ケーブルキックバック

ケーブルキックバックの平均重量と基準重量を、脚の代表種目として確認できます。主働筋は大臀筋です。

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ケーブルキックバック

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 60 lb

女性 44 lb

ケーブルキックバック平均重量 [1RM]

レベル
基礎	10 lb	7 lb
初級	27 lb	23 lb
中級	60 lb	44 lb
上級	106 lb	70 lb
プロ	163 lb	102 lb

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

ケーブルキックバック基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	3	12	27	47	72
120	4	14	30	51	78
130	6	16	33	55	82
140	7	18	36	59	87
150	8	20	39	63	91
160	9	22	41	66	96
170	11	24	44	70	100
180	12	26	47	73	103
190	13	28	49	76	107
200	15	30	51	79	111
210	16	32	54	82	114
220	17	33	56	85	118
230	18	35	58	88	121
240	20	37	61	90	124
250	21	39	63	93	127
260	22	40	65	96	130
270	23	42	67	98	133
280	25	43	69	100	136
290	26	45	71	103	139
300	27	47	73	105	141
310	28	48	75	107	144

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	8	20	37	60	87
20	9	22	42	69	99
25	10	23	44	70	102
30	10	23	44	70	102
35	10	23	44	70	102
40	10	23	44	70	102
45	9	22	41	67	97
50	9	21	39	63	91
55	8	19	36	58	84
60	7	17	33	53	77
65	7	16	30	48	69
70	6	14	27	43	62
75	5	13	24	38	56
80	5	11	21	34	50
85	4	10	19	31	45
90	4	9	17	28	40

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	1	11	33	68	112
100	2	15	39	76	123
110	4	18	46	85	134
120	6	22	51	93	144
130	8	26	57	101	153
140	10	30	63	108	162
150	12	34	68	115	171
160	14	38	74	122	180
170	17	41	79	129	188
180	19	45	84	135	195
190	21	49	89	142	203
200	24	52	94	148	210
210	26	56	98	153	217
220	28	59	103	159	224
230	31	63	108	165	231
240	33	66	112	170	237
250	36	69	116	175	243
260	38	72	120	181	249

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	23	51	90	139
20	7	26	58	104	159
25	7	27	60	106	163
30	7	27	60	106	163
35	7	27	60	106	163
40	7	27	60	106	163
45	7	25	57	101	154
50	7	24	53	95	145
55	6	22	49	87	134
60	6	20	45	80	122
65	5	18	41	72	111
70	5	16	37	65	99
75	4	15	33	58	89
80	4	13	29	52	79
85	3	12	26	46	71
90	3	11	24	42	64

注：マシンやケーブルの表示重量はメーカー差があります。同条件の器具での比較目安として使ってください。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主動筋	大臀筋
副動筋	ハムストリングス
安定筋	腹直筋, 脊柱起立筋
グリップ	なし

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

ケーブルキックバックをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

その他のワークアウト

脚

自重カーフレイズ

グルートブリッジ

ピンスクワット

ウォーキングランジ

ダンベルフロントスクワット

脚 / ダンベル

ダンベルスプリットスクワット

脚 / ダンベル

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スクワットジャンプ

ノルディックハムストリングカール

シシースクワット

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