單腳深蹲

單腳深蹲是腿部中以股四頭肌、臀大肌、腿後肌群為主的訓練動作。你可以在同一頁查看平均次數與標準次數。

記錄單腳深蹲

單腳深蹲

中級平均次數

一般中級訓練者的參考值。

男性 14

女性 11

單腳深蹲平均次數

等級
初學者	< 1	< 1
初級者	< 1	< 1
中級者	14	11
進階者	33	26
菁英	54	42

註：這些數值是單組可完成平均次數的估算。體重、活動範圍、節奏等個人因素都可能造成差異。詳細資料請參考下方表格。

單腳深蹲標準次數

體重別
年齡別

男性按體重(kg)資料 [次數]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
50	< 1	< 1	10	29	52
55	< 1	< 1	11	30	52
60	< 1	< 1	12	31	52
65	< 1	< 1	13	31	51
70	< 1	< 1	13	31	50
75	< 1	1	14	31	49
80	< 1	1	14	30	48
85	< 1	2	14	30	47
90	< 1	3	14	30	46
95	< 1	3	14	29	45
100	< 1	3	14	29	45
105	< 1	3	14	28	44
110	< 1	4	14	28	43
115	< 1	4	14	27	42
120	< 1	4	14	27	41
125	< 1	4	14	26	40
130	< 1	4	13	26	39
135	< 1	4	13	25	38
140	< 1	4	13	25	37

男性按年齡資料 [次數]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	< 1	< 1	8	24	42
20	< 1	< 1	13	31	52
25	< 1	< 1	14	33	54
30	< 1	< 1	14	33	54
35	< 1	< 1	14	33	54
40	< 1	< 1	14	33	54
45	< 1	< 1	12	30	50
50	< 1	< 1	9	26	45
55	< 1	< 1	7	22	39
60	< 1	< 1	4	17	33
65	< 1	< 1	1	13	27
70	< 1	< 1	< 1	9	21
75	< 1	< 1	< 1	6	16
80	< 1	< 1	< 1	2	11
85	< 1	< 1	< 1	< 1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

女性按體重(kg)資料 [次數]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
40	< 1	< 1	9	23	40
45	< 1	< 1	10	24	40
50	< 1	< 1	10	24	39
55	< 1	< 1	11	24	38
60	< 1	1	11	24	37
65	< 1	2	11	23	36
70	< 1	2	11	23	35
75	< 1	2	11	22	34
80	< 1	3	11	22	33
85	< 1	3	11	21	32
90	< 1	3	10	20	31
95	< 1	3	10	20	30
100	< 1	3	10	19	29
105	< 1	2	10	19	28
110	< 1	2	10	18	27
115	< 1	2	9	17	27
120	< 1	2	9	17	26

女性按年齡資料 [次數]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	< 1	< 1	6	18	31
20	< 1	< 1	10	24	40
25	< 1	< 1	11	26	42
30	< 1	< 1	11	26	42
35	< 1	< 1	11	26	42
40	< 1	< 1	11	26	42
45	< 1	< 1	9	23	38
50	< 1	< 1	8	20	34
55	< 1	< 1	5	16	29
60	< 1	< 1	2	12	24
65	< 1	< 1	< 1	9	19
70	< 1	< 1	< 1	5	14
75	< 1	< 1	< 1	2	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	6
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

註：表格中的數值是單組可完成次數的參考。體重別資料可用來估算相對負荷，年齡別資料可用來觀察趨勢差異。

用 Shiba App 記錄與分析

集中查看重量、次數與進步變化。

用 Shiba 記錄單腳深蹲

表格說明

等級	說明	分布
初學者	掌握正確動作，並持續訓練至少 1 個月。	後 5%
初級者	持續規律訓練至少 6 個月。	前 80%
中級者	持續規律訓練至少 2 年。	前 50%
進階者	持續規律訓練超過 5 年。	前 20%
菁英	針對該動作專項訓練超過 5 年。	前 5%

其他訓練動作

腿部

安全槓深蹲

槓鈴哈克深蹲

腿部 / 槓鈴

腿部 / 纜繩

自體重提踵

行走弓箭步

動作資料庫