Glute ham raise

Glute ham raise es un ejercicio de piernas centrado en Isquiotibiales, Glúteo mayor. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.

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Repeticiones medias: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 37

Mujeres 22

Repeticiones medias de Glute ham raise

Nivel
Principiante	< 1	< 1
Novato	11	4
Intermedio	37	22
Avanzado	68	47
Élite	103	75

Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de repeticiones de Glute ham raise

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	< 1	19	46	78
55	< 1	< 1	20	46	76
60	< 1	2	21	46	75
65	< 1	3	22	46	73
70	< 1	4	22	45	72
75	< 1	5	22	45	70
80	< 1	6	22	44	69
85	< 1	6	22	44	67
90	< 1	6	22	43	65
95	< 1	7	22	42	64
100	< 1	7	22	41	62
105	< 1	7	22	40	61
110	< 1	7	21	40	60
115	< 1	7	21	39	58
120	< 1	7	21	38	57
125	< 1	7	20	37	56
130	< 1	7	20	37	54
135	< 1	7	20	36	53
140	< 1	7	19	35	52

Hombres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	15	35	59
20	< 1	3	21	45	72
25	< 1	4	22	47	75
30	< 1	4	22	47	75
35	< 1	4	22	47	75
40	< 1	4	22	47	75
45	< 1	2	20	43	69
50	< 1	< 1	17	38	63
55	< 1	< 1	13	33	56
60	< 1	< 1	10	28	49
65	< 1	< 1	7	22	41
70	< 1	< 1	3	17	34
75	< 1	< 1	< 1	12	27
80	< 1	< 1	< 1	8	21
85	< 1	< 1	< 1	5	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Mujeres por peso corporal (kg) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	9	37	73	116
45	< 1	10	37	72	111
50	< 1	11	38	70	107
55	< 1	12	37	68	103
60	< 1	13	37	66	99
65	< 1	13	36	64	96
70	< 1	14	36	62	92
75	< 1	14	35	61	89
80	< 1	14	34	59	86
85	< 1	14	33	57	83
90	< 1	13	33	55	81
95	< 1	13	32	54	78
100	< 1	13	31	52	76
105	< 1	13	30	51	73
110	< 1	12	30	49	71
115	< 1	12	29	48	69
120	< 1	12	28	47	67

Mujeres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	7	27	53	84
20	< 1	10	35	65	100
25	< 1	11	37	68	103
30	< 1	11	37	68	103
35	< 1	11	37	68	103
40	< 1	11	37	68	103
45	< 1	10	33	63	97
50	< 1	8	29	57	89
55	< 1	6	25	51	80
60	< 1	2	20	44	70
65	< 1	< 1	15	37	61
70	< 1	< 1	11	30	51
75	< 1	< 1	8	24	43
80	< 1	< 1	4	18	35
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	< 1	19	46	78
55	< 1	< 1	20	46	76
60	< 1	2	21	46	75
65	< 1	3	22	46	73
70	< 1	4	22	45	72
75	< 1	5	22	45	70
80	< 1	6	22	44	69
85	< 1	6	22	44	67
90	< 1	6	22	43	65
95	< 1	7	22	42	64
100	< 1	7	22	41	62
105	< 1	7	22	40	61
110	< 1	7	21	40	60
115	< 1	7	21	39	58
120	< 1	7	21	38	57
125	< 1	7	20	37	56
130	< 1	7	20	37	54
135	< 1	7	20	36	53
140	< 1	7	19	35	52

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	15	35	59
20	< 1	3	21	45	72
25	< 1	4	22	47	75
30	< 1	4	22	47	75
35	< 1	4	22	47	75
40	< 1	4	22	47	75
45	< 1	2	20	43	69
50	< 1	< 1	17	38	63
55	< 1	< 1	13	33	56
60	< 1	< 1	10	28	49
65	< 1	< 1	7	22	41
70	< 1	< 1	3	17	34
75	< 1	< 1	< 1	12	27
80	< 1	< 1	< 1	8	21
85	< 1	< 1	< 1	5	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	9	37	73	116
45	< 1	10	37	72	111
50	< 1	11	38	70	107
55	< 1	12	37	68	103
60	< 1	13	37	66	99
65	< 1	13	36	64	96
70	< 1	14	36	62	92
75	< 1	14	35	61	89
80	< 1	14	34	59	86
85	< 1	14	33	57	83
90	< 1	13	33	55	81
95	< 1	13	32	54	78
100	< 1	13	31	52	76
105	< 1	13	30	51	73
110	< 1	12	30	49	71
115	< 1	12	29	48	69
120	< 1	12	28	47	67

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	7	27	53	84
20	< 1	10	35	65	100
25	< 1	11	37	68	103
30	< 1	11	37	68	103
35	< 1	11	37	68	103
40	< 1	11	37	68	103
45	< 1	10	33	63	97
50	< 1	8	29	57	89
55	< 1	6	25	51	80
60	< 1	2	20	44	70
65	< 1	< 1	15	37	61
70	< 1	< 1	11	30	51
75	< 1	< 1	8	24	43
80	< 1	< 1	4	18	35
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	< 1	19	46	78
55	< 1	< 1	20	46	76
60	< 1	2	21	46	75
65	< 1	3	22	46	73
70	< 1	4	22	45	72
75	< 1	5	22	45	70
80	< 1	6	22	44	69
85	< 1	6	22	44	67
90	< 1	6	22	43	65
95	< 1	7	22	42	64
100	< 1	7	22	41	62
105	< 1	7	22	40	61
110	< 1	7	21	40	60
115	< 1	7	21	39	58
120	< 1	7	21	38	57
125	< 1	7	20	37	56
130	< 1	7	20	37	54
135	< 1	7	20	36	53
140	< 1	7	19	35	52

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	15	35	59
20	< 1	3	21	45	72
25	< 1	4	22	47	75
30	< 1	4	22	47	75
35	< 1	4	22	47	75
40	< 1	4	22	47	75
45	< 1	2	20	43	69
50	< 1	< 1	17	38	63
55	< 1	< 1	13	33	56
60	< 1	< 1	10	28	49
65	< 1	< 1	7	22	41
70	< 1	< 1	3	17	34
75	< 1	< 1	< 1	12	27
80	< 1	< 1	< 1	8	21
85	< 1	< 1	< 1	5	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	9	37	73	116
45	< 1	10	37	72	111
50	< 1	11	38	70	107
55	< 1	12	37	68	103
60	< 1	13	37	66	99
65	< 1	13	36	64	96
70	< 1	14	36	62	92
75	< 1	14	35	61	89
80	< 1	14	34	59	86
85	< 1	14	33	57	83
90	< 1	13	33	55	81
95	< 1	13	32	54	78
100	< 1	13	31	52	76
105	< 1	13	30	51	73
110	< 1	12	30	49	71
115	< 1	12	29	48	69
120	< 1	12	28	47	67

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	7	27	53	84
20	< 1	10	35	65	100
25	< 1	11	37	68	103
30	< 1	11	37	68	103
35	< 1	11	37	68	103
40	< 1	11	37	68	103
45	< 1	10	33	63	97
50	< 1	8	29	57	89
55	< 1	6	25	51	80
60	< 1	2	20	44	70
65	< 1	< 1	15	37	61
70	< 1	< 1	11	30	51
75	< 1	< 1	8	24	43
80	< 1	< 1	4	18	35
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	< 1	19	46	78
55	< 1	< 1	20	46	76
60	< 1	2	21	46	75
65	< 1	3	22	46	73
70	< 1	4	22	45	72
75	< 1	5	22	45	70
80	< 1	6	22	44	69
85	< 1	6	22	44	67
90	< 1	6	22	43	65
95	< 1	7	22	42	64
100	< 1	7	22	41	62
105	< 1	7	22	40	61
110	< 1	7	21	40	60
115	< 1	7	21	39	58
120	< 1	7	21	38	57
125	< 1	7	20	37	56
130	< 1	7	20	37	54
135	< 1	7	20	36	53
140	< 1	7	19	35	52

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	15	35	59
20	< 1	3	21	45	72
25	< 1	4	22	47	75
30	< 1	4	22	47	75
35	< 1	4	22	47	75
40	< 1	4	22	47	75
45	< 1	2	20	43	69
50	< 1	< 1	17	38	63
55	< 1	< 1	13	33	56
60	< 1	< 1	10	28	49
65	< 1	< 1	7	22	41
70	< 1	< 1	3	17	34
75	< 1	< 1	< 1	12	27
80	< 1	< 1	< 1	8	21
85	< 1	< 1	< 1	5	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	9	37	73	116
45	< 1	10	37	72	111
50	< 1	11	38	70	107
55	< 1	12	37	68	103
60	< 1	13	37	66	99
65	< 1	13	36	64	96
70	< 1	14	36	62	92
75	< 1	14	35	61	89
80	< 1	14	34	59	86
85	< 1	14	33	57	83
90	< 1	13	33	55	81
95	< 1	13	32	54	78
100	< 1	13	31	52	76
105	< 1	13	30	51	73
110	< 1	12	30	49	71
115	< 1	12	29	48	69
120	< 1	12	28	47	67

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	7	27	53	84
20	< 1	10	35	65	100
25	< 1	11	37	68	103
30	< 1	11	37	68	103
35	< 1	11	37	68	103
40	< 1	11	37	68	103
45	< 1	10	33	63	97
50	< 1	8	29	57	89
55	< 1	6	25	51	80
60	< 1	2	20	44	70
65	< 1	< 1	15	37	61
70	< 1	< 1	11	30	51
75	< 1	< 1	8	24	43
80	< 1	< 1	4	18	35
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	9	23