地板髋伸展

地板髋伸展是腿部中以臀大肌、腿后肌群为主的训练动作。你可以在同一页查看平均次数与标准次数。

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地板髋伸展

中级平均次数

一般中级训练者的参考值。

男性 19

女性 10

地板髋伸展平均次数

等级
初学者	< 1	< 1
初级者	6	1
中级者	19	10
进阶者	37	20
菁英	57	31

注：这些数值是单组可完成平均次数的估算。体重、动作幅度、节奏等个人因素都可能造成差异。详细数据请参考下方表格。

地板髋伸展标准次数

体重别
年龄别

男性按体重(kg)数据 [次数]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
50	< 1	1	16	35	56
55	< 1	3	17	35	55
60	< 1	5	18	35	55
65	< 1	6	19	35	54
70	< 1	6	19	35	53
75	< 1	7	19	35	52
80	< 1	7	19	35	51
85	< 1	8	20	34	50
90	< 1	8	19	34	49
95	< 1	8	19	33	48
100	< 1	8	19	33	47
105	< 1	8	19	32	46
110	< 1	8	19	31	45
115	< 1	8	18	31	44
120	< 1	8	18	30	43
125	< 1	8	18	30	42
130	< 1	8	17	29	41
135	< 1	8	17	28	40
140	< 1	8	17	28	39

男性按年龄数据 [次数]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	< 1	< 1	12	27	44
20	< 1	5	18	35	54
25	< 1	6	19	37	57
30	< 1	6	19	37	57
35	< 1	6	19	37	57
40	< 1	6	19	37	57
45	< 1	4	17	34	52
50	< 1	2	14	30	47
55	< 1	< 1	11	25	41
60	< 1	< 1	8	21	35
65	< 1	< 1	5	16	29
70	< 1	< 1	1	11	23
75	< 1	< 1	< 1	8	17
80	< 1	< 1	< 1	4	12
85	< 1	< 1	< 1	< 1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

女性按体重(kg)数据 [次数]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
40	< 1	< 1	8	17	28
45	< 1	< 1	9	18	28
50	< 1	2	9	18	28
55	< 1	3	10	18	27
60	< 1	3	10	18	27
65	< 1	3	10	18	26
70	< 1	4	10	17	25
75	< 1	4	10	17	25
80	< 1	4	10	16	24
85	< 1	4	9	16	23
90	< 1	4	9	15	22
95	< 1	4	9	15	22
100	< 1	3	9	14	21
105	< 1	3	8	14	20
110	< 1	3	8	13	19
115	< 1	3	8	13	19
120	< 1	2	8	12	18

女性按年龄数据 [次数]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	< 1	< 1	5	13	22
20	< 1	< 1	9	19	30
25	< 1	1	10	20	31
30	< 1	1	10	20	31
35	< 1	1	10	20	31
40	< 1	1	10	20	31
45	< 1	< 1	8	18	28
50	< 1	< 1	6	15	25
55	< 1	< 1	4	11	21
60	< 1	< 1	1	9	16
65	< 1	< 1	< 1	5	12
70	< 1	< 1	< 1	2	8
75	< 1	< 1	< 1	< 1	5
80	< 1	< 1	< 1	< 1	1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

注：表格中的数值是单组可完成次数的参考。按体重数据可用来估算相对负荷，按年龄数据可用来观察趋势差异。

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集中查看重量、次数与进步变化。

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表格说明

等级	说明	分布
初学者	掌握正确动作，并持续训练至少 1 个月。	后 5%
初级者	持续规律训练至少 6 个月。	前 80%
中级者	持续规律训练至少 2 年。	前 50%
进阶者	持续规律训练超过 5 年。	前 20%
菁英	针对该动作专项训练超过 5 年。	前 5%

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