벨트 스쿼트

벨트 스쿼트의 평균 중량과 기준 중량을 하체 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 대퇴사두근, 대둔근입니다.

벨트 스쿼트 기록하기

벨트 스쿼트

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 173 kg

여성 36 kg

벨트 스쿼트 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	52 kg	11 kg
초급	102 kg	21 kg
중급	173 kg	36 kg
상급	262 kg	54 kg
엘리트	364 kg	74 kg

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

벨트 스쿼트 기준 중량(kg)

체중별
나이별

남성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	17	45	90	151	222
55	23	55	103	167	243
60	29	64	116	183	262
65	35	73	128	199	280
70	41	82	140	213	298
75	48	91	152	228	314
80	54	100	163	241	330
85	60	108	174	255	346
90	67	117	184	267	361
95	73	125	195	280	375
100	79	133	205	292	389
105	85	141	215	304	403
110	91	149	224	315	416
115	97	157	234	326	428
120	103	164	243	337	441
125	109	171	252	347	453
130	115	179	260	357	464
135	121	186	269	367	476
140	126	193	277	377	487

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	44	87	147	223	310
20	51	100	168	255	355
25	52	102	173	262	364
30	52	102	173	262	364
35	52	102	173	262	364
40	52	102	173	262	364
45	49	97	164	248	345
50	46	91	154	233	324
55	43	84	142	216	300
60	39	77	130	197	274
65	35	69	117	178	247
70	32	62	105	160	222
75	28	56	94	143	198
80	25	50	84	128	177
85	23	45	76	114	159
90	21	40	68	103	143

여성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	8	17	29	46	65
45	9	18	31	48	67
50	9	19	32	50	69
55	10	20	34	51	71
60	11	21	35	53	73
65	11	22	36	54	75
70	12	23	37	56	76
75	13	23	38	57	78
80	13	24	39	58	79
85	14	25	40	59	81
90	14	26	41	60	82
95	15	26	42	61	83
100	15	27	43	62	84
105	16	28	44	63	85
110	16	28	44	64	86
115	17	29	45	65	87
120	17	29	46	66	88

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	9	18	30	46	63
20	11	21	35	52	73
25	11	21	36	54	74
30	11	21	36	54	74
35	11	21	36	54	74
40	11	21	36	54	74
45	10	20	34	51	71
50	10	19	32	48	66
55	9	17	29	44	61
60	8	16	27	40	56
65	7	14	24	36	51
70	7	13	22	33	45
75	6	12	19	29	41
80	5	10	17	26	36
85	5	9	16	23	33
90	4	8	14	21	29

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 20kg입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

벨트 스쿼트 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

다른 운동

하체

세이프티바 스쿼트

피스톨 스쿼트

포즈 스쿼트

바벨 Hack 스쿼트

하체 / 바벨

스모 스쿼트

케이블 킥백

하체 / 케이블

맨몸 카프 레이즈

글루트 브리지

덤벨 프론트 스쿼트

하체 / 덤벨

운동 라이브러리