Bodyweight Calf Raise

Bodyweight Calf Raise é um exercício de pernas focado em Panturrilhas. Você pode revisar repetições médias e padrões de repetições em uma página.

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Repetições médias: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 67

Mulheres 36

Repetições médias de Bodyweight Calf Raise

Nível
Iniciante	< 1	< 1
Novato	18	11
Intermediário	67	36
Avançado	132	69
Elite	211	105

Nota: estes valores estimam repetições médias que podem ser feitas em uma série. Peso corporal, amplitude, tempo e outros fatores pessoais podem afetar o desempenho. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Seu nível atual

Confira seu nível em Bodyweight Calf Raise

Compare as repetições de uma série com padrões por peso corporal.

Isto é uma estimativa. Técnica, amplitude e fadiga podem alterar o resultado. Ver método

Padrões de repetições de Bodyweight Calf Raise

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (kg) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	< 1	21	84	173	280
55	< 1	21	80	163	263
60	< 1	21	77	154	247
65	< 1	20	73	146	234
70	< 1	19	70	139	222
75	< 1	19	67	133	211
80	< 1	18	65	127	201
85	< 1	17	62	122	192
90	< 1	17	60	117	184
95	< 1	16	58	112	177
100	< 1	16	55	108	170
105	< 1	15	53	104	163
110	< 1	14	52	100	158
115	< 1	14	50	97	152
120	< 1	13	48	94	147
125	< 1	13	47	91	142
130	< 1	12	45	88	138
135	< 1	11	44	85	134
140	< 1	11	42	83	130

Homens por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	11	52	108	175
20	< 1	17	64	128	204
25	< 1	18	67	132	211
30	< 1	18	67	132	211
35	< 1	18	67	132	211
40	< 1	18	67	132	211
45	< 1	16	62	124	198
50	< 1	13	56	114	184
55	< 1	10	50	104	168
60	< 1	7	43	92	151
65	< 1	4	36	80	133
70	< 1	< 1	29	69	117
75	< 1	< 1	23	59	101
80	< 1	< 1	17	49	87
85	< 1	< 1	12	41	75
90	< 1	< 1	9	34	65

Mulheres por peso corporal (kg) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	< 1	10	41	82	129
45	< 1	11	40	78	121
50	< 1	11	39	75	115
55	< 1	12	38	71	109
60	< 1	12	37	68	104
65	< 1	12	36	66	99
70	< 1	11	35	63	95
75	< 1	11	33	60	91
80	< 1	11	32	58	87
85	< 1	10	31	56	84
90	< 1	10	30	54	81
95	< 1	10	29	52	78
100	< 1	10	28	50	75
105	< 1	9	27	48	72
110	< 1	9	26	47	70
115	< 1	9	25	45	67
120	< 1	8	24	44	65

Mulheres por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	6	27	54	85
20	< 1	10	35	66	102
25	< 1	11	36	69	105
30	< 1	11	36	69	105
35	< 1	11	36	69	105
40	< 1	11	36	69	105
45	< 1	9	33	64	98
50	< 1	7	29	58	91
55	< 1	5	25	51	82
60	< 1	2	20	44	72
65	< 1	< 1	15	37	62
70	< 1	< 1	11	30	53
75	< 1	< 1	7	24	44
80	< 1	< 1	4	18	36
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Nota: os valores da tabela são referências de repetições possíveis em uma série. Dados por peso corporal ajudam a estimar carga relativa, e dados por idade ajudam a observar tendências.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Panturrilhas
Músculos secundários	Nenhum
Estabilizadores	Nenhum
Pegada	Nenhum

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Pernas

Nordic Hamstring Curl

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	< 1	21	84	173	280
55	< 1	21	80	163	263
60	< 1	21	77	154	247
65	< 1	20	73	146	234
70	< 1	19	70	139	222
75	< 1	19	67	133	211
80	< 1	18	65	127	201
85	< 1	17	62	122	192
90	< 1	17	60	117	184
95	< 1	16	58	112	177
100	< 1	16	55	108	170
105	< 1	15	53	104	163
110	< 1	14	52	100	158
115	< 1	14	50	97	152
120	< 1	13	48	94	147
125	< 1	13	47	91	142
130	< 1	12	45	88	138
135	< 1	11	44	85	134
140	< 1	11	42	83	130

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	11	52	108	175
20	< 1	17	64	128	204
25	< 1	18	67	132	211
30	< 1	18	67	132	211
35	< 1	18	67	132	211
40	< 1	18	67	132	211
45	< 1	16	62	124	198
50	< 1	13	56	114	184
55	< 1	10	50	104	168
60	< 1	7	43	92	151
65	< 1	4	36	80	133
70	< 1	< 1	29	69	117
75	< 1	< 1	23	59	101
80	< 1	< 1	17	49	87
85	< 1	< 1	12	41	75
90	< 1	< 1	9	34	65

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	< 1	10	41	82	129
45	< 1	11	40	78	121
50	< 1	11	39	75	115
55	< 1	12	38	71	109
60	< 1	12	37	68	104
65	< 1	12	36	66	99
70	< 1	11	35	63	95
75	< 1	11	33	60	91
80	< 1	11	32	58	87
85	< 1	10	31	56	84
90	< 1	10	30	54	81
95	< 1	10	29	52	78
100	< 1	10	28	50	75
105	< 1	9	27	48	72
110	< 1	9	26	47	70
115	< 1	9	25	45	67
120	< 1	8	24	44	65

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	6	27	54	85
20	< 1	10	35	66	102
25	< 1	11	36	69	105
30	< 1	11	36	69	105
35	< 1	11	36	69	105
40	< 1	11	36	69	105
45	< 1	9	33	64	98
50	< 1	7	29	58	91
55	< 1	5	25	51	82
60	< 1	2	20	44	72
65	< 1	< 1	15	37	62
70	< 1	< 1	11	30	53
75	< 1	< 1	7	24	44
80	< 1	< 1	4	18	36
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	< 1	21	84	173	280
55	< 1	21	80	163	263
60	< 1	21	77	154	247
65	< 1	20	73	146	234
70	< 1	19	70	139	222
75	< 1	19	67	133	211
80	< 1	18	65	127	201
85	< 1	17	62	122	192
90	< 1	17	60	117	184
95	< 1	16	58	112	177
100	< 1	16	55	108	170
105	< 1	15	53	104	163
110	< 1	14	52	100	158
115	< 1	14	50	97	152
120	< 1	13	48	94	147
125	< 1	13	47	91	142
130	< 1	12	45	88	138
135	< 1	11	44	85	134
140	< 1	11	42	83	130

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	11	52	108	175
20	< 1	17	64	128	204
25	< 1	18	67	132	211
30	< 1	18	67	132	211
35	< 1	18	67	132	211
40	< 1	18	67	132	211
45	< 1	16	62	124	198
50	< 1	13	56	114	184
55	< 1	10	50	104	168
60	< 1	7	43	92	151
65	< 1	4	36	80	133
70	< 1	< 1	29	69	117
75	< 1	< 1	23	59	101
80	< 1	< 1	17	49	87
85	< 1	< 1	12	41	75
90	< 1	< 1	9	34	65

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	< 1	10	41	82	129
45	< 1	11	40	78	121
50	< 1	11	39	75	115
55	< 1	12	38	71	109
60	< 1	12	37	68	104
65	< 1	12	36	66	99
70	< 1	11	35	63	95
75	< 1	11	33	60	91
80	< 1	11	32	58	87
85	< 1	10	31	56	84
90	< 1	10	30	54	81
95	< 1	10	29	52	78
100	< 1	10	28	50	75
105	< 1	9	27	48	72
110	< 1	9	26	47	70
115	< 1	9	25	45	67
120	< 1	8	24	44	65

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	6	27	54	85
20	< 1	10	35	66	102
25	< 1	11	36	69	105
30	< 1	11	36	69	105
35	< 1	11	36	69	105
40	< 1	11	36	69	105
45	< 1	9	33	64	98
50	< 1	7	29	58	91
55	< 1	5	25	51	82
60	< 1	2	20	44	72
65	< 1	< 1	15	37	62
70	< 1	< 1	11	30	53
75	< 1	< 1	7	24	44
80	< 1	< 1	4	18	36
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	< 1	21	84	173	280
55	< 1	21	80	163	263
60	< 1	21	77	154	247
65	< 1	20	73	146	234
70	< 1	19	70	139	222
75	< 1	19	67	133	211
80	< 1	18	65	127	201
85	< 1	17	62	122	192
90	< 1	17	60	117	184
95	< 1	16	58	112	177
100	< 1	16	55	108	170
105	< 1	15	53	104	163
110	< 1	14	52	100	158
115	< 1	14	50	97	152
120	< 1	13	48	94	147
125	< 1	13	47	91	142
130	< 1	12	45	88	138
135	< 1	11	44	85	134
140	< 1	11	42	83	130

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	11	52	108	175
20	< 1	17	64	128	204
25	< 1	18	67	132	211
30	< 1	18	67	132	211
35	< 1	18	67	132	211
40	< 1	18	67	132	211
45	< 1	16	62	124	198
50	< 1	13	56	114	184
55	< 1	10	50	104	168
60	< 1	7	43	92	151
65	< 1	4	36	80	133
70	< 1	< 1	29	69	117
75	< 1	< 1	23	59	101
80	< 1	< 1	17	49	87
85	< 1	< 1	12	41	75
90	< 1	< 1	9	34	65

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	< 1	10	41	82	129
45	< 1	11	40	78	121
50	< 1	11	39	75	115
55	< 1	12	38	71	109
60	< 1	12	37	68	104
65	< 1	12	36	66	99
70	< 1	11	35	63	95
75	< 1	11	33	60	91
80	< 1	11	32	58	87
85	< 1	10	31	56	84
90	< 1	10	30	54	81
95	< 1	10	29	52	78
100	< 1	10	28	50	75
105	< 1	9	27	48	72
110	< 1	9	26	47	70
115	< 1	9	25	45	67
120	< 1	8	24	44	65

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	6	27	54	85
20	< 1	10	35	66	102
25	< 1	11	36	69	105
30	< 1	11	36	69	105
35	< 1	11	36	69	105
40	< 1	11	36	69	105
45	< 1	9	33	64	98
50	< 1	7	29	58	91
55	< 1	5	25	51	82
60	< 1	2	20	44	72
65	< 1	< 1	15	37	62
70	< 1	< 1	11	30	53
75	< 1	< 1	7	24	44
80	< 1	< 1	4	18	36
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24