Cable Leg Extension

Cable Leg Extension mostra carga média e padrões de força como referência para pernas. Músculos principais: Quadríceps.

Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 77 lb

Mulheres 39 lb

Carga média de Cable Leg Extension [1RM]

Nível
Iniciante	16 lb	9 lb
Novato	40 lb	21 lb
Intermediário	77 lb	39 lb
Avançado	125 lb	62 lb
Elite	183 lb	89 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de força de Cable Leg Extension (lb)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	5	19	45	81	125
120	7	23	51	89	135
130	9	27	56	96	144
140	11	31	62	103	152
150	14	35	67	110	161
160	16	38	72	116	169
170	18	42	77	123	176
180	21	46	82	129	183
190	23	49	87	135	190
200	26	53	91	140	197
210	28	56	96	146	204
220	30	59	100	151	210
230	33	63	104	157	216
240	35	66	108	162	222
250	37	69	113	167	228
260	40	72	117	172	234
270	42	75	120	176	239
280	44	78	124	181	245
290	47	81	128	185	250
300	49	84	132	190	255
310	51	87	135	194	260

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	14	34	65	107	156
20	16	39	75	122	178
25	16	40	77	125	183
30	16	40	77	125	183
35	16	40	77	125	183
40	16	40	77	125	183
45	15	38	73	119	174
50	14	36	68	112	163
55	13	33	63	103	151
60	12	30	58	94	138
65	11	27	52	85	124
70	10	24	47	76	112
75	9	22	42	68	100
80	8	20	37	61	89
85	7	18	34	55	80
90	6	16	30	49	72

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	5	13	28	47	70
100	6	15	30	50	74
110	7	17	32	53	77
120	8	18	34	56	81
130	9	20	36	58	84
140	9	21	38	61	87
150	10	23	40	63	89
160	11	24	42	65	92
170	12	25	44	67	95
180	13	26	45	69	97
190	14	28	47	71	99
200	15	29	48	73	101
210	16	30	50	75	104
220	16	31	51	77	106
230	17	32	53	78	108
240	18	33	54	80	109
250	19	34	55	81	111
260	19	35	56	83	113

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	8	18	33	53	76
20	9	21	38	60	86
25	9	21	39	62	89
30	9	21	39	62	89
35	9	21	39	62	89
40	9	21	39	62	89
45	9	20	37	59	84
50	8	19	34	55	79
55	8	17	32	51	73
60	7	16	29	46	67
65	6	14	26	42	60
70	6	13	24	38	54
75	5	11	21	34	48
80	4	10	19	30	43
85	4	9	17	27	39
90	4	8	15	24	35

Nota: a carga exibida em máquinas e cabos pode variar por fabricante e configuração. Use estes valores como referência em equipamentos com condições semelhantes.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Quadríceps
Músculos secundários	Nenhum
Estabilizadores	Reto abdominal
Pegada	Nenhum

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Pernas

Single-Leg Seated Calf Raise

Dumbbell Walking Calf Raise

Pernas / Halteres

Side Leg Raise

Pernas / Peso corporal

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	5	19	45	81	125
120	7	23	51	89	135
130	9	27	56	96	144
140	11	31	62	103	152
150	14	35	67	110	161
160	16	38	72	116	169
170	18	42	77	123	176
180	21	46	82	129	183
190	23	49	87	135	190
200	26	53	91	140	197
210	28	56	96	146	204
220	30	59	100	151	210
230	33	63	104	157	216
240	35	66	108	162	222
250	37	69	113	167	228
260	40	72	117	172	234
270	42	75	120	176	239
280	44	78	124	181	245
290	47	81	128	185	250
300	49	84	132	190	255
310	51	87	135	194	260

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	14	34	65	107	156
20	16	39	75	122	178
25	16	40	77	125	183
30	16	40	77	125	183
35	16	40	77	125	183
40	16	40	77	125	183
45	15	38	73	119	174
50	14	36	68	112	163
55	13	33	63	103	151
60	12	30	58	94	138
65	11	27	52	85	124
70	10	24	47	76	112
75	9	22	42	68	100
80	8	20	37	61	89
85	7	18	34	55	80
90	6	16	30	49	72

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	5	13	28	47	70
100	6	15	30	50	74
110	7	17	32	53	77
120	8	18	34	56	81
130	9	20	36	58	84
140	9	21	38	61	87
150	10	23	40	63	89
160	11	24	42	65	92
170	12	25	44	67	95
180	13	26	45	69	97
190	14	28	47	71	99
200	15	29	48	73	101
210	16	30	50	75	104
220	16	31	51	77	106
230	17	32	53	78	108
240	18	33	54	80	109
250	19	34	55	81	111
260	19	35	56	83	113

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	8	18	33	53	76
20	9	21	38	60	86
25	9	21	39	62	89
30	9	21	39	62	89
35	9	21	39	62	89
40	9	21	39	62	89
45	9	20	37	59	84
50	8	19	34	55	79
55	8	17	32	51	73
60	7	16	29	46	67
65	6	14	26	42	60
70	6	13	24	38	54
75	5	11	21	34	48
80	4	10	19	30	43
85	4	9	17	27	39
90	4	8	15	24	35

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	5	19	45	81	125
120	7	23	51	89	135
130	9	27	56	96	144
140	11	31	62	103	152
150	14	35	67	110	161
160	16	38	72	116	169
170	18	42	77	123	176
180	21	46	82	129	183
190	23	49	87	135	190
200	26	53	91	140	197
210	28	56	96	146	204
220	30	59	100	151	210
230	33	63	104	157	216
240	35	66	108	162	222
250	37	69	113	167	228
260	40	72	117	172	234
270	42	75	120	176	239
280	44	78	124	181	245
290	47	81	128	185	250
300	49	84	132	190	255
310	51	87	135	194	260

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	14	34	65	107	156
20	16	39	75	122	178
25	16	40	77	125	183
30	16	40	77	125	183
35	16	40	77	125	183
40	16	40	77	125	183
45	15	38	73	119	174
50	14	36	68	112	163
55	13	33	63	103	151
60	12	30	58	94	138
65	11	27	52	85	124
70	10	24	47	76	112
75	9	22	42	68	100
80	8	20	37	61	89
85	7	18	34	55	80
90	6	16	30	49	72

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	5	13	28	47	70
100	6	15	30	50	74
110	7	17	32	53	77
120	8	18	34	56	81
130	9	20	36	58	84
140	9	21	38	61	87
150	10	23	40	63	89
160	11	24	42	65	92
170	12	25	44	67	95
180	13	26	45	69	97
190	14	28	47	71	99
200	15	29	48	73	101
210	16	30	50	75	104
220	16	31	51	77	106
230	17	32	53	78	108
240	18	33	54	80	109
250	19	34	55	81	111
260	19	35	56	83	113

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	8	18	33	53	76
20	9	21	38	60	86
25	9	21	39	62	89
30	9	21	39	62	89
35	9	21	39	62	89
40	9	21	39	62	89
45	9	20	37	59	84
50	8	19	34	55	79
55	8	17	32	51	73
60	7	16	29	46	67
65	6	14	26	42	60
70	6	13	24	38	54
75	5	11	21	34	48
80	4	10	19	30	43
85	4	9	17	27	39
90	4	8	15	24	35

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	5	19	45	81	125
120	7	23	51	89	135
130	9	27	56	96	144
140	11	31	62	103	152
150	14	35	67	110	161
160	16	38	72	116	169
170	18	42	77	123	176
180	21	46	82	129	183
190	23	49	87	135	190
200	26	53	91	140	197
210	28	56	96	146	204
220	30	59	100	151	210
230	33	63	104	157	216
240	35	66	108	162	222
250	37	69	113	167	228
260	40	72	117	172	234
270	42	75	120	176	239
280	44	78	124	181	245
290	47	81	128	185	250
300	49	84	132	190	255
310	51	87	135	194	260

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	14	34	65	107	156
20	16	39	75	122	178
25	16	40	77	125	183
30	16	40	77	125	183
35	16	40	77	125	183
40	16	40	77	125	183
45	15	38	73	119	174
50	14	36	68	112	163
55	13	33	63	103	151
60	12	30	58	94	138
65	11	27	52	85	124
70	10	24	47	76	112
75	9	22	42	68	100
80	8	20	37	61	89
85	7	18	34	55	80
90	6	16	30	49	72

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	5	13	28	47	70
100	6	15	30	50	74
110	7	17	32	53	77
120	8	18	34	56	81
130	9	20	36	58	84
140	9	21	38	61	87
150	10	23	40	63	89
160	11	24	42	65	92
170	12	25	44	67	95
180	13	26	45	69	97
190	14	28	47	71	99
200	15	29	48	73	101
210	16	30	50	75	104
220	16	31	51	77	106
230	17	32	53	78	108
240	18	33	54	80	109
250	19	34	55	81	111
260	19	35	56	83	113

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	8	18	33	53	76
20	9	21	38	60	86
25	9	21	39	62	89
30	9	21	39	62	89
35	9	21	39	62	89
40	9	21	39	62	89
45	9	20	37	59	84
50	8	19	34	55	79
55	8	17	32	51	73
60	7	16	29	46	67
65	6	14	26	42	60
70	6	13	24	38	54
75	5	11	21	34	48
80	4	10	19	30	43
85	4	9	17	27	39
90	4	8	15	24	35