Bodyweight Calf Raise

Bodyweight Calf Raise é um exercício de pernas focado em Panturrilhas. Você pode revisar repetições médias e padrões de repetições em uma página.

Registrar Bodyweight Calf Raise

Repetições médias: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 67

Mulheres 36

Repetições médias de Bodyweight Calf Raise

Nível
Iniciante	< 1	< 1
Novato	18	11
Intermediário	67	36
Avançado	132	69
Elite	211	105

Nota: estes valores estimam repetições médias que podem ser feitas em uma série. Peso corporal, amplitude, tempo e outros fatores pessoais podem afetar o desempenho. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de repetições de Bodyweight Calf Raise

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	21	85	173	281
120	< 1	21	81	164	265
130	< 1	21	78	156	250
140	< 1	20	74	148	238
150	< 1	20	72	142	226
160	< 1	19	69	136	216
170	< 1	19	66	130	207
180	< 1	18	64	125	198
190	< 1	17	62	120	190
200	< 1	17	59	116	183
210	< 1	16	57	112	176
220	< 1	16	56	108	170
230	< 1	15	54	105	164
240	< 1	14	52	101	159
250	< 1	14	50	98	154
260	< 1	13	49	95	149
270	< 1	13	47	92	145
280	< 1	12	46	90	140
290	< 1	12	45	87	137
300	< 1	11	43	85	133
310	< 1	11	42	82	129

Homens por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	11	52	108	175
20	< 1	17	64	128	204
25	< 1	18	67	132	211
30	< 1	18	67	132	211
35	< 1	18	67	132	211
40	< 1	18	67	132	211
45	< 1	16	62	124	198
50	< 1	13	56	114	184
55	< 1	10	50	104	168
60	< 1	7	43	92	151
65	< 1	4	36	80	133
70	< 1	< 1	29	69	117
75	< 1	< 1	23	59	101
80	< 1	< 1	17	49	87
85	< 1	< 1	12	41	75
90	< 1	< 1	9	34	65

Mulheres por peso corporal (lb) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	10	41	81	127
100	< 1	11	40	78	121
110	< 1	11	39	75	115
120	< 1	12	38	72	110
130	< 1	12	37	69	105
140	< 1	12	36	66	101
150	< 1	11	35	64	97
160	< 1	11	34	62	93
170	< 1	11	33	59	89
180	< 1	11	32	57	86
190	< 1	10	31	55	83
200	< 1	10	30	54	80
210	< 1	10	29	52	77
220	< 1	10	28	50	75
230	< 1	9	27	49	72
240	< 1	9	26	47	70
250	< 1	9	25	46	68
260	< 1	9	25	44	66

Mulheres por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	6	27	54	85
20	< 1	10	35	66	102
25	< 1	11	36	69	105
30	< 1	11	36	69	105
35	< 1	11	36	69	105
40	< 1	11	36	69	105
45	< 1	9	33	64	98
50	< 1	7	29	58	91
55	< 1	5	25	51	82
60	< 1	2	20	44	72
65	< 1	< 1	15	37	62
70	< 1	< 1	11	30	53
75	< 1	< 1	7	24	44
80	< 1	< 1	4	18	36
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Nota: os valores da tabela são referências de repetições possíveis em uma série. Dados por peso corporal ajudam a estimar carga relativa, e dados por idade ajudam a observar tendências.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Panturrilhas
Músculos secundários	Nenhum
Estabilizadores	Nenhum
Pegada	Nenhum

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

Registrar Bodyweight Calf Raise no Shiba

Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Pernas

Nordic Hamstring Curl

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	21	85	173	281
120	< 1	21	81	164	265
130	< 1	21	78	156	250
140	< 1	20	74	148	238
150	< 1	20	72	142	226
160	< 1	19	69	136	216
170	< 1	19	66	130	207
180	< 1	18	64	125	198
190	< 1	17	62	120	190
200	< 1	17	59	116	183
210	< 1	16	57	112	176
220	< 1	16	56	108	170
230	< 1	15	54	105	164
240	< 1	14	52	101	159
250	< 1	14	50	98	154
260	< 1	13	49	95	149
270	< 1	13	47	92	145
280	< 1	12	46	90	140
290	< 1	12	45	87	137
300	< 1	11	43	85	133
310	< 1	11	42	82	129

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	11	52	108	175
20	< 1	17	64	128	204
25	< 1	18	67	132	211
30	< 1	18	67	132	211
35	< 1	18	67	132	211
40	< 1	18	67	132	211
45	< 1	16	62	124	198
50	< 1	13	56	114	184
55	< 1	10	50	104	168
60	< 1	7	43	92	151
65	< 1	4	36	80	133
70	< 1	< 1	29	69	117
75	< 1	< 1	23	59	101
80	< 1	< 1	17	49	87
85	< 1	< 1	12	41	75
90	< 1	< 1	9	34	65

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	10	41	81	127
100	< 1	11	40	78	121
110	< 1	11	39	75	115
120	< 1	12	38	72	110
130	< 1	12	37	69	105
140	< 1	12	36	66	101
150	< 1	11	35	64	97
160	< 1	11	34	62	93
170	< 1	11	33	59	89
180	< 1	11	32	57	86
190	< 1	10	31	55	83
200	< 1	10	30	54	80
210	< 1	10	29	52	77
220	< 1	10	28	50	75
230	< 1	9	27	49	72
240	< 1	9	26	47	70
250	< 1	9	25	46	68
260	< 1	9	25	44	66

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	6	27	54	85
20	< 1	10	35	66	102
25	< 1	11	36	69	105
30	< 1	11	36	69	105
35	< 1	11	36	69	105
40	< 1	11	36	69	105
45	< 1	9	33	64	98
50	< 1	7	29	58	91
55	< 1	5	25	51	82
60	< 1	2	20	44	72
65	< 1	< 1	15	37	62
70	< 1	< 1	11	30	53
75	< 1	< 1	7	24	44
80	< 1	< 1	4	18	36
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	21	85	173	281
120	< 1	21	81	164	265
130	< 1	21	78	156	250
140	< 1	20	74	148	238
150	< 1	20	72	142	226
160	< 1	19	69	136	216
170	< 1	19	66	130	207
180	< 1	18	64	125	198
190	< 1	17	62	120	190
200	< 1	17	59	116	183
210	< 1	16	57	112	176
220	< 1	16	56	108	170
230	< 1	15	54	105	164
240	< 1	14	52	101	159
250	< 1	14	50	98	154
260	< 1	13	49	95	149
270	< 1	13	47	92	145
280	< 1	12	46	90	140
290	< 1	12	45	87	137
300	< 1	11	43	85	133
310	< 1	11	42	82	129

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	11	52	108	175
20	< 1	17	64	128	204
25	< 1	18	67	132	211
30	< 1	18	67	132	211
35	< 1	18	67	132	211
40	< 1	18	67	132	211
45	< 1	16	62	124	198
50	< 1	13	56	114	184
55	< 1	10	50	104	168
60	< 1	7	43	92	151
65	< 1	4	36	80	133
70	< 1	< 1	29	69	117
75	< 1	< 1	23	59	101
80	< 1	< 1	17	49	87
85	< 1	< 1	12	41	75
90	< 1	< 1	9	34	65

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	10	41	81	127
100	< 1	11	40	78	121
110	< 1	11	39	75	115
120	< 1	12	38	72	110
130	< 1	12	37	69	105
140	< 1	12	36	66	101
150	< 1	11	35	64	97
160	< 1	11	34	62	93
170	< 1	11	33	59	89
180	< 1	11	32	57	86
190	< 1	10	31	55	83
200	< 1	10	30	54	80
210	< 1	10	29	52	77
220	< 1	10	28	50	75
230	< 1	9	27	49	72
240	< 1	9	26	47	70
250	< 1	9	25	46	68
260	< 1	9	25	44	66

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	6	27	54	85
20	< 1	10	35	66	102
25	< 1	11	36	69	105
30	< 1	11	36	69	105
35	< 1	11	36	69	105
40	< 1	11	36	69	105
45	< 1	9	33	64	98
50	< 1	7	29	58	91
55	< 1	5	25	51	82
60	< 1	2	20	44	72
65	< 1	< 1	15	37	62
70	< 1	< 1	11	30	53
75	< 1	< 1	7	24	44
80	< 1	< 1	4	18	36
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	21	85	173	281
120	< 1	21	81	164	265
130	< 1	21	78	156	250
140	< 1	20	74	148	238
150	< 1	20	72	142	226
160	< 1	19	69	136	216
170	< 1	19	66	130	207
180	< 1	18	64	125	198
190	< 1	17	62	120	190
200	< 1	17	59	116	183
210	< 1	16	57	112	176
220	< 1	16	56	108	170
230	< 1	15	54	105	164
240	< 1	14	52	101	159
250	< 1	14	50	98	154
260	< 1	13	49	95	149
270	< 1	13	47	92	145
280	< 1	12	46	90	140
290	< 1	12	45	87	137
300	< 1	11	43	85	133
310	< 1	11	42	82	129

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	11	52	108	175
20	< 1	17	64	128	204
25	< 1	18	67	132	211
30	< 1	18	67	132	211
35	< 1	18	67	132	211
40	< 1	18	67	132	211
45	< 1	16	62	124	198
50	< 1	13	56	114	184
55	< 1	10	50	104	168
60	< 1	7	43	92	151
65	< 1	4	36	80	133
70	< 1	< 1	29	69	117
75	< 1	< 1	23	59	101
80	< 1	< 1	17	49	87
85	< 1	< 1	12	41	75
90	< 1	< 1	9	34	65

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	10	41	81	127
100	< 1	11	40	78	121
110	< 1	11	39	75	115
120	< 1	12	38	72	110
130	< 1	12	37	69	105
140	< 1	12	36	66	101
150	< 1	11	35	64	97
160	< 1	11	34	62	93
170	< 1	11	33	59	89
180	< 1	11	32	57	86
190	< 1	10	31	55	83
200	< 1	10	30	54	80
210	< 1	10	29	52	77
220	< 1	10	28	50	75
230	< 1	9	27	49	72
240	< 1	9	26	47	70
250	< 1	9	25	46	68
260	< 1	9	25	44	66

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	6	27	54	85
20	< 1	10	35	66	102
25	< 1	11	36	69	105
30	< 1	11	36	69	105
35	< 1	11	36	69	105
40	< 1	11	36	69	105
45	< 1	9	33	64	98
50	< 1	7	29	58	91
55	< 1	5	25	51	82
60	< 1	2	20	44	72
65	< 1	< 1	15	37	62
70	< 1	< 1	11	30	53
75	< 1	< 1	7	24	44
80	< 1	< 1	4	18	36
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24