En el suelo extensión de cadera
En el suelo extensión de cadera es un ejercicio de piernas centrado en Glúteo mayor, Isquiotibiales. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.
Repeticiones medias: Intermedio
Referencia para una persona de nivel intermedio.
Hombres
19
Mujeres
10
Repeticiones medias de En el suelo extensión de cadera
| Nivel |  |
 |
|---|---|---|
| Principiante | < 1 | < 1 |
| Novato | 6 | 1 |
| Intermedio | 19 | 10 |
| Avanzado | 37 | 20 |
| Élite | 57 | 31 |
Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.
Estándares de repeticiones de En el suelo extensión de cadera
Hombres por peso corporal (kg) [Repeticiones]
| Peso corporal | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | < 1 | 1 | 16 | 35 | 56 |
| 55 | < 1 | 3 | 17 | 35 | 55 |
| 60 | < 1 | 5 | 18 | 35 | 55 |
| 65 | < 1 | 6 | 19 | 35 | 54 |
| 70 | < 1 | 6 | 19 | 35 | 53 |
| 75 | < 1 | 7 | 19 | 35 | 52 |
| 80 | < 1 | 7 | 19 | 35 | 51 |
| 85 | < 1 | 8 | 20 | 34 | 50 |
| 90 | < 1 | 8 | 19 | 34 | 49 |
| 95 | < 1 | 8 | 19 | 33 | 48 |
| 100 | < 1 | 8 | 19 | 33 | 47 |
| 105 | < 1 | 8 | 19 | 32 | 46 |
| 110 | < 1 | 8 | 19 | 31 | 45 |
| 115 | < 1 | 8 | 18 | 31 | 44 |
| 120 | < 1 | 8 | 18 | 30 | 43 |
| 125 | < 1 | 8 | 18 | 30 | 42 |
| 130 | < 1 | 8 | 17 | 29 | 41 |
| 135 | < 1 | 8 | 17 | 28 | 40 |
| 140 | < 1 | 8 | 17 | 28 | 39 |
Hombres por edad [Repeticiones]
| Edad | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | < 1 | 12 | 27 | 44 |
| 20 | < 1 | 5 | 18 | 35 | 54 |
| 25 | < 1 | 6 | 19 | 37 | 57 |
| 30 | < 1 | 6 | 19 | 37 | 57 |
| 35 | < 1 | 6 | 19 | 37 | 57 |
| 40 | < 1 | 6 | 19 | 37 | 57 |
| 45 | < 1 | 4 | 17 | 34 | 52 |
| 50 | < 1 | 2 | 14 | 30 | 47 |
| 55 | < 1 | < 1 | 11 | 25 | 41 |
| 60 | < 1 | < 1 | 8 | 21 | 35 |
| 65 | < 1 | < 1 | 5 | 16 | 29 |
| 70 | < 1 | < 1 | 1 | 11 | 23 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | 8 | 17 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | 4 | 12 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 9 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 6 |
Mujeres por peso corporal (kg) [Repeticiones]
| Peso corporal | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | < 1 | < 1 | 8 | 17 | 28 |
| 45 | < 1 | < 1 | 9 | 18 | 28 |
| 50 | < 1 | 2 | 9 | 18 | 28 |
| 55 | < 1 | 3 | 10 | 18 | 27 |
| 60 | < 1 | 3 | 10 | 18 | 27 |
| 65 | < 1 | 3 | 10 | 18 | 26 |
| 70 | < 1 | 4 | 10 | 17 | 25 |
| 75 | < 1 | 4 | 10 | 17 | 25 |
| 80 | < 1 | 4 | 10 | 16 | 24 |
| 85 | < 1 | 4 | 9 | 16 | 23 |
| 90 | < 1 | 4 | 9 | 15 | 22 |
| 95 | < 1 | 4 | 9 | 15 | 22 |
| 100 | < 1 | 3 | 9 | 14 | 21 |
| 105 | < 1 | 3 | 8 | 14 | 20 |
| 110 | < 1 | 3 | 8 | 13 | 19 |
| 115 | < 1 | 3 | 8 | 13 | 19 |
| 120 | < 1 | 2 | 8 | 12 | 18 |
Mujeres por edad [Repeticiones]
| Edad | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | < 1 | 5 | 13 | 22 |
| 20 | < 1 | < 1 | 9 | 19 | 30 |
| 25 | < 1 | 1 | 10 | 20 | 31 |
| 30 | < 1 | 1 | 10 | 20 | 31 |
| 35 | < 1 | 1 | 10 | 20 | 31 |
| 40 | < 1 | 1 | 10 | 20 | 31 |
| 45 | < 1 | < 1 | 8 | 18 | 28 |
| 50 | < 1 | < 1 | 6 | 15 | 25 |
| 55 | < 1 | < 1 | 4 | 11 | 21 |
| 60 | < 1 | < 1 | 1 | 9 | 16 |
| 65 | < 1 | < 1 | < 1 | 5 | 12 |
| 70 | < 1 | < 1 | < 1 | 2 | 8 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 5 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 1 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.
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Cómo leer la tabla
| Nivel | Descripción | Distribución |
|---|---|---|
| Principiante | Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes. | Parte inferior 5% |
| Novato | Entrena de forma constante durante al menos 6 meses. | Top 80% |
| Intermedio | Entrena de forma constante durante al menos 2 años. | Top 50% |
| Avanzado | Entrena de forma constante durante más de 5 años. | Top 20% |
| Élite | Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años. | Top 5% |
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