Sled Leg Press

Sled Leg Press mostra carga média e padrões de força como referência para pernas. Músculos principais: Quadríceps, Glúteo máximo, Posteriores de coxa.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 499 lb

Mulheres 310 lb

Carga média de Sled Leg Press [1RM]

Nível
Iniciante	191 lb	91 lb
Novato	323 lb	181 lb
Intermediário	499 lb	310 lb
Avançado	713 lb	472 lb
Elite	953 lb	659 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	88	172	289	437	607
120	107	198	323	479	656
130	126	224	356	519	703
140	145	249	388	557	747
150	165	274	419	594	790
160	184	299	449	630	831
170	202	322	478	664	870
180	221	346	506	697	908
190	239	368	534	729	945
200	257	391	560	761	980
210	275	413	586	791	1015
220	292	434	612	820	1048
230	310	455	637	849	1080
240	327	475	661	877	1112
250	343	495	684	904	1142
260	360	515	707	931	1172
270	376	534	730	956	1201
280	392	553	752	982	1229
290	407	572	774	1006	1257
300	423	590	795	1030	1284
310	438	608	816	1054	1310

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	162	275	425	607	812
20	186	315	486	695	929
25	191	323	499	713	953
30	191	323	499	713	953
35	191	323	499	713	953
40	191	323	499	713	953
45	181	306	473	677	904
50	170	288	444	635	849
55	157	266	411	587	785
60	143	243	375	536	717
65	129	219	339	484	647
70	116	197	304	435	581
75	104	176	272	389	520
80	93	157	243	348	465
85	83	141	218	312	416
90	75	127	197	281	375

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	44	109	206	335	487
100	54	124	227	361	518
110	64	138	246	385	546
120	73	151	264	407	573
130	82	165	281	429	599
140	91	177	298	449	623
150	100	189	313	468	645
160	109	201	329	487	667
170	117	213	343	504	687
180	125	224	357	521	707
190	133	234	370	538	726
200	141	245	384	553	744
210	149	255	396	568	762
220	156	265	408	583	779
230	164	274	420	597	795
240	171	283	432	611	811
250	178	292	443	624	826
260	185	301	454	637	841

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	77	154	264	402	561
20	88	177	302	460	643
25	91	181	310	472	659
30	91	181	310	472	659
35	91	181	310	472	659
40	91	181	310	472	659
45	86	172	294	448	625
50	81	162	276	421	587
55	75	149	255	389	543
60	68	136	233	355	496
65	62	123	210	321	448
70	55	111	189	288	402
75	49	99	169	257	359
80	44	88	151	230	321
85	40	79	135	206	288
90	36	71	122	186	260

Nota: uma barra padrão de academia geralmente pesa 44 lb.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Quadríceps, Glúteo máximo, Posteriores de coxa
Músculos secundários	Adutores
Estabilizadores	Nenhum
Pegada	Nenhum

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Pernas

Dumbbell Bulgarian Split Squat

Biblioteca de exercícios

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	162	275	425	607	812
20	186	315	486	695	929
25	191	323	499	713	953
30	191	323	499	713	953
35	191	323	499	713	953
40	191	323	499	713	953
45	181	306	473	677	904
50	170	288	444	635	849
55	157	266	411	587	785
60	143	243	375	536	717
65	129	219	339	484	647
70	116	197	304	435	581
75	104	176	272	389	520
80	93	157	243	348	465
85	83	141	218	312	416
90	75	127	197	281	375

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	44	109	206	335	487
100	54	124	227	361	518
110	64	138	246	385	546
120	73	151	264	407	573
130	82	165	281	429	599
140	91	177	298	449	623
150	100	189	313	468	645
160	109	201	329	487	667
170	117	213	343	504	687
180	125	224	357	521	707
190	133	234	370	538	726
200	141	245	384	553	744
210	149	255	396	568	762
220	156	265	408	583	779
230	164	274	420	597	795
240	171	283	432	611	811
250	178	292	443	624	826
260	185	301	454	637	841

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	77	154	264	402	561
20	88	177	302	460	643
25	91	181	310	472	659
30	91	181	310	472	659
35	91	181	310	472	659
40	91	181	310	472	659
45	86	172	294	448	625
50	81	162	276	421	587
55	75	149	255	389	543
60	68	136	233	355	496
65	62	123	210	321	448
70	55	111	189	288	402
75	49	99	169	257	359
80	44	88	151	230	321
85	40	79	135	206	288
90	36	71	122	186	260

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	162	275	425	607	812
20	186	315	486	695	929
25	191	323	499	713	953
30	191	323	499	713	953
35	191	323	499	713	953
40	191	323	499	713	953
45	181	306	473	677	904
50	170	288	444	635	849
55	157	266	411	587	785
60	143	243	375	536	717
65	129	219	339	484	647
70	116	197	304	435	581
75	104	176	272	389	520
80	93	157	243	348	465
85	83	141	218	312	416
90	75	127	197	281	375

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	44	109	206	335	487
100	54	124	227	361	518
110	64	138	246	385	546
120	73	151	264	407	573
130	82	165	281	429	599
140	91	177	298	449	623
150	100	189	313	468	645
160	109	201	329	487	667
170	117	213	343	504	687
180	125	224	357	521	707
190	133	234	370	538	726
200	141	245	384	553	744
210	149	255	396	568	762
220	156	265	408	583	779
230	164	274	420	597	795
240	171	283	432	611	811
250	178	292	443	624	826
260	185	301	454	637	841

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	77	154	264	402	561
20	88	177	302	460	643
25	91	181	310	472	659
30	91	181	310	472	659
35	91	181	310	472	659
40	91	181	310	472	659
45	86	172	294	448	625
50	81	162	276	421	587
55	75	149	255	389	543
60	68	136	233	355	496
65	62	123	210	321	448
70	55	111	189	288	402
75	49	99	169	257	359
80	44	88	151	230	321
85	40	79	135	206	288
90	36	71	122	186	260

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	162	275	425	607	812
20	186	315	486	695	929
25	191	323	499	713	953
30	191	323	499	713	953
35	191	323	499	713	953
40	191	323	499	713	953
45	181	306	473	677	904
50	170	288	444	635	849
55	157	266	411	587	785
60	143	243	375	536	717
65	129	219	339	484	647
70	116	197	304	435	581
75	104	176	272	389	520
80	93	157	243	348	465
85	83	141	218	312	416
90	75	127	197	281	375

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	44	109	206	335	487
100	54	124	227	361	518
110	64	138	246	385	546
120	73	151	264	407	573
130	82	165	281	429	599
140	91	177	298	449	623
150	100	189	313	468	645
160	109	201	329	487	667
170	117	213	343	504	687
180	125	224	357	521	707
190	133	234	370	538	726
200	141	245	384	553	744
210	149	255	396	568	762
220	156	265	408	583	779
230	164	274	420	597	795
240	171	283	432	611	811
250	178	292	443	624	826
260	185	301	454	637	841

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	77	154	264	402	561
20	88	177	302	460	643
25	91	181	310	472	659
30	91	181	310	472	659
35	91	181	310	472	659
40	91	181	310	472	659
45	86	172	294	448	625
50	81	162	276	421	587
55	75	149	255	389	543
60	68	136	233	355	496
65	62	123	210	321	448
70	55	111	189	288	402
75	49	99	169	257	359
80	44	88	151	230	321
85	40	79	135	206	288
90	36	71	122	186	260