ピンスクワット
ピンスクワットの平均重量と基準重量を、脚の代表種目として確認できます。主働筋は大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングスです。
ピンスクワット 平均重量 [1RM]
| レベル |
 |
 |
| 基礎 |
124 lb |
67 lb |
| 初級 |
207 lb |
103 lb |
| 中級 |
316 lb |
149 lb |
| 上級 |
449 lb |
204 lb |
| プロ |
596 lb |
264 lb |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
ピンスクワット 基準重量(lb)
男性・体重別(lb)データ [1RM]
| 体重 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 110 | 47 | 94 | 162 | 248 | 348 |
| 120 | 60 | 113 | 186 | 277 | 382 |
| 130 | 73 | 131 | 209 | 306 | 415 |
| 140 | 87 | 149 | 232 | 333 | 446 |
| 150 | 101 | 167 | 254 | 359 | 477 |
| 160 | 114 | 184 | 275 | 385 | 506 |
| 170 | 128 | 202 | 297 | 410 | 535 |
| 180 | 142 | 219 | 317 | 434 | 562 |
| 190 | 155 | 235 | 337 | 457 | 589 |
| 200 | 169 | 252 | 357 | 480 | 615 |
| 210 | 182 | 268 | 376 | 502 | 640 |
| 220 | 195 | 284 | 395 | 524 | 665 |
| 230 | 208 | 300 | 413 | 545 | 688 |
| 240 | 221 | 315 | 431 | 566 | 711 |
| 250 | 234 | 330 | 449 | 586 | 734 |
| 260 | 246 | 345 | 466 | 606 | 756 |
| 270 | 259 | 360 | 483 | 625 | 778 |
| 280 | 271 | 374 | 500 | 644 | 799 |
| 290 | 283 | 388 | 516 | 662 | 819 |
| 300 | 295 | 402 | 532 | 681 | 839 |
| 310 | 306 | 415 | 548 | 698 | 859 |
男性・年齢別データ [1RM]
| 年齢 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 15 | 106 | 176 | 269 | 382 | 508 |
| 20 | 121 | 202 | 308 | 437 | 581 |
| 25 | 124 | 207 | 316 | 449 | 596 |
| 30 | 124 | 207 | 316 | 449 | 596 |
| 35 | 124 | 207 | 316 | 449 | 596 |
| 40 | 124 | 207 | 316 | 449 | 596 |
| 45 | 118 | 196 | 300 | 425 | 566 |
| 50 | 111 | 184 | 282 | 399 | 531 |
| 55 | 102 | 171 | 260 | 369 | 491 |
| 60 | 93 | 156 | 238 | 337 | 448 |
| 65 | 84 | 141 | 215 | 305 | 405 |
| 70 | 76 | 126 | 193 | 273 | 363 |
| 75 | 68 | 113 | 172 | 244 | 325 |
| 80 | 61 | 101 | 154 | 219 | 291 |
| 85 | 54 | 90 | 138 | 196 | 260 |
| 90 | 49 | 82 | 125 | 177 | 235 |
女性・体重別(lb)データ [1RM]
| 体重 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 90 | 43 | 72 | 109 | 154 | 204 |
| 100 | 49 | 79 | 118 | 164 | 216 |
| 110 | 54 | 85 | 126 | 174 | 227 |
| 120 | 59 | 92 | 133 | 183 | 237 |
| 130 | 64 | 98 | 141 | 191 | 247 |
| 140 | 69 | 103 | 147 | 199 | 256 |
| 150 | 73 | 109 | 154 | 207 | 264 |
| 160 | 77 | 114 | 160 | 214 | 273 |
| 170 | 81 | 119 | 166 | 221 | 280 |
| 180 | 85 | 124 | 172 | 227 | 288 |
| 190 | 89 | 129 | 177 | 234 | 295 |
| 200 | 93 | 133 | 183 | 240 | 302 |
| 210 | 97 | 137 | 188 | 246 | 308 |
| 220 | 100 | 142 | 193 | 251 | 315 |
| 230 | 104 | 146 | 197 | 257 | 321 |
| 240 | 107 | 150 | 202 | 262 | 326 |
| 250 | 110 | 154 | 206 | 267 | 332 |
| 260 | 114 | 157 | 211 | 272 | 338 |
女性・年齢別データ [1RM]
| 年齢 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 15 | 57 | 87 | 127 | 173 | 225 |
| 20 | 65 | 100 | 145 | 198 | 257 |
| 25 | 67 | 103 | 149 | 204 | 264 |
| 30 | 67 | 103 | 149 | 204 | 264 |
| 35 | 67 | 103 | 149 | 204 | 264 |
| 40 | 67 | 103 | 149 | 204 | 264 |
| 45 | 63 | 97 | 141 | 193 | 250 |
| 50 | 59 | 91 | 133 | 181 | 235 |
| 55 | 55 | 85 | 123 | 168 | 217 |
| 60 | 50 | 77 | 112 | 153 | 198 |
| 65 | 45 | 70 | 101 | 138 | 179 |
| 70 | 41 | 63 | 91 | 124 | 161 |
| 75 | 36 | 56 | 81 | 111 | 144 |
| 80 | 32 | 50 | 73 | 99 | 129 |
| 85 | 29 | 45 | 65 | 89 | 115 |
| 90 | 26 | 40 | 59 | 80 | 104 |
注：ジムのバーベルは基本的に44lbです。
鍛えられる筋肉
| グループ |
筋肉 |
| 主働筋 |
大腿四頭筋, 大臀筋, ハムストリングス |
| 副働筋 |
内転筋群, 脊柱起立筋 |
| 安定筋 |
腹直筋, 外腹斜筋, 脊柱起立筋 |
| グリップ |
なし |
テーブルの見方
| レベル |
説明 |
分布 |
| 基礎 |
正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 |
下位 5% |
| 初級 |
6か月以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 80% |
| 中級 |
２年以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 50% |
| 上級 |
5年以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 20% |
| プロ |
5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 |
上位 5% |
