Side Lunge

Side Lunge é um exercício de pernas focado em Quadríceps, Glúteo máximo, Adutores. Você pode revisar repetições médias e padrões de repetições em uma página.

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Repetições médias: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 39

Mulheres 23

Repetições médias de Side Lunge

Nível
Iniciante	< 1	< 1
Novato	14	7
Intermediário	39	23
Avançado	70	45
Elite	105	69

Nota: estes valores estimam repetições médias que podem ser feitas em uma série. Peso corporal, amplitude, tempo e outros fatores pessoais podem afetar o desempenho. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Homens por peso corporal (lb) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	12	41	79	121
120	< 1	13	41	77	117
130	< 1	14	41	75	113
140	< 1	15	41	73	110
150	< 1	15	40	71	106
160	< 1	15	40	70	103
170	< 1	15	39	68	100
180	< 1	15	38	66	97
190	< 1	15	38	64	94
200	< 1	15	37	63	92
210	< 1	15	36	61	89
220	< 1	15	35	60	87
230	< 1	15	35	58	85
240	< 1	14	34	57	82
250	< 1	14	33	56	80
260	< 1	14	33	54	78
270	< 1	14	32	53	77
280	< 1	13	31	52	75
290	< 1	13	31	51	73
300	< 1	13	30	50	71
310	< 1	13	29	49	70

Homens por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	8	29	56	85
20	< 1	13	37	68	102
25	< 1	14	39	70	105
30	< 1	14	39	70	105
35	< 1	14	39	70	105
40	< 1	14	39	70	105
45	< 1	12	36	65	99
50	< 1	9	32	59	91
55	< 1	7	27	53	82
60	< 1	4	22	46	72
65	< 1	1	17	38	62
70	< 1	< 1	12	31	53
75	< 1	< 1	9	25	44
80	< 1	< 1	5	19	36
85	< 1	< 1	2	14	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Mulheres por peso corporal (lb) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	6	25	50	78
100	< 1	7	25	49	75
110	< 1	7	25	47	72
120	< 1	7	24	46	69
130	< 1	8	24	44	67
140	< 1	8	23	43	64
150	< 1	8	23	41	62
160	< 1	8	22	40	59
170	< 1	8	21	38	57
180	< 1	7	21	37	55
190	< 1	7	20	36	53
200	< 1	7	19	35	51
210	< 1	7	19	34	50
220	< 1	6	18	32	48
230	< 1	6	17	31	47
240	< 1	6	17	30	45
250	< 1	6	16	29	44
260	< 1	5	15	28	42

Mulheres por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	1	15	34	54
20	< 1	6	22	43	66
25	< 1	7	23	45	69
30	< 1	7	23	45	69
35	< 1	7	23	45	69
40	< 1	7	23	45	69
45	< 1	5	21	41	64
50	< 1	3	18	37	58
55	< 1	< 1	14	32	51
60	< 1	< 1	10	26	44
65	< 1	< 1	7	21	37
70	< 1	< 1	4	16	30
75	< 1	< 1	< 1	11	24
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	1	10

Nota: os valores da tabela são referências de repetições possíveis em uma série. Dados por peso corporal ajudam a estimar carga relativa, e dados por idade ajudam a observar tendências.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Quadríceps, Glúteo máximo, Adutores
Músculos secundários	Posteriores de coxa
Estabilizadores	Oblíquos externos
Pegada	Nenhum

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

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Pernas / Peso corporal

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	12	41	79	121
120	< 1	13	41	77	117
130	< 1	14	41	75	113
140	< 1	15	41	73	110
150	< 1	15	40	71	106
160	< 1	15	40	70	103
170	< 1	15	39	68	100
180	< 1	15	38	66	97
190	< 1	15	38	64	94
200	< 1	15	37	63	92
210	< 1	15	36	61	89
220	< 1	15	35	60	87
230	< 1	15	35	58	85
240	< 1	14	34	57	82
250	< 1	14	33	56	80
260	< 1	14	33	54	78
270	< 1	14	32	53	77
280	< 1	13	31	52	75
290	< 1	13	31	51	73
300	< 1	13	30	50	71
310	< 1	13	29	49	70

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	8	29	56	85
20	< 1	13	37	68	102
25	< 1	14	39	70	105
30	< 1	14	39	70	105
35	< 1	14	39	70	105
40	< 1	14	39	70	105
45	< 1	12	36	65	99
50	< 1	9	32	59	91
55	< 1	7	27	53	82
60	< 1	4	22	46	72
65	< 1	1	17	38	62
70	< 1	< 1	12	31	53
75	< 1	< 1	9	25	44
80	< 1	< 1	5	19	36
85	< 1	< 1	2	14	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	6	25	50	78
100	< 1	7	25	49	75
110	< 1	7	25	47	72
120	< 1	7	24	46	69
130	< 1	8	24	44	67
140	< 1	8	23	43	64
150	< 1	8	23	41	62
160	< 1	8	22	40	59
170	< 1	8	21	38	57
180	< 1	7	21	37	55
190	< 1	7	20	36	53
200	< 1	7	19	35	51
210	< 1	7	19	34	50
220	< 1	6	18	32	48
230	< 1	6	17	31	47
240	< 1	6	17	30	45
250	< 1	6	16	29	44
260	< 1	5	15	28	42

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	1	15	34	54
20	< 1	6	22	43	66
25	< 1	7	23	45	69
30	< 1	7	23	45	69
35	< 1	7	23	45	69
40	< 1	7	23	45	69
45	< 1	5	21	41	64
50	< 1	3	18	37	58
55	< 1	< 1	14	32	51
60	< 1	< 1	10	26	44
65	< 1	< 1	7	21	37
70	< 1	< 1	4	16	30
75	< 1	< 1	< 1	11	24
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	1	10

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	12	41	79	121
120	< 1	13	41	77	117
130	< 1	14	41	75	113
140	< 1	15	41	73	110
150	< 1	15	40	71	106
160	< 1	15	40	70	103
170	< 1	15	39	68	100
180	< 1	15	38	66	97
190	< 1	15	38	64	94
200	< 1	15	37	63	92
210	< 1	15	36	61	89
220	< 1	15	35	60	87
230	< 1	15	35	58	85
240	< 1	14	34	57	82
250	< 1	14	33	56	80
260	< 1	14	33	54	78
270	< 1	14	32	53	77
280	< 1	13	31	52	75
290	< 1	13	31	51	73
300	< 1	13	30	50	71
310	< 1	13	29	49	70

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	8	29	56	85
20	< 1	13	37	68	102
25	< 1	14	39	70	105
30	< 1	14	39	70	105
35	< 1	14	39	70	105
40	< 1	14	39	70	105
45	< 1	12	36	65	99
50	< 1	9	32	59	91
55	< 1	7	27	53	82
60	< 1	4	22	46	72
65	< 1	1	17	38	62
70	< 1	< 1	12	31	53
75	< 1	< 1	9	25	44
80	< 1	< 1	5	19	36
85	< 1	< 1	2	14	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	6	25	50	78
100	< 1	7	25	49	75
110	< 1	7	25	47	72
120	< 1	7	24	46	69
130	< 1	8	24	44	67
140	< 1	8	23	43	64
150	< 1	8	23	41	62
160	< 1	8	22	40	59
170	< 1	8	21	38	57
180	< 1	7	21	37	55
190	< 1	7	20	36	53
200	< 1	7	19	35	51
210	< 1	7	19	34	50
220	< 1	6	18	32	48
230	< 1	6	17	31	47
240	< 1	6	17	30	45
250	< 1	6	16	29	44
260	< 1	5	15	28	42

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	1	15	34	54
20	< 1	6	22	43	66
25	< 1	7	23	45	69
30	< 1	7	23	45	69
35	< 1	7	23	45	69
40	< 1	7	23	45	69
45	< 1	5	21	41	64
50	< 1	3	18	37	58
55	< 1	< 1	14	32	51
60	< 1	< 1	10	26	44
65	< 1	< 1	7	21	37
70	< 1	< 1	4	16	30
75	< 1	< 1	< 1	11	24
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	1	10

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	12	41	79	121
120	< 1	13	41	77	117
130	< 1	14	41	75	113
140	< 1	15	41	73	110
150	< 1	15	40	71	106
160	< 1	15	40	70	103
170	< 1	15	39	68	100
180	< 1	15	38	66	97
190	< 1	15	38	64	94
200	< 1	15	37	63	92
210	< 1	15	36	61	89
220	< 1	15	35	60	87
230	< 1	15	35	58	85
240	< 1	14	34	57	82
250	< 1	14	33	56	80
260	< 1	14	33	54	78
270	< 1	14	32	53	77
280	< 1	13	31	52	75
290	< 1	13	31	51	73
300	< 1	13	30	50	71
310	< 1	13	29	49	70

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	8	29	56	85
20	< 1	13	37	68	102
25	< 1	14	39	70	105
30	< 1	14	39	70	105
35	< 1	14	39	70	105
40	< 1	14	39	70	105
45	< 1	12	36	65	99
50	< 1	9	32	59	91
55	< 1	7	27	53	82
60	< 1	4	22	46	72
65	< 1	1	17	38	62
70	< 1	< 1	12	31	53
75	< 1	< 1	9	25	44
80	< 1	< 1	5	19	36
85	< 1	< 1	2	14	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	6	25	50	78
100	< 1	7	25	49	75
110	< 1	7	25	47	72
120	< 1	7	24	46	69
130	< 1	8	24	44	67
140	< 1	8	23	43	64
150	< 1	8	23	41	62
160	< 1	8	22	40	59
170	< 1	8	21	38	57
180	< 1	7	21	37	55
190	< 1	7	20	36	53
200	< 1	7	19	35	51
210	< 1	7	19	34	50
220	< 1	6	18	32	48
230	< 1	6	17	31	47
240	< 1	6	17	30	45
250	< 1	6	16	29	44
260	< 1	5	15	28	42

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	1	15	34	54
20	< 1	6	22	43	66
25	< 1	7	23	45	69
30	< 1	7	23	45	69
35	< 1	7	23	45	69
40	< 1	7	23	45	69
45	< 1	5	21	41	64
50	< 1	3	18	37	58
55	< 1	< 1	14	32	51
60	< 1	< 1	10	26	44
65	< 1	< 1	7	21	37
70	< 1	< 1	4	16	30
75	< 1	< 1	< 1	11	24
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	1	10