Hip Extension

Hip Extension é um exercício de pernas focado em Glúteo máximo, Posteriores de coxa. Você pode revisar repetições médias e padrões de repetições em uma página.

Registrar Hip Extension

Repetições médias: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 35

Mulheres 28

Repetições médias de Hip Extension

Nível
Iniciante	< 1	< 1
Novato	13	9
Intermediário	35	28
Avançado	62	52
Elite	92	78

Nota: estes valores estimam repetições médias que podem ser feitas em uma série. Peso corporal, amplitude, tempo e outros fatores pessoais podem afetar o desempenho. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Homens por peso corporal (lb) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	10	33	63	97
120	< 1	11	34	63	95
130	< 1	12	35	62	93
140	< 1	13	35	62	91
150	< 1	14	35	61	89
160	< 1	14	35	60	87
170	< 1	15	35	59	85
180	< 1	15	35	58	83
190	1	15	34	57	81
200	2	15	34	56	80
210	2	15	34	55	78
220	3	16	33	54	76
230	3	15	33	53	74
240	3	15	32	52	73
250	3	15	32	51	71
260	3	15	31	50	70
270	3	15	31	49	68
280	4	15	30	48	67
290	4	15	30	47	66
300	4	14	29	46	64
310	4	14	29	45	63

Homens por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	7	25	48	74
20	< 1	12	33	60	89
25	< 1	13	35	62	92
30	< 1	13	35	62	92
35	< 1	13	35	62	92
40	< 1	13	35	62	92
45	< 1	11	32	57	86
50	< 1	9	28	52	79
55	< 1	6	24	46	71
60	< 1	4	19	39	62
65	< 1	< 1	14	33	53
70	< 1	< 1	10	26	45
75	< 1	< 1	7	20	37
80	< 1	< 1	3	15	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	8	18

Mulheres por peso corporal (lb) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	6	26	51	80
100	< 1	8	27	51	79
110	< 1	9	28	51	77
120	< 1	10	28	50	75
130	< 1	10	28	50	73
140	< 1	11	28	49	71
150	< 1	11	28	48	69
160	< 1	11	28	47	67
170	< 1	11	27	46	66
180	< 1	11	27	45	64
190	< 1	11	26	44	62
200	< 1	11	26	43	61
210	1	11	25	42	59
220	1	11	25	41	58
230	1	11	24	40	56
240	1	11	24	39	55
250	1	11	23	38	53
260	1	10	23	37	52

Mulheres por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	4	20	40	62
20	< 1	8	27	49	75
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	8	25	47	72
50	< 1	6	22	43	66
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	31	51
65	< 1	< 1	10	26	43
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Nota: os valores da tabela são referências de repetições possíveis em uma série. Dados por peso corporal ajudam a estimar carga relativa, e dados por idade ajudam a observar tendências.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Glúteo máximo, Posteriores de coxa
Músculos secundários	Eretores da espinha, Adutores
Estabilizadores	Oblíquos externos
Pegada	Nenhum

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

Registrar Hip Extension no Shiba

Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Pernas

Dumbbell Bulgarian Split Squat

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	10	33	63	97
120	< 1	11	34	63	95
130	< 1	12	35	62	93
140	< 1	13	35	62	91
150	< 1	14	35	61	89
160	< 1	14	35	60	87
170	< 1	15	35	59	85
180	< 1	15	35	58	83
190	1	15	34	57	81
200	2	15	34	56	80
210	2	15	34	55	78
220	3	16	33	54	76
230	3	15	33	53	74
240	3	15	32	52	73
250	3	15	32	51	71
260	3	15	31	50	70
270	3	15	31	49	68
280	4	15	30	48	67
290	4	15	30	47	66
300	4	14	29	46	64
310	4	14	29	45	63

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	7	25	48	74
20	< 1	12	33	60	89
25	< 1	13	35	62	92
30	< 1	13	35	62	92
35	< 1	13	35	62	92
40	< 1	13	35	62	92
45	< 1	11	32	57	86
50	< 1	9	28	52	79
55	< 1	6	24	46	71
60	< 1	4	19	39	62
65	< 1	< 1	14	33	53
70	< 1	< 1	10	26	45
75	< 1	< 1	7	20	37
80	< 1	< 1	3	15	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	8	18

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	6	26	51	80
100	< 1	8	27	51	79
110	< 1	9	28	51	77
120	< 1	10	28	50	75
130	< 1	10	28	50	73
140	< 1	11	28	49	71
150	< 1	11	28	48	69
160	< 1	11	28	47	67
170	< 1	11	27	46	66
180	< 1	11	27	45	64
190	< 1	11	26	44	62
200	< 1	11	26	43	61
210	1	11	25	42	59
220	1	11	25	41	58
230	1	11	24	40	56
240	1	11	24	39	55
250	1	11	23	38	53
260	1	10	23	37	52

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	4	20	40	62
20	< 1	8	27	49	75
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	8	25	47	72
50	< 1	6	22	43	66
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	31	51
65	< 1	< 1	10	26	43
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	10	33	63	97
120	< 1	11	34	63	95
130	< 1	12	35	62	93
140	< 1	13	35	62	91
150	< 1	14	35	61	89
160	< 1	14	35	60	87
170	< 1	15	35	59	85
180	< 1	15	35	58	83
190	1	15	34	57	81
200	2	15	34	56	80
210	2	15	34	55	78
220	3	16	33	54	76
230	3	15	33	53	74
240	3	15	32	52	73
250	3	15	32	51	71
260	3	15	31	50	70
270	3	15	31	49	68
280	4	15	30	48	67
290	4	15	30	47	66
300	4	14	29	46	64
310	4	14	29	45	63

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	7	25	48	74
20	< 1	12	33	60	89
25	< 1	13	35	62	92
30	< 1	13	35	62	92
35	< 1	13	35	62	92
40	< 1	13	35	62	92
45	< 1	11	32	57	86
50	< 1	9	28	52	79
55	< 1	6	24	46	71
60	< 1	4	19	39	62
65	< 1	< 1	14	33	53
70	< 1	< 1	10	26	45
75	< 1	< 1	7	20	37
80	< 1	< 1	3	15	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	8	18

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	6	26	51	80
100	< 1	8	27	51	79
110	< 1	9	28	51	77
120	< 1	10	28	50	75
130	< 1	10	28	50	73
140	< 1	11	28	49	71
150	< 1	11	28	48	69
160	< 1	11	28	47	67
170	< 1	11	27	46	66
180	< 1	11	27	45	64
190	< 1	11	26	44	62
200	< 1	11	26	43	61
210	1	11	25	42	59
220	1	11	25	41	58
230	1	11	24	40	56
240	1	11	24	39	55
250	1	11	23	38	53
260	1	10	23	37	52

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	4	20	40	62
20	< 1	8	27	49	75
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	8	25	47	72
50	< 1	6	22	43	66
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	31	51
65	< 1	< 1	10	26	43
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	10	33	63	97
120	< 1	11	34	63	95
130	< 1	12	35	62	93
140	< 1	13	35	62	91
150	< 1	14	35	61	89
160	< 1	14	35	60	87
170	< 1	15	35	59	85
180	< 1	15	35	58	83
190	1	15	34	57	81
200	2	15	34	56	80
210	2	15	34	55	78
220	3	16	33	54	76
230	3	15	33	53	74
240	3	15	32	52	73
250	3	15	32	51	71
260	3	15	31	50	70
270	3	15	31	49	68
280	4	15	30	48	67
290	4	15	30	47	66
300	4	14	29	46	64
310	4	14	29	45	63

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	7	25	48	74
20	< 1	12	33	60	89
25	< 1	13	35	62	92
30	< 1	13	35	62	92
35	< 1	13	35	62	92
40	< 1	13	35	62	92
45	< 1	11	32	57	86
50	< 1	9	28	52	79
55	< 1	6	24	46	71
60	< 1	4	19	39	62
65	< 1	< 1	14	33	53
70	< 1	< 1	10	26	45
75	< 1	< 1	7	20	37
80	< 1	< 1	3	15	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	8	18

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	6	26	51	80
100	< 1	8	27	51	79
110	< 1	9	28	51	77
120	< 1	10	28	50	75
130	< 1	10	28	50	73
140	< 1	11	28	49	71
150	< 1	11	28	48	69
160	< 1	11	28	47	67
170	< 1	11	27	46	66
180	< 1	11	27	45	64
190	< 1	11	26	44	62
200	< 1	11	26	43	61
210	1	11	25	42	59
220	1	11	25	41	58
230	1	11	24	40	56
240	1	11	24	39	55
250	1	11	23	38	53
260	1	10	23	37	52

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	4	20	40	62
20	< 1	8	27	49	75
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	8	25	47	72
50	< 1	6	22	43	66
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	31	51
65	< 1	< 1	10	26	43
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	4	13