Single-Leg Seated Calf Raise

Single-Leg Seated Calf Raise mostra carga média e padrões de força como referência para pernas. Músculos principais: Adutores, Panturrilhas.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 137 lb

Mulheres 84 lb

Carga média de Single-Leg Seated Calf Raise [1RM]

Nível
Iniciante	33 lb	16 lb
Novato	74 lb	43 lb
Intermediário	137 lb	84 lb
Avançado	217 lb	139 lb
Elite	312 lb	204 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de força de Single-Leg Seated Calf Raise (lb)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	12	40	85	147	223
120	16	46	95	160	238
130	20	53	104	172	252
140	24	59	112	183	266
150	28	65	121	194	279
160	32	71	129	204	291
170	36	77	137	214	303
180	40	83	145	224	315
190	44	89	152	233	326
200	48	95	160	242	336
210	52	100	167	251	347
220	56	105	174	259	357
230	60	111	181	267	366
240	64	116	187	275	376
250	67	121	194	283	385
260	71	126	200	291	394
270	75	131	206	298	402
280	78	136	212	305	411
290	82	140	218	312	419
300	86	145	224	319	427
310	89	149	229	326	434

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	28	63	116	185	266
20	32	73	133	212	304
25	33	74	137	217	312
30	33	74	137	217	312
35	33	74	137	217	312
40	33	74	137	217	312
45	31	71	130	206	296
50	29	66	122	194	278
55	27	61	112	179	257
60	24	56	103	163	235
65	22	51	93	148	212
70	20	45	83	133	190
75	18	41	74	119	170
80	16	36	67	106	152
85	14	33	60	95	136
90	13	29	54	86	123

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	5	22	52	94	146
100	8	26	58	103	157
110	10	31	65	111	168
120	13	35	71	120	177
130	15	39	77	127	187
140	18	43	83	135	196
150	20	48	88	142	204
160	23	51	94	148	212
170	25	55	99	155	220
180	28	59	104	161	227
190	31	63	109	167	234
200	33	66	113	173	241
210	36	70	118	178	248
220	38	73	122	184	254
230	40	76	126	189	260
240	43	80	131	194	266
250	45	83	135	199	272
260	47	86	139	204	278

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	14	37	72	118	174
20	16	42	82	135	199
25	16	43	84	139	204
30	16	43	84	139	204
35	16	43	84	139	204
40	16	43	84	139	204
45	16	41	80	132	194
50	15	38	75	124	182
55	14	35	69	114	168
60	12	32	63	104	153
65	11	29	57	94	139
70	10	26	51	85	124
75	9	23	46	76	111
80	8	21	41	68	99
85	7	19	37	61	89
90	6	17	33	55	80

Nota: uma barra padrão de academia geralmente pesa 44 lb.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Adutores, Panturrilhas
Músculos secundários	Nenhum
Estabilizadores	Nenhum
Pegada	Nenhum

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Pernas

Dumbbell Walking Calf Raise

Pernas / Halteres

Side Leg Raise

Pernas / Peso corporal

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	12	40	85	147	223
120	16	46	95	160	238
130	20	53	104	172	252
140	24	59	112	183	266
150	28	65	121	194	279
160	32	71	129	204	291
170	36	77	137	214	303
180	40	83	145	224	315
190	44	89	152	233	326
200	48	95	160	242	336
210	52	100	167	251	347
220	56	105	174	259	357
230	60	111	181	267	366
240	64	116	187	275	376
250	67	121	194	283	385
260	71	126	200	291	394
270	75	131	206	298	402
280	78	136	212	305	411
290	82	140	218	312	419
300	86	145	224	319	427
310	89	149	229	326	434

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	28	63	116	185	266
20	32	73	133	212	304
25	33	74	137	217	312
30	33	74	137	217	312
35	33	74	137	217	312
40	33	74	137	217	312
45	31	71	130	206	296
50	29	66	122	194	278
55	27	61	112	179	257
60	24	56	103	163	235
65	22	51	93	148	212
70	20	45	83	133	190
75	18	41	74	119	170
80	16	36	67	106	152
85	14	33	60	95	136
90	13	29	54	86	123

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	5	22	52	94	146
100	8	26	58	103	157
110	10	31	65	111	168
120	13	35	71	120	177
130	15	39	77	127	187
140	18	43	83	135	196
150	20	48	88	142	204
160	23	51	94	148	212
170	25	55	99	155	220
180	28	59	104	161	227
190	31	63	109	167	234
200	33	66	113	173	241
210	36	70	118	178	248
220	38	73	122	184	254
230	40	76	126	189	260
240	43	80	131	194	266
250	45	83	135	199	272
260	47	86	139	204	278

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	14	37	72	118	174
20	16	42	82	135	199
25	16	43	84	139	204
30	16	43	84	139	204
35	16	43	84	139	204
40	16	43	84	139	204
45	16	41	80	132	194
50	15	38	75	124	182
55	14	35	69	114	168
60	12	32	63	104	153
65	11	29	57	94	139
70	10	26	51	85	124
75	9	23	46	76	111
80	8	21	41	68	99
85	7	19	37	61	89
90	6	17	33	55	80

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	12	40	85	147	223
120	16	46	95	160	238
130	20	53	104	172	252
140	24	59	112	183	266
150	28	65	121	194	279
160	32	71	129	204	291
170	36	77	137	214	303
180	40	83	145	224	315
190	44	89	152	233	326
200	48	95	160	242	336
210	52	100	167	251	347
220	56	105	174	259	357
230	60	111	181	267	366
240	64	116	187	275	376
250	67	121	194	283	385
260	71	126	200	291	394
270	75	131	206	298	402
280	78	136	212	305	411
290	82	140	218	312	419
300	86	145	224	319	427
310	89	149	229	326	434

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	28	63	116	185	266
20	32	73	133	212	304
25	33	74	137	217	312
30	33	74	137	217	312
35	33	74	137	217	312
40	33	74	137	217	312
45	31	71	130	206	296
50	29	66	122	194	278
55	27	61	112	179	257
60	24	56	103	163	235
65	22	51	93	148	212
70	20	45	83	133	190
75	18	41	74	119	170
80	16	36	67	106	152
85	14	33	60	95	136
90	13	29	54	86	123

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	5	22	52	94	146
100	8	26	58	103	157
110	10	31	65	111	168
120	13	35	71	120	177
130	15	39	77	127	187
140	18	43	83	135	196
150	20	48	88	142	204
160	23	51	94	148	212
170	25	55	99	155	220
180	28	59	104	161	227
190	31	63	109	167	234
200	33	66	113	173	241
210	36	70	118	178	248
220	38	73	122	184	254
230	40	76	126	189	260
240	43	80	131	194	266
250	45	83	135	199	272
260	47	86	139	204	278

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	14	37	72	118	174
20	16	42	82	135	199
25	16	43	84	139	204
30	16	43	84	139	204
35	16	43	84	139	204
40	16	43	84	139	204
45	16	41	80	132	194
50	15	38	75	124	182
55	14	35	69	114	168
60	12	32	63	104	153
65	11	29	57	94	139
70	10	26	51	85	124
75	9	23	46	76	111
80	8	21	41	68	99
85	7	19	37	61	89
90	6	17	33	55	80

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	12	40	85	147	223
120	16	46	95	160	238
130	20	53	104	172	252
140	24	59	112	183	266
150	28	65	121	194	279
160	32	71	129	204	291
170	36	77	137	214	303
180	40	83	145	224	315
190	44	89	152	233	326
200	48	95	160	242	336
210	52	100	167	251	347
220	56	105	174	259	357
230	60	111	181	267	366
240	64	116	187	275	376
250	67	121	194	283	385
260	71	126	200	291	394
270	75	131	206	298	402
280	78	136	212	305	411
290	82	140	218	312	419
300	86	145	224	319	427
310	89	149	229	326	434

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	28	63	116	185	266
20	32	73	133	212	304
25	33	74	137	217	312
30	33	74	137	217	312
35	33	74	137	217	312
40	33	74	137	217	312
45	31	71	130	206	296
50	29	66	122	194	278
55	27	61	112	179	257
60	24	56	103	163	235
65	22	51	93	148	212
70	20	45	83	133	190
75	18	41	74	119	170
80	16	36	67	106	152
85	14	33	60	95	136
90	13	29	54	86	123

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	5	22	52	94	146
100	8	26	58	103	157
110	10	31	65	111	168
120	13	35	71	120	177
130	15	39	77	127	187
140	18	43	83	135	196
150	20	48	88	142	204
160	23	51	94	148	212
170	25	55	99	155	220
180	28	59	104	161	227
190	31	63	109	167	234
200	33	66	113	173	241
210	36	70	118	178	248
220	38	73	122	184	254
230	40	76	126	189	260
240	43	80	131	194	266
250	45	83	135	199	272
260	47	86	139	204	278

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	14	37	72	118	174
20	16	42	82	135	199
25	16	43	84	139	204
30	16	43	84	139	204
35	16	43	84	139	204
40	16	43	84	139	204
45	16	41	80	132	194
50	15	38	75	124	182
55	14	35	69	114	168
60	12	32	63	104	153
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90	6	17	33	55	80