Glute Bridge

Glute Bridge é um exercício de pernas focado em Glúteo máximo, Posteriores de coxa. Você pode revisar repetições médias e padrões de repetições em uma página.

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Repetições médias: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 37

Mulheres 31

Repetições médias de Glute Bridge

Nível
Iniciante	< 1	< 1
Novato	7	8
Intermediário	37	31
Avançado	78	62
Elite	125	97

Nota: estes valores estimam repetições médias que podem ser feitas em uma série. Peso corporal, amplitude, tempo e outros fatores pessoais podem afetar o desempenho. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Homens por peso corporal (lb) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	1	35	82	139
120	< 1	4	36	81	135
130	< 1	5	37	80	132
140	< 1	6	37	79	128
150	< 1	7	37	78	125
160	< 1	8	37	76	122
170	< 1	9	37	75	119
180	< 1	9	37	73	116
190	< 1	9	37	72	113
200	< 1	10	37	71	110
210	< 1	10	36	69	107
220	< 1	10	36	68	105
230	< 1	10	35	67	103
240	< 1	10	35	66	100
250	< 1	10	34	64	98
260	< 1	10	34	63	96
270	< 1	10	34	62	94
280	< 1	10	33	61	92
290	< 1	10	33	60	90
300	< 1	10	32	59	88
310	< 1	10	32	58	87

Homens por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	2	27	62	102
20	< 1	7	36	75	121
25	< 1	7	37	78	125
30	< 1	7	37	78	125
35	< 1	7	37	78	125
40	< 1	7	37	78	125
45	< 1	6	34	72	117
50	< 1	4	30	66	108
55	< 1	1	25	59	98
60	< 1	< 1	21	51	87
65	< 1	< 1	16	43	76
70	< 1	< 1	11	36	65
75	< 1	< 1	8	29	55
80	< 1	< 1	4	23	46
85	< 1	< 1	< 1	17	38
90	< 1	< 1	< 1	13	31

Mulheres por peso corporal (lb) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	5	32	69	111
100	< 1	7	32	67	107
110	< 1	7	32	65	103
120	< 1	8	32	63	99
130	< 1	8	31	61	95
140	< 1	9	31	59	91
150	< 1	9	30	57	88
160	< 1	9	30	56	85
170	< 1	9	29	54	82
180	< 1	9	28	52	80
190	< 1	9	27	51	77
200	< 1	9	27	49	75
210	< 1	8	26	48	72
220	< 1	8	25	47	70
230	< 1	8	25	45	68
240	< 1	8	24	44	66
250	< 1	8	23	43	64
260	< 1	8	23	42	63

Mulheres por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	2	22	48	78
20	< 1	7	29	59	93
25	< 1	8	31	62	97
30	< 1	8	31	62	97
35	< 1	8	31	62	97
40	< 1	8	31	62	97
45	< 1	6	28	57	90
50	< 1	4	24	52	83
55	< 1	1	20	46	74
60	< 1	< 1	16	39	65
65	< 1	< 1	12	32	56
70	< 1	< 1	8	26	47
75	< 1	< 1	5	20	39
80	< 1	< 1	1	15	32
85	< 1	< 1	< 1	10	26
90	< 1	< 1	< 1	7	20

Nota: os valores da tabela são referências de repetições possíveis em uma série. Dados por peso corporal ajudam a estimar carga relativa, e dados por idade ajudam a observar tendências.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Glúteo máximo, Posteriores de coxa
Músculos secundários	Nenhum
Estabilizadores	Oblíquos externos, Eretores da espinha
Pegada	Nenhum

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Pernas

Nordic Hamstring Curl

Single-Leg Seated Calf Raise

Pernas

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	1	35	82	139
120	< 1	4	36	81	135
130	< 1	5	37	80	132
140	< 1	6	37	79	128
150	< 1	7	37	78	125
160	< 1	8	37	76	122
170	< 1	9	37	75	119
180	< 1	9	37	73	116
190	< 1	9	37	72	113
200	< 1	10	37	71	110
210	< 1	10	36	69	107
220	< 1	10	36	68	105
230	< 1	10	35	67	103
240	< 1	10	35	66	100
250	< 1	10	34	64	98
260	< 1	10	34	63	96
270	< 1	10	34	62	94
280	< 1	10	33	61	92
290	< 1	10	33	60	90
300	< 1	10	32	59	88
310	< 1	10	32	58	87

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	2	27	62	102
20	< 1	7	36	75	121
25	< 1	7	37	78	125
30	< 1	7	37	78	125
35	< 1	7	37	78	125
40	< 1	7	37	78	125
45	< 1	6	34	72	117
50	< 1	4	30	66	108
55	< 1	1	25	59	98
60	< 1	< 1	21	51	87
65	< 1	< 1	16	43	76
70	< 1	< 1	11	36	65
75	< 1	< 1	8	29	55
80	< 1	< 1	4	23	46
85	< 1	< 1	< 1	17	38
90	< 1	< 1	< 1	13	31

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	5	32	69	111
100	< 1	7	32	67	107
110	< 1	7	32	65	103
120	< 1	8	32	63	99
130	< 1	8	31	61	95
140	< 1	9	31	59	91
150	< 1	9	30	57	88
160	< 1	9	30	56	85
170	< 1	9	29	54	82
180	< 1	9	28	52	80
190	< 1	9	27	51	77
200	< 1	9	27	49	75
210	< 1	8	26	48	72
220	< 1	8	25	47	70
230	< 1	8	25	45	68
240	< 1	8	24	44	66
250	< 1	8	23	43	64
260	< 1	8	23	42	63

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	2	22	48	78
20	< 1	7	29	59	93
25	< 1	8	31	62	97
30	< 1	8	31	62	97
35	< 1	8	31	62	97
40	< 1	8	31	62	97
45	< 1	6	28	57	90
50	< 1	4	24	52	83
55	< 1	1	20	46	74
60	< 1	< 1	16	39	65
65	< 1	< 1	12	32	56
70	< 1	< 1	8	26	47
75	< 1	< 1	5	20	39
80	< 1	< 1	1	15	32
85	< 1	< 1	< 1	10	26
90	< 1	< 1	< 1	7	20

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	1	35	82	139
120	< 1	4	36	81	135
130	< 1	5	37	80	132
140	< 1	6	37	79	128
150	< 1	7	37	78	125
160	< 1	8	37	76	122
170	< 1	9	37	75	119
180	< 1	9	37	73	116
190	< 1	9	37	72	113
200	< 1	10	37	71	110
210	< 1	10	36	69	107
220	< 1	10	36	68	105
230	< 1	10	35	67	103
240	< 1	10	35	66	100
250	< 1	10	34	64	98
260	< 1	10	34	63	96
270	< 1	10	34	62	94
280	< 1	10	33	61	92
290	< 1	10	33	60	90
300	< 1	10	32	59	88
310	< 1	10	32	58	87

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	2	27	62	102
20	< 1	7	36	75	121
25	< 1	7	37	78	125
30	< 1	7	37	78	125
35	< 1	7	37	78	125
40	< 1	7	37	78	125
45	< 1	6	34	72	117
50	< 1	4	30	66	108
55	< 1	1	25	59	98
60	< 1	< 1	21	51	87
65	< 1	< 1	16	43	76
70	< 1	< 1	11	36	65
75	< 1	< 1	8	29	55
80	< 1	< 1	4	23	46
85	< 1	< 1	< 1	17	38
90	< 1	< 1	< 1	13	31

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	5	32	69	111
100	< 1	7	32	67	107
110	< 1	7	32	65	103
120	< 1	8	32	63	99
130	< 1	8	31	61	95
140	< 1	9	31	59	91
150	< 1	9	30	57	88
160	< 1	9	30	56	85
170	< 1	9	29	54	82
180	< 1	9	28	52	80
190	< 1	9	27	51	77
200	< 1	9	27	49	75
210	< 1	8	26	48	72
220	< 1	8	25	47	70
230	< 1	8	25	45	68
240	< 1	8	24	44	66
250	< 1	8	23	43	64
260	< 1	8	23	42	63

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	2	22	48	78
20	< 1	7	29	59	93
25	< 1	8	31	62	97
30	< 1	8	31	62	97
35	< 1	8	31	62	97
40	< 1	8	31	62	97
45	< 1	6	28	57	90
50	< 1	4	24	52	83
55	< 1	1	20	46	74
60	< 1	< 1	16	39	65
65	< 1	< 1	12	32	56
70	< 1	< 1	8	26	47
75	< 1	< 1	5	20	39
80	< 1	< 1	1	15	32
85	< 1	< 1	< 1	10	26
90	< 1	< 1	< 1	7	20

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	1	35	82	139
120	< 1	4	36	81	135
130	< 1	5	37	80	132
140	< 1	6	37	79	128
150	< 1	7	37	78	125
160	< 1	8	37	76	122
170	< 1	9	37	75	119
180	< 1	9	37	73	116
190	< 1	9	37	72	113
200	< 1	10	37	71	110
210	< 1	10	36	69	107
220	< 1	10	36	68	105
230	< 1	10	35	67	103
240	< 1	10	35	66	100
250	< 1	10	34	64	98
260	< 1	10	34	63	96
270	< 1	10	34	62	94
280	< 1	10	33	61	92
290	< 1	10	33	60	90
300	< 1	10	32	59	88
310	< 1	10	32	58	87

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	2	27	62	102
20	< 1	7	36	75	121
25	< 1	7	37	78	125
30	< 1	7	37	78	125
35	< 1	7	37	78	125
40	< 1	7	37	78	125
45	< 1	6	34	72	117
50	< 1	4	30	66	108
55	< 1	1	25	59	98
60	< 1	< 1	21	51	87
65	< 1	< 1	16	43	76
70	< 1	< 1	11	36	65
75	< 1	< 1	8	29	55
80	< 1	< 1	4	23	46
85	< 1	< 1	< 1	17	38
90	< 1	< 1	< 1	13	31

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	5	32	69	111
100	< 1	7	32	67	107
110	< 1	7	32	65	103
120	< 1	8	32	63	99
130	< 1	8	31	61	95
140	< 1	9	31	59	91
150	< 1	9	30	57	88
160	< 1	9	30	56	85
170	< 1	9	29	54	82
180	< 1	9	28	52	80
190	< 1	9	27	51	77
200	< 1	9	27	49	75
210	< 1	8	26	48	72
220	< 1	8	25	47	70
230	< 1	8	25	45	68
240	< 1	8	24	44	66
250	< 1	8	23	43	64
260	< 1	8	23	42	63

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	2	22	48	78
20	< 1	7	29	59	93
25	< 1	8	31	62	97
30	< 1	8	31	62	97
35	< 1	8	31	62	97
40	< 1	8	31	62	97
45	< 1	6	28	57	90
50	< 1	4	24	52	83
55	< 1	1	20	46	74
60	< 1	< 1	16	39	65
65	< 1	< 1	12	32	56
70	< 1	< 1	8	26	47
75	< 1	< 1	5	20	39
80	< 1	< 1	1	15	32
85	< 1	< 1	< 1	10	26
90	< 1	< 1	< 1	7	20