自重カーフレイズ
自重カーフレイズは脚の中でも下腿三頭筋を中心に鍛える種目です。平均レップ数と基準レップ数を同じ導線で確認できます。
自重カーフレイズ 平均レップ数
| レベル |
 |
 |
| 基礎 |
< 1 |
< 1 |
| 初級 |
18 |
11 |
| 中級 |
67 |
36 |
| 上級 |
132 |
69 |
| プロ |
211 |
105 |
注：これらの基準は1セットで行える平均レップ数の目安です。体重、可動域、テンポなどの個人的要因によって変わります。より詳細なデータは以下のとおりです。
自重カーフレイズ 基準レップ数
男性・体重別(lb)データ [レップ数]
| 体重 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 110 | < 1 | 21 | 85 | 173 | 281 |
| 120 | < 1 | 21 | 81 | 164 | 265 |
| 130 | < 1 | 21 | 78 | 156 | 250 |
| 140 | < 1 | 20 | 74 | 148 | 238 |
| 150 | < 1 | 20 | 72 | 142 | 226 |
| 160 | < 1 | 19 | 69 | 136 | 216 |
| 170 | < 1 | 19 | 66 | 130 | 207 |
| 180 | < 1 | 18 | 64 | 125 | 198 |
| 190 | < 1 | 17 | 62 | 120 | 190 |
| 200 | < 1 | 17 | 59 | 116 | 183 |
| 210 | < 1 | 16 | 57 | 112 | 176 |
| 220 | < 1 | 16 | 56 | 108 | 170 |
| 230 | < 1 | 15 | 54 | 105 | 164 |
| 240 | < 1 | 14 | 52 | 101 | 159 |
| 250 | < 1 | 14 | 50 | 98 | 154 |
| 260 | < 1 | 13 | 49 | 95 | 149 |
| 270 | < 1 | 13 | 47 | 92 | 145 |
| 280 | < 1 | 12 | 46 | 90 | 140 |
| 290 | < 1 | 12 | 45 | 87 | 137 |
| 300 | < 1 | 11 | 43 | 85 | 133 |
| 310 | < 1 | 11 | 42 | 82 | 129 |
男性・年齢別データ [レップ数]
| 年齢 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 15 | < 1 | 11 | 52 | 108 | 175 |
| 20 | < 1 | 17 | 64 | 128 | 204 |
| 25 | < 1 | 18 | 67 | 132 | 211 |
| 30 | < 1 | 18 | 67 | 132 | 211 |
| 35 | < 1 | 18 | 67 | 132 | 211 |
| 40 | < 1 | 18 | 67 | 132 | 211 |
| 45 | < 1 | 16 | 62 | 124 | 198 |
| 50 | < 1 | 13 | 56 | 114 | 184 |
| 55 | < 1 | 10 | 50 | 104 | 168 |
| 60 | < 1 | 7 | 43 | 92 | 151 |
| 65 | < 1 | 4 | 36 | 80 | 133 |
| 70 | < 1 | < 1 | 29 | 69 | 117 |
| 75 | < 1 | < 1 | 23 | 59 | 101 |
| 80 | < 1 | < 1 | 17 | 49 | 87 |
| 85 | < 1 | < 1 | 12 | 41 | 75 |
| 90 | < 1 | < 1 | 9 | 34 | 65 |
女性・体重別(lb)データ [レップ数]
| 体重 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 90 | < 1 | 10 | 41 | 81 | 127 |
| 100 | < 1 | 11 | 40 | 78 | 121 |
| 110 | < 1 | 11 | 39 | 75 | 115 |
| 120 | < 1 | 12 | 38 | 72 | 110 |
| 130 | < 1 | 12 | 37 | 69 | 105 |
| 140 | < 1 | 12 | 36 | 66 | 101 |
| 150 | < 1 | 11 | 35 | 64 | 97 |
| 160 | < 1 | 11 | 34 | 62 | 93 |
| 170 | < 1 | 11 | 33 | 59 | 89 |
| 180 | < 1 | 11 | 32 | 57 | 86 |
| 190 | < 1 | 10 | 31 | 55 | 83 |
| 200 | < 1 | 10 | 30 | 54 | 80 |
| 210 | < 1 | 10 | 29 | 52 | 77 |
| 220 | < 1 | 10 | 28 | 50 | 75 |
| 230 | < 1 | 9 | 27 | 49 | 72 |
| 240 | < 1 | 9 | 26 | 47 | 70 |
| 250 | < 1 | 9 | 25 | 46 | 68 |
| 260 | < 1 | 9 | 25 | 44 | 66 |
女性・年齢別データ [レップ数]
| 年齢 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 15 | < 1 | 6 | 27 | 54 | 85 |
| 20 | < 1 | 10 | 35 | 66 | 102 |
| 25 | < 1 | 11 | 36 | 69 | 105 |
| 30 | < 1 | 11 | 36 | 69 | 105 |
| 35 | < 1 | 11 | 36 | 69 | 105 |
| 40 | < 1 | 11 | 36 | 69 | 105 |
| 45 | < 1 | 9 | 33 | 64 | 98 |
| 50 | < 1 | 7 | 29 | 58 | 91 |
| 55 | < 1 | 5 | 25 | 51 | 82 |
| 60 | < 1 | 2 | 20 | 44 | 72 |
| 65 | < 1 | < 1 | 15 | 37 | 62 |
| 70 | < 1 | < 1 | 11 | 30 | 53 |
| 75 | < 1 | < 1 | 7 | 24 | 44 |
| 80 | < 1 | < 1 | 4 | 18 | 36 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | 13 | 29 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | 10 | 24 |
注：表中の数値は1セットで行えるレップ数の目安です。体重別は相対負荷、年齢別は傾向の違いを見るために使えます。
鍛えられる筋肉
| グループ |
筋肉 |
| 主働筋 |
下腿三頭筋 |
| 副働筋 |
なし |
| 安定筋 |
なし |
| グリップ |
なし |
テーブルの見方
| レベル |
説明 |
分布 |
| 基礎 |
正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 |
下位 5% |
| 初級 |
6か月以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 80% |
| 中級 |
２年以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 50% |
| 上級 |
5年以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 20% |
| プロ |
5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 |
上位 5% |
