Belt squat

Belt squat permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour jambes. Les muscles principaux sont Quadriceps, Grand fessier.

Noter Belt squat

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 173 kg

Femmes 36 kg

Poids moyen de Belt squat [1RM]

Niveau
Débutant	52 kg	11 kg
Novice	102 kg	21 kg
Intermédiaire	173 kg	36 kg
Avancé	262 kg	54 kg
Élite	364 kg	74 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	17	45	90	151	222
55	23	55	103	167	243
60	29	64	116	183	262
65	35	73	128	199	280
70	41	82	140	213	298
75	48	91	152	228	314
80	54	100	163	241	330
85	60	108	174	255	346
90	67	117	184	267	361
95	73	125	195	280	375
100	79	133	205	292	389
105	85	141	215	304	403
110	91	149	224	315	416
115	97	157	234	326	428
120	103	164	243	337	441
125	109	171	252	347	453
130	115	179	260	357	464
135	121	186	269	367	476
140	126	193	277	377	487

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	44	87	147	223	310
20	51	100	168	255	355
25	52	102	173	262	364
30	52	102	173	262	364
35	52	102	173	262	364
40	52	102	173	262	364
45	49	97	164	248	345
50	46	91	154	233	324
55	43	84	142	216	300
60	39	77	130	197	274
65	35	69	117	178	247
70	32	62	105	160	222
75	28	56	94	143	198
80	25	50	84	128	177
85	23	45	76	114	159
90	21	40	68	103	143

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	8	17	29	46	65
45	9	18	31	48	67
50	9	19	32	50	69
55	10	20	34	51	71
60	11	21	35	53	73
65	11	22	36	54	75
70	12	23	37	56	76
75	13	23	38	57	78
80	13	24	39	58	79
85	14	25	40	59	81
90	14	26	41	60	82
95	15	26	42	61	83
100	15	27	43	62	84
105	16	28	44	63	85
110	16	28	44	64	86
115	17	29	45	65	87
120	17	29	46	66	88

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	9	18	30	46	63
20	11	21	35	52	73
25	11	21	36	54	74
30	11	21	36	54	74
35	11	21	36	54	74
40	11	21	36	54	74
45	10	20	34	51	71
50	10	19	32	48	66
55	9	17	29	44	61
60	8	16	27	40	56
65	7	14	24	36	51
70	7	13	22	33	45
75	6	12	19	29	41
80	5	10	17	26	36
85	5	9	16	23	33
90	4	8	14	21	29

Note : une barre standard de salle de sport pèse généralement 20 kg.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Belt squat dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Jambes

Squat à la safety bar

Hack squat à la barre

Mollets au poids du corps

Front squat aux haltères

Jambes / Haltères

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	17	45	90	151	222
55	23	55	103	167	243
60	29	64	116	183	262
65	35	73	128	199	280
70	41	82	140	213	298
75	48	91	152	228	314
80	54	100	163	241	330
85	60	108	174	255	346
90	67	117	184	267	361
95	73	125	195	280	375
100	79	133	205	292	389
105	85	141	215	304	403
110	91	149	224	315	416
115	97	157	234	326	428
120	103	164	243	337	441
125	109	171	252	347	453
130	115	179	260	357	464
135	121	186	269	367	476
140	126	193	277	377	487

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	44	87	147	223	310
20	51	100	168	255	355
25	52	102	173	262	364
30	52	102	173	262	364
35	52	102	173	262	364
40	52	102	173	262	364
45	49	97	164	248	345
50	46	91	154	233	324
55	43	84	142	216	300
60	39	77	130	197	274
65	35	69	117	178	247
70	32	62	105	160	222
75	28	56	94	143	198
80	25	50	84	128	177
85	23	45	76	114	159
90	21	40	68	103	143

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	8	17	29	46	65
45	9	18	31	48	67
50	9	19	32	50	69
55	10	20	34	51	71
60	11	21	35	53	73
65	11	22	36	54	75
70	12	23	37	56	76
75	13	23	38	57	78
80	13	24	39	58	79
85	14	25	40	59	81
90	14	26	41	60	82
95	15	26	42	61	83
100	15	27	43	62	84
105	16	28	44	63	85
110	16	28	44	64	86
115	17	29	45	65	87
120	17	29	46	66	88

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	9	18	30	46	63
20	11	21	35	52	73
25	11	21	36	54	74
30	11	21	36	54	74
35	11	21	36	54	74
40	11	21	36	54	74
45	10	20	34	51	71
50	10	19	32	48	66
55	9	17	29	44	61
60	8	16	27	40	56
65	7	14	24	36	51
70	7	13	22	33	45
75	6	12	19	29	41
80	5	10	17	26	36
85	5	9	16	23	33
90	4	8	14	21	29

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	17	45	90	151	222
55	23	55	103	167	243
60	29	64	116	183	262
65	35	73	128	199	280
70	41	82	140	213	298
75	48	91	152	228	314
80	54	100	163	241	330
85	60	108	174	255	346
90	67	117	184	267	361
95	73	125	195	280	375
100	79	133	205	292	389
105	85	141	215	304	403
110	91	149	224	315	416
115	97	157	234	326	428
120	103	164	243	337	441
125	109	171	252	347	453
130	115	179	260	357	464
135	121	186	269	367	476
140	126	193	277	377	487

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	44	87	147	223	310
20	51	100	168	255	355
25	52	102	173	262	364
30	52	102	173	262	364
35	52	102	173	262	364
40	52	102	173	262	364
45	49	97	164	248	345
50	46	91	154	233	324
55	43	84	142	216	300
60	39	77	130	197	274
65	35	69	117	178	247
70	32	62	105	160	222
75	28	56	94	143	198
80	25	50	84	128	177
85	23	45	76	114	159
90	21	40	68	103	143

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	8	17	29	46	65
45	9	18	31	48	67
50	9	19	32	50	69
55	10	20	34	51	71
60	11	21	35	53	73
65	11	22	36	54	75
70	12	23	37	56	76
75	13	23	38	57	78
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85	14	25	40	59	81
90	14	26	41	60	82
95	15	26	42	61	83
100	15	27	43	62	84
105	16	28	44	63	85
110	16	28	44	64	86
115	17	29	45	65	87
120	17	29	46	66	88

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	9	18	30	46	63
20	11	21	35	52	73
25	11	21	36	54	74
30	11	21	36	54	74
35	11	21	36	54	74
40	11	21	36	54	74
45	10	20	34	51	71
50	10	19	32	48	66
55	9	17	29	44	61
60	8	16	27	40	56
65	7	14	24	36	51
70	7	13	22	33	45
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80	5	10	17	26	36
85	5	9	16	23	33
90	4	8	14	21	29

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	17	45	90	151	222
55	23	55	103	167	243
60	29	64	116	183	262
65	35	73	128	199	280
70	41	82	140	213	298
75	48	91	152	228	314
80	54	100	163	241	330
85	60	108	174	255	346
90	67	117	184	267	361
95	73	125	195	280	375
100	79	133	205	292	389
105	85	141	215	304	403
110	91	149	224	315	416
115	97	157	234	326	428
120	103	164	243	337	441
125	109	171	252	347	453
130	115	179	260	357	464
135	121	186	269	367	476
140	126	193	277	377	487

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	44	87	147	223	310
20	51	100	168	255	355
25	52	102	173	262	364
30	52	102	173	262	364
35	52	102	173	262	364
40	52	102	173	262	364
45	49	97	164	248	345
50	46	91	154	233	324
55	43	84	142	216	300
60	39	77	130	197	274
65	35	69	117	178	247
70	32	62	105	160	222
75	28	56	94	143	198
80	25	50	84	128	177
85	23	45	76	114	159
90	21	40	68	103	143

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	8	17	29	46	65
45	9	18	31	48	67
50	9	19	32	50	69
55	10	20	34	51	71
60	11	21	35	53	73
65	11	22	36	54	75
70	12	23	37	56	76
75	13	23	38	57	78
80	13	24	39	58	79
85	14	25	40	59	81
90	14	26	41	60	82
95	15	26	42	61	83
100	15	27	43	62	84
105	16	28	44	63	85
110	16	28	44	64	86
115	17	29	45	65	87
120	17	29	46	66	88

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	9	18	30	46	63
20	11	21	35	52	73
25	11	21	36	54	74
30	11	21	36	54	74
35	11	21	36	54	74
40	11	21	36	54	74
45	10	20	34	51	71
50	10	19	32	48	66
55	9	17	29	44	61
60	8	16	27	40	56
65	7	14	24	36	51
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90	4	8	14	21	29