠铃哈克深蹲

腿部 / 杠铃

腿部 / 绳索

腿部 / 哑铃