Hip Extension

Hip Extension é um exercício de pernas focado em Glúteo máximo, Posteriores de coxa. Você pode revisar repetições médias e padrões de repetições em uma página.

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Repetições médias: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 35

Mulheres 28

Repetições médias de Hip Extension

Nível
Iniciante	< 1	< 1
Novato	13	9
Intermediário	35	28
Avançado	62	52
Elite	92	78

Nota: estes valores estimam repetições médias que podem ser feitas em uma série. Peso corporal, amplitude, tempo e outros fatores pessoais podem afetar o desempenho. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Seu nível atual

Confira seu nível em Hip Extension

Compare as repetições de uma série com padrões por peso corporal.

Isto é uma estimativa. Técnica, amplitude e fadiga podem alterar o resultado. Ver método

Homens por peso corporal (kg) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	< 1	10	33	63	97
55	< 1	11	34	63	95
60	< 1	12	35	62	93
65	< 1	13	35	61	91
70	< 1	14	35	60	88
75	< 1	15	35	59	86
80	< 1	15	35	58	84
85	1	15	34	57	82
90	2	15	34	56	80
95	2	15	34	55	78
100	3	16	33	54	76
105	3	15	33	53	74
110	3	15	32	52	72
115	3	15	32	50	71
120	3	15	31	49	69
125	3	15	30	48	68
130	4	15	30	47	66
135	4	15	29	46	65
140	4	14	29	45	63

Homens por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	7	25	48	74
20	< 1	12	33	60	89
25	< 1	13	35	62	92
30	< 1	13	35	62	92
35	< 1	13	35	62	92
40	< 1	13	35	62	92
45	< 1	11	32	57	86
50	< 1	9	28	52	79
55	< 1	6	24	46	71
60	< 1	4	19	39	62
65	< 1	< 1	14	33	53
70	< 1	< 1	10	26	45
75	< 1	< 1	7	20	37
80	< 1	< 1	3	15	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	8	18

Mulheres por peso corporal (kg) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	< 1	6	25	51	81
45	< 1	8	27	51	79
50	< 1	9	28	51	77
55	< 1	10	28	50	75
60	< 1	10	28	49	73
65	< 1	11	28	48	71
70	< 1	11	28	47	69
75	< 1	11	27	46	67
80	< 1	11	27	45	65
85	< 1	11	27	44	63
90	< 1	11	26	43	61
95	1	11	25	42	59
100	1	11	25	41	58
105	1	11	24	40	56
110	1	11	24	39	54
115	1	11	23	38	53
120	1	10	23	37	52

Mulheres por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	4	20	40	62
20	< 1	8	27	49	75
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	8	25	47	72
50	< 1	6	22	43	66
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	31	51
65	< 1	< 1	10	26	43
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Nota: os valores da tabela são referências de repetições possíveis em uma série. Dados por peso corporal ajudam a estimar carga relativa, e dados por idade ajudam a observar tendências.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Glúteo máximo, Posteriores de coxa
Músculos secundários	Eretores da espinha, Adutores
Estabilizadores	Oblíquos externos
Pegada	Nenhum

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Pernas

Dumbbell Bulgarian Split Squat

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	< 1	10	33	63	97
55	< 1	11	34	63	95
60	< 1	12	35	62	93
65	< 1	13	35	61	91
70	< 1	14	35	60	88
75	< 1	15	35	59	86
80	< 1	15	35	58	84
85	1	15	34	57	82
90	2	15	34	56	80
95	2	15	34	55	78
100	3	16	33	54	76
105	3	15	33	53	74
110	3	15	32	52	72
115	3	15	32	50	71
120	3	15	31	49	69
125	3	15	30	48	68
130	4	15	30	47	66
135	4	15	29	46	65
140	4	14	29	45	63

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	7	25	48	74
20	< 1	12	33	60	89
25	< 1	13	35	62	92
30	< 1	13	35	62	92
35	< 1	13	35	62	92
40	< 1	13	35	62	92
45	< 1	11	32	57	86
50	< 1	9	28	52	79
55	< 1	6	24	46	71
60	< 1	4	19	39	62
65	< 1	< 1	14	33	53
70	< 1	< 1	10	26	45
75	< 1	< 1	7	20	37
80	< 1	< 1	3	15	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	8	18

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	< 1	6	25	51	81
45	< 1	8	27	51	79
50	< 1	9	28	51	77
55	< 1	10	28	50	75
60	< 1	10	28	49	73
65	< 1	11	28	48	71
70	< 1	11	28	47	69
75	< 1	11	27	46	67
80	< 1	11	27	45	65
85	< 1	11	27	44	63
90	< 1	11	26	43	61
95	1	11	25	42	59
100	1	11	25	41	58
105	1	11	24	40	56
110	1	11	24	39	54
115	1	11	23	38	53
120	1	10	23	37	52

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	4	20	40	62
20	< 1	8	27	49	75
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	8	25	47	72
50	< 1	6	22	43	66
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	31	51
65	< 1	< 1	10	26	43
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	< 1	10	33	63	97
55	< 1	11	34	63	95
60	< 1	12	35	62	93
65	< 1	13	35	61	91
70	< 1	14	35	60	88
75	< 1	15	35	59	86
80	< 1	15	35	58	84
85	1	15	34	57	82
90	2	15	34	56	80
95	2	15	34	55	78
100	3	16	33	54	76
105	3	15	33	53	74
110	3	15	32	52	72
115	3	15	32	50	71
120	3	15	31	49	69
125	3	15	30	48	68
130	4	15	30	47	66
135	4	15	29	46	65
140	4	14	29	45	63

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	7	25	48	74
20	< 1	12	33	60	89
25	< 1	13	35	62	92
30	< 1	13	35	62	92
35	< 1	13	35	62	92
40	< 1	13	35	62	92
45	< 1	11	32	57	86
50	< 1	9	28	52	79
55	< 1	6	24	46	71
60	< 1	4	19	39	62
65	< 1	< 1	14	33	53
70	< 1	< 1	10	26	45
75	< 1	< 1	7	20	37
80	< 1	< 1	3	15	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	8	18

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	< 1	6	25	51	81
45	< 1	8	27	51	79
50	< 1	9	28	51	77
55	< 1	10	28	50	75
60	< 1	10	28	49	73
65	< 1	11	28	48	71
70	< 1	11	28	47	69
75	< 1	11	27	46	67
80	< 1	11	27	45	65
85	< 1	11	27	44	63
90	< 1	11	26	43	61
95	1	11	25	42	59
100	1	11	25	41	58
105	1	11	24	40	56
110	1	11	24	39	54
115	1	11	23	38	53
120	1	10	23	37	52

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	4	20	40	62
20	< 1	8	27	49	75
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	8	25	47	72
50	< 1	6	22	43	66
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	31	51
65	< 1	< 1	10	26	43
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	< 1	10	33	63	97
55	< 1	11	34	63	95
60	< 1	12	35	62	93
65	< 1	13	35	61	91
70	< 1	14	35	60	88
75	< 1	15	35	59	86
80	< 1	15	35	58	84
85	1	15	34	57	82
90	2	15	34	56	80
95	2	15	34	55	78
100	3	16	33	54	76
105	3	15	33	53	74
110	3	15	32	52	72
115	3	15	32	50	71
120	3	15	31	49	69
125	3	15	30	48	68
130	4	15	30	47	66
135	4	15	29	46	65
140	4	14	29	45	63

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	7	25	48	74
20	< 1	12	33	60	89
25	< 1	13	35	62	92
30	< 1	13	35	62	92
35	< 1	13	35	62	92
40	< 1	13	35	62	92
45	< 1	11	32	57	86
50	< 1	9	28	52	79
55	< 1	6	24	46	71
60	< 1	4	19	39	62
65	< 1	< 1	14	33	53
70	< 1	< 1	10	26	45
75	< 1	< 1	7	20	37
80	< 1	< 1	3	15	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	8	18

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	< 1	6	25	51	81
45	< 1	8	27	51	79
50	< 1	9	28	51	77
55	< 1	10	28	50	75
60	< 1	10	28	49	73
65	< 1	11	28	48	71
70	< 1	11	28	47	69
75	< 1	11	27	46	67
80	< 1	11	27	45	65
85	< 1	11	27	44	63
90	< 1	11	26	43	61
95	1	11	25	42	59
100	1	11	25	41	58
105	1	11	24	40	56
110	1	11	24	39	54
115	1	11	23	38	53
120	1	10	23	37	52

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	4	20	40	62
20	< 1	8	27	49	75
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	8	25	47	72
50	< 1	6	22	43	66
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	31	51
65	< 1	< 1	10	26	43
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	4	13