ピストルスクワット

ピストルスクワットは脚の中でも大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングスを中心に鍛える種目です。平均レップ数と基準レップ数を同じ導線で確認できます。

ピストルスクワットを記録する

ピストルスクワット

中級の平均レップ数

平均的な中級者の目安です。

男性 13

女性 10

ピストルスクワット平均レップ数

レベル
基礎	< 1	< 1
初級	2	1
中級	13	10
上級	28	22
プロ	44	34

注：これらの基準は1セットで行える平均レップ数の目安です。体重、可動域、テンポなどの個人的要因によって変わります。より詳細なデータは以下のとおりです。

ピストルスクワット基準レップ数

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [レップ数]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	< 1	< 1	13	29	46
120	< 1	1	13	28	45
130	< 1	2	13	28	44
140	< 1	3	13	27	43
150	< 1	3	13	27	41
160	< 1	3	13	26	40
170	< 1	3	13	26	39
180	< 1	3	13	25	38
190	< 1	3	12	24	37
200	< 1	3	12	24	36
210	< 1	3	12	23	35
220	< 1	3	12	22	34
230	< 1	3	11	22	33
240	< 1	3	11	21	32
250	< 1	3	10	20	31
260	< 1	3	10	20	30
270	< 1	2	10	19	29
280	< 1	2	10	19	28
290	< 1	2	9	18	28
300	< 1	2	9	18	27
310	< 1	2	9	17	26

男性・年齢別データ [レップ数]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	8	19	33
20	< 1	1	12	26	42
25	< 1	2	13	28	44
30	< 1	2	13	28	44
35	< 1	2	13	28	44
40	< 1	2	13	28	44
45	< 1	< 1	11	25	40
50	< 1	< 1	9	21	36
55	< 1	< 1	7	18	31
60	< 1	< 1	4	14	25
65	< 1	< 1	< 1	10	20
70	< 1	< 1	< 1	7	15
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	4
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

女性・体重別(lb)データ [レップ数]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	< 1	< 1	9	20	33
100	< 1	< 1	10	20	32
110	< 1	1	10	20	32
120	< 1	2	10	20	31
130	< 1	3	10	20	30
140	< 1	3	10	19	29
150	< 1	3	10	19	28
160	< 1	3	10	18	27
170	< 1	3	10	18	26
180	< 1	3	9	17	26
190	< 1	3	9	17	25
200	< 1	3	9	16	24
210	< 1	3	9	15	23
220	< 1	2	9	15	22
230	< 1	2	8	14	22
240	< 1	2	8	14	21
250	< 1	2	8	13	20
260	< 1	1	7	13	19

女性・年齢別データ [レップ数]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	5	14	25
20	< 1	< 1	9	20	33
25	< 1	1	10	22	34
30	< 1	1	10	22	34
35	< 1	1	10	22	34
40	< 1	1	10	22	34
45	< 1	< 1	9	19	31
50	< 1	< 1	7	16	27
55	< 1	< 1	4	13	23
60	< 1	< 1	1	9	18
65	< 1	< 1	< 1	6	14
70	< 1	< 1	< 1	3	10
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

注：表中の数値は1セットで行えるレップ数の目安です。体重別は相対負荷、年齢別は傾向の違いを見るために使えます。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大腿四頭筋, 大臀筋, ハムストリングス
副働筋	内転筋群, 下腿三頭筋
安定筋	腹直筋, 外腹斜筋
グリップ	なし

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

ピストルスクワットをShibaで記録

世界記録

Last Updated: July 2, 2026

Most Squats in One Minute (Single Leg)

52 squats

William Rauhaus

Most Pistol Squats in One Minute (Female)

42 pistol squats

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

その他のワークアウト

脚

ポーズスクワット

バーベルハックスクワット

脚 / バーベル

相撲スクワット

ケーブルキックバック

脚 / ケーブル

自重カーフレイズ

グルートブリッジ

ピンスクワット

ウォーキングランジ

ダンベルフロントスクワット

脚 / ダンベル

ダンベルスプリットスクワット

脚 / ダンベル

リバースランジ

種目ライブラリ