Dumbbell Walking Calf Raise

Dumbbell Walking Calf Raise mostra carga média e padrões de força como referência para pernas. Músculos principais: Panturrilhas.

Registrar Dumbbell Walking Calf Raise

Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 67 lb

Mulheres 38 lb

Carga média de Dumbbell Walking Calf Raise [1RM]

Nível
Iniciante	15 lb	11 lb
Novato	36 lb	23 lb
Intermediário	67 lb	38 lb
Avançado	108 lb	58 lb
Elite	157 lb	81 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de força de Dumbbell Walking Calf Raise (lb)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	5	19	41	73	111
120	7	22	46	80	120
130	9	25	51	86	127
140	11	29	56	92	135
150	13	32	61	98	142
160	15	35	65	103	149
170	18	39	69	109	155
180	20	42	73	114	161
190	22	45	78	119	167
200	24	48	82	124	173
210	26	51	85	129	179
220	28	54	89	134	184
230	30	57	93	138	189
240	32	59	96	142	195
250	35	62	100	147	200
260	37	65	103	151	204
270	39	68	107	155	209
280	41	70	110	159	214
290	43	73	113	163	218
300	44	75	116	167	223
310	46	78	120	170	227

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	13	30	57	92	134
20	14	35	65	106	153
25	15	36	67	108	157
30	15	36	67	108	157
35	15	36	67	108	157
40	15	36	67	108	157
45	14	34	64	103	149
50	13	32	60	96	140
55	12	29	55	89	129
60	11	27	50	81	118
65	10	24	45	74	107
70	9	22	41	66	96
75	8	19	37	59	86
80	7	17	33	53	77
85	6	16	29	47	69
90	6	14	26	43	62

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	6	15	27	44	63
100	7	16	30	47	66
110	9	18	32	49	70
120	10	20	34	52	73
130	11	21	36	54	76
140	12	23	38	57	79
150	13	24	40	59	81
160	14	25	41	61	84
170	15	27	43	63	86
180	16	28	45	65	88
190	17	29	46	67	90
200	18	30	48	69	92
210	18	32	49	70	94
220	19	33	50	72	96
230	20	34	52	74	98
240	21	35	53	75	100
250	22	36	54	77	102
260	22	37	56	78	103

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	10	19	33	49	69
20	11	22	37	57	79
25	11	23	38	58	81
30	11	23	38	58	81
35	11	23	38	58	81
40	11	23	38	58	81
45	11	21	36	55	77
50	10	20	34	52	72
55	9	19	31	48	67
60	9	17	29	44	61
65	8	15	26	39	55
70	7	14	23	35	49
75	6	12	21	32	44
80	6	11	19	28	39
85	5	10	17	25	35
90	4	9	15	23	32

Nota: a carga de halter indicada na tabela corresponde a um halter.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Panturrilhas
Músculos secundários	Quadríceps
Estabilizadores	Oblíquos externos, Tibial anterior
Pegada	Flexores do antebraço

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

Registrar Dumbbell Walking Calf Raise no Shiba

Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Pernas

Side Leg Raise

Pernas / Peso corporal

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	5	19	41	73	111
120	7	22	46	80	120
130	9	25	51	86	127
140	11	29	56	92	135
150	13	32	61	98	142
160	15	35	65	103	149
170	18	39	69	109	155
180	20	42	73	114	161
190	22	45	78	119	167
200	24	48	82	124	173
210	26	51	85	129	179
220	28	54	89	134	184
230	30	57	93	138	189
240	32	59	96	142	195
250	35	62	100	147	200
260	37	65	103	151	204
270	39	68	107	155	209
280	41	70	110	159	214
290	43	73	113	163	218
300	44	75	116	167	223
310	46	78	120	170	227

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	13	30	57	92	134
20	14	35	65	106	153
25	15	36	67	108	157
30	15	36	67	108	157
35	15	36	67	108	157
40	15	36	67	108	157
45	14	34	64	103	149
50	13	32	60	96	140
55	12	29	55	89	129
60	11	27	50	81	118
65	10	24	45	74	107
70	9	22	41	66	96
75	8	19	37	59	86
80	7	17	33	53	77
85	6	16	29	47	69
90	6	14	26	43	62

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	6	15	27	44	63
100	7	16	30	47	66
110	9	18	32	49	70
120	10	20	34	52	73
130	11	21	36	54	76
140	12	23	38	57	79
150	13	24	40	59	81
160	14	25	41	61	84
170	15	27	43	63	86
180	16	28	45	65	88
190	17	29	46	67	90
200	18	30	48	69	92
210	18	32	49	70	94
220	19	33	50	72	96
230	20	34	52	74	98
240	21	35	53	75	100
250	22	36	54	77	102
260	22	37	56	78	103

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	10	19	33	49	69
20	11	22	37	57	79
25	11	23	38	58	81
30	11	23	38	58	81
35	11	23	38	58	81
40	11	23	38	58	81
45	11	21	36	55	77
50	10	20	34	52	72
55	9	19	31	48	67
60	9	17	29	44	61
65	8	15	26	39	55
70	7	14	23	35	49
75	6	12	21	32	44
80	6	11	19	28	39
85	5	10	17	25	35
90	4	9	15	23	32

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	5	19	41	73	111
120	7	22	46	80	120
130	9	25	51	86	127
140	11	29	56	92	135
150	13	32	61	98	142
160	15	35	65	103	149
170	18	39	69	109	155
180	20	42	73	114	161
190	22	45	78	119	167
200	24	48	82	124	173
210	26	51	85	129	179
220	28	54	89	134	184
230	30	57	93	138	189
240	32	59	96	142	195
250	35	62	100	147	200
260	37	65	103	151	204
270	39	68	107	155	209
280	41	70	110	159	214
290	43	73	113	163	218
300	44	75	116	167	223
310	46	78	120	170	227

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	13	30	57	92	134
20	14	35	65	106	153
25	15	36	67	108	157
30	15	36	67	108	157
35	15	36	67	108	157
40	15	36	67	108	157
45	14	34	64	103	149
50	13	32	60	96	140
55	12	29	55	89	129
60	11	27	50	81	118
65	10	24	45	74	107
70	9	22	41	66	96
75	8	19	37	59	86
80	7	17	33	53	77
85	6	16	29	47	69
90	6	14	26	43	62

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	6	15	27	44	63
100	7	16	30	47	66
110	9	18	32	49	70
120	10	20	34	52	73
130	11	21	36	54	76
140	12	23	38	57	79
150	13	24	40	59	81
160	14	25	41	61	84
170	15	27	43	63	86
180	16	28	45	65	88
190	17	29	46	67	90
200	18	30	48	69	92
210	18	32	49	70	94
220	19	33	50	72	96
230	20	34	52	74	98
240	21	35	53	75	100
250	22	36	54	77	102
260	22	37	56	78	103

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	10	19	33	49	69
20	11	22	37	57	79
25	11	23	38	58	81
30	11	23	38	58	81
35	11	23	38	58	81
40	11	23	38	58	81
45	11	21	36	55	77
50	10	20	34	52	72
55	9	19	31	48	67
60	9	17	29	44	61
65	8	15	26	39	55
70	7	14	23	35	49
75	6	12	21	32	44
80	6	11	19	28	39
85	5	10	17	25	35
90	4	9	15	23	32

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	5	19	41	73	111
120	7	22	46	80	120
130	9	25	51	86	127
140	11	29	56	92	135
150	13	32	61	98	142
160	15	35	65	103	149
170	18	39	69	109	155
180	20	42	73	114	161
190	22	45	78	119	167
200	24	48	82	124	173
210	26	51	85	129	179
220	28	54	89	134	184
230	30	57	93	138	189
240	32	59	96	142	195
250	35	62	100	147	200
260	37	65	103	151	204
270	39	68	107	155	209
280	41	70	110	159	214
290	43	73	113	163	218
300	44	75	116	167	223
310	46	78	120	170	227

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	13	30	57	92	134
20	14	35	65	106	153
25	15	36	67	108	157
30	15	36	67	108	157
35	15	36	67	108	157
40	15	36	67	108	157
45	14	34	64	103	149
50	13	32	60	96	140
55	12	29	55	89	129
60	11	27	50	81	118
65	10	24	45	74	107
70	9	22	41	66	96
75	8	19	37	59	86
80	7	17	33	53	77
85	6	16	29	47	69
90	6	14	26	43	62

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	6	15	27	44	63
100	7	16	30	47	66
110	9	18	32	49	70
120	10	20	34	52	73
130	11	21	36	54	76
140	12	23	38	57	79
150	13	24	40	59	81
160	14	25	41	61	84
170	15	27	43	63	86
180	16	28	45	65	88
190	17	29	46	67	90
200	18	30	48	69	92
210	18	32	49	70	94
220	19	33	50	72	96
230	20	34	52	74	98
240	21	35	53	75	100
250	22	36	54	77	102
260	22	37	56	78	103

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	10	19	33	49	69
20	11	22	37	57	79
25	11	23	38	58	81
30	11	23	38	58	81
35	11	23	38	58	81
40	11	23	38	58	81
45	11	21	36	55	77
50	10	20	34	52	72
55	9	19	31	48	67
60	9	17	29	44	61
65	8	15	26	39	55
70	7	14	23	35	49
75	6	12	21	32	44
80	6	11	19	28	39
85	5	10	17	25	35
90	4	9	15	23	32