Glute Ham Raise
Glute Ham Raise é um exercício de pernas focado em Posteriores de coxa, Glúteo máximo. Você pode revisar repetições médias e padrões de repetições em uma página.
Repetições médias: Intermediário
Referência para uma pessoa de nível intermediário.
Repetições médias de Glute Ham Raise
| Nível |  |
 |
|---|---|---|
| Iniciante | < 1 | < 1 |
| Novato | 11 | 4 |
| Intermediário | 37 | 22 |
| Avançado | 68 | 47 |
| Elite | 103 | 75 |
Nota: estes valores estimam repetições médias que podem ser feitas em uma série. Peso corporal, amplitude, tempo e outros fatores pessoais podem afetar o desempenho. Veja as tabelas detalhadas abaixo.
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Compare as repetições de uma série com padrões por peso corporal.
Isto é uma estimativa. Técnica, amplitude e fadiga podem alterar o resultado. Ver método
Padrões de repetições de Glute Ham Raise
Homens por peso corporal (kg) [Repetições]
| Peso corporal | Iniciante | Novato | Intermediário | Avançado | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | < 1 | < 1 | 19 | 46 | 78 |
| 55 | < 1 | < 1 | 20 | 46 | 76 |
| 60 | < 1 | 2 | 21 | 46 | 75 |
| 65 | < 1 | 3 | 22 | 46 | 73 |
| 70 | < 1 | 4 | 22 | 45 | 72 |
| 75 | < 1 | 5 | 22 | 45 | 70 |
| 80 | < 1 | 6 | 22 | 44 | 69 |
| 85 | < 1 | 6 | 22 | 44 | 67 |
| 90 | < 1 | 6 | 22 | 43 | 65 |
| 95 | < 1 | 7 | 22 | 42 | 64 |
| 100 | < 1 | 7 | 22 | 41 | 62 |
| 105 | < 1 | 7 | 22 | 40 | 61 |
| 110 | < 1 | 7 | 21 | 40 | 60 |
| 115 | < 1 | 7 | 21 | 39 | 58 |
| 120 | < 1 | 7 | 21 | 38 | 57 |
| 125 | < 1 | 7 | 20 | 37 | 56 |
| 130 | < 1 | 7 | 20 | 37 | 54 |
| 135 | < 1 | 7 | 20 | 36 | 53 |
| 140 | < 1 | 7 | 19 | 35 | 52 |
Homens por idade [Repetições]
| Idade | Iniciante | Novato | Intermediário | Avançado | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | < 1 | 15 | 35 | 59 |
| 20 | < 1 | 3 | 21 | 45 | 72 |
| 25 | < 1 | 4 | 22 | 47 | 75 |
| 30 | < 1 | 4 | 22 | 47 | 75 |
| 35 | < 1 | 4 | 22 | 47 | 75 |
| 40 | < 1 | 4 | 22 | 47 | 75 |
| 45 | < 1 | 2 | 20 | 43 | 69 |
| 50 | < 1 | < 1 | 17 | 38 | 63 |
| 55 | < 1 | < 1 | 13 | 33 | 56 |
| 60 | < 1 | < 1 | 10 | 28 | 49 |
| 65 | < 1 | < 1 | 7 | 22 | 41 |
| 70 | < 1 | < 1 | 3 | 17 | 34 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | 12 | 27 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | 8 | 21 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | 5 | 16 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | 2 | 11 |
Mulheres por peso corporal (kg) [Repetições]
| Peso corporal | Iniciante | Novato | Intermediário | Avançado | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | < 1 | 9 | 37 | 73 | 116 |
| 45 | < 1 | 10 | 37 | 72 | 111 |
| 50 | < 1 | 11 | 38 | 70 | 107 |
| 55 | < 1 | 12 | 37 | 68 | 103 |
| 60 | < 1 | 13 | 37 | 66 | 99 |
| 65 | < 1 | 13 | 36 | 64 | 96 |
| 70 | < 1 | 14 | 36 | 62 | 92 |
| 75 | < 1 | 14 | 35 | 61 | 89 |
| 80 | < 1 | 14 | 34 | 59 | 86 |
| 85 | < 1 | 14 | 33 | 57 | 83 |
| 90 | < 1 | 13 | 33 | 55 | 81 |
| 95 | < 1 | 13 | 32 | 54 | 78 |
| 100 | < 1 | 13 | 31 | 52 | 76 |
| 105 | < 1 | 13 | 30 | 51 | 73 |
| 110 | < 1 | 12 | 30 | 49 | 71 |
| 115 | < 1 | 12 | 29 | 48 | 69 |
| 120 | < 1 | 12 | 28 | 47 | 67 |
Mulheres por idade [Repetições]
| Idade | Iniciante | Novato | Intermediário | Avançado | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 7 | 27 | 53 | 84 |
| 20 | < 1 | 10 | 35 | 65 | 100 |
| 25 | < 1 | 11 | 37 | 68 | 103 |
| 30 | < 1 | 11 | 37 | 68 | 103 |
| 35 | < 1 | 11 | 37 | 68 | 103 |
| 40 | < 1 | 11 | 37 | 68 | 103 |
| 45 | < 1 | 10 | 33 | 63 | 97 |
| 50 | < 1 | 8 | 29 | 57 | 89 |
| 55 | < 1 | 6 | 25 | 51 | 80 |
| 60 | < 1 | 2 | 20 | 44 | 70 |
| 65 | < 1 | < 1 | 15 | 37 | 61 |
| 70 | < 1 | < 1 | 11 | 30 | 51 |
| 75 | < 1 | < 1 | 8 | 24 | 43 |
| 80 | < 1 | < 1 | 4 | 18 | 35 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | 13 | 29 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | 9 | 23 |
Nota: os valores da tabela são referências de repetições possíveis em uma série. Dados por peso corporal ajudam a estimar carga relativa, e dados por idade ajudam a observar tendências.
Músculos trabalhados
| Grupo | Músculos |
|---|---|
| Músculos principais | Posteriores de coxa, Glúteo máximo |
| Músculos secundários | Nenhum |
| Estabilizadores | Oblíquos externos, Eretores da espinha |
| Pegada | Nenhum |
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Como ler a tabela
| Nível | Descrição | Distribuição |
|---|---|---|
| Iniciante | Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês. | Base 5% |
| Novato | Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses. | Top 80% |
| Intermediário | Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos. | Top 50% |
| Avançado | Treinou consistentemente por mais de 5 anos. | Top 20% |
| Elite | Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos. | Top 5% |