Cable kickback

Cable kickback menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori kaki. Otot utama: Gluteus maximus.

Catat Cable kickback

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 60 lb

Wanita 44 lb

Berat rata-rata Cable kickback [1RM]

Level
Dasar	10 lb	7 lb
Pemula	27 lb	23 lb
Menengah	60 lb	44 lb
Mahir	106 lb	70 lb
Pro	163 lb	102 lb

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	3	12	27	47	72
120	4	14	30	51	78
130	6	16	33	55	82
140	7	18	36	59	87
150	8	20	39	63	91
160	9	22	41	66	96
170	11	24	44	70	100
180	12	26	47	73	103
190	13	28	49	76	107
200	15	30	51	79	111
210	16	32	54	82	114
220	17	33	56	85	118
230	18	35	58	88	121
240	20	37	61	90	124
250	21	39	63	93	127
260	22	40	65	96	130
270	23	42	67	98	133
280	25	43	69	100	136
290	26	45	71	103	139
300	27	47	73	105	141
310	28	48	75	107	144

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	8	20	37	60	87
20	9	22	42	69	99
25	10	23	44	70	102
30	10	23	44	70	102
35	10	23	44	70	102
40	10	23	44	70	102
45	9	22	41	67	97
50	9	21	39	63	91
55	8	19	36	58	84
60	7	17	33	53	77
65	7	16	30	48	69
70	6	14	27	43	62
75	5	13	24	38	56
80	5	11	21	34	50
85	4	10	19	31	45
90	4	9	17	28	40

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	1	11	33	68	112
100	2	15	39	76	123
110	4	18	46	85	134
120	6	22	51	93	144
130	8	26	57	101	153
140	10	30	63	108	162
150	12	34	68	115	171
160	14	38	74	122	180
170	17	41	79	129	188
180	19	45	84	135	195
190	21	49	89	142	203
200	24	52	94	148	210
210	26	56	98	153	217
220	28	59	103	159	224
230	31	63	108	165	231
240	33	66	112	170	237
250	36	69	116	175	243
260	38	72	120	181	249

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	23	51	90	139
20	7	26	58	104	159
25	7	27	60	106	163
30	7	27	60	106	163
35	7	27	60	106	163
40	7	27	60	106	163
45	7	25	57	101	154
50	7	24	53	95	145
55	6	22	49	87	134
60	6	20	45	80	122
65	5	18	41	72	111
70	5	16	37	65	99
75	4	15	33	58	89
80	4	13	29	52	79
85	3	12	26	46	71
90	3	11	24	42	64

Catatan: beban yang tertera pada machine dan cable dapat berbeda menurut merek dan mekanisme alat. Gunakan sebagai referensi untuk kondisi alat yang sebanding.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Cable kickback di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Kaki

Bodyweight calf raise

Nordic hamstring curl

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	3	12	27	47	72
120	4	14	30	51	78
130	6	16	33	55	82
140	7	18	36	59	87
150	8	20	39	63	91
160	9	22	41	66	96
170	11	24	44	70	100
180	12	26	47	73	103
190	13	28	49	76	107
200	15	30	51	79	111
210	16	32	54	82	114
220	17	33	56	85	118
230	18	35	58	88	121
240	20	37	61	90	124
250	21	39	63	93	127
260	22	40	65	96	130
270	23	42	67	98	133
280	25	43	69	100	136
290	26	45	71	103	139
300	27	47	73	105	141
310	28	48	75	107	144

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	8	20	37	60	87
20	9	22	42	69	99
25	10	23	44	70	102
30	10	23	44	70	102
35	10	23	44	70	102
40	10	23	44	70	102
45	9	22	41	67	97
50	9	21	39	63	91
55	8	19	36	58	84
60	7	17	33	53	77
65	7	16	30	48	69
70	6	14	27	43	62
75	5	13	24	38	56
80	5	11	21	34	50
85	4	10	19	31	45
90	4	9	17	28	40

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	1	11	33	68	112
100	2	15	39	76	123
110	4	18	46	85	134
120	6	22	51	93	144
130	8	26	57	101	153
140	10	30	63	108	162
150	12	34	68	115	171
160	14	38	74	122	180
170	17	41	79	129	188
180	19	45	84	135	195
190	21	49	89	142	203
200	24	52	94	148	210
210	26	56	98	153	217
220	28	59	103	159	224
230	31	63	108	165	231
240	33	66	112	170	237
250	36	69	116	175	243
260	38	72	120	181	249

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	23	51	90	139
20	7	26	58	104	159
25	7	27	60	106	163
30	7	27	60	106	163
35	7	27	60	106	163
40	7	27	60	106	163
45	7	25	57	101	154
50	7	24	53	95	145
55	6	22	49	87	134
60	6	20	45	80	122
65	5	18	41	72	111
70	5	16	37	65	99
75	4	15	33	58	89
80	4	13	29	52	79
85	3	12	26	46	71
90	3	11	24	42	64

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	3	12	27	47	72
120	4	14	30	51	78
130	6	16	33	55	82
140	7	18	36	59	87
150	8	20	39	63	91
160	9	22	41	66	96
170	11	24	44	70	100
180	12	26	47	73	103
190	13	28	49	76	107
200	15	30	51	79	111
210	16	32	54	82	114
220	17	33	56	85	118
230	18	35	58	88	121
240	20	37	61	90	124
250	21	39	63	93	127
260	22	40	65	96	130
270	23	42	67	98	133
280	25	43	69	100	136
290	26	45	71	103	139
300	27	47	73	105	141
310	28	48	75	107	144

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	8	20	37	60	87
20	9	22	42	69	99
25	10	23	44	70	102
30	10	23	44	70	102
35	10	23	44	70	102
40	10	23	44	70	102
45	9	22	41	67	97
50	9	21	39	63	91
55	8	19	36	58	84
60	7	17	33	53	77
65	7	16	30	48	69
70	6	14	27	43	62
75	5	13	24	38	56
80	5	11	21	34	50
85	4	10	19	31	45
90	4	9	17	28	40

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	1	11	33	68	112
100	2	15	39	76	123
110	4	18	46	85	134
120	6	22	51	93	144
130	8	26	57	101	153
140	10	30	63	108	162
150	12	34	68	115	171
160	14	38	74	122	180
170	17	41	79	129	188
180	19	45	84	135	195
190	21	49	89	142	203
200	24	52	94	148	210
210	26	56	98	153	217
220	28	59	103	159	224
230	31	63	108	165	231
240	33	66	112	170	237
250	36	69	116	175	243
260	38	72	120	181	249

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	23	51	90	139
20	7	26	58	104	159
25	7	27	60	106	163
30	7	27	60	106	163
35	7	27	60	106	163
40	7	27	60	106	163
45	7	25	57	101	154
50	7	24	53	95	145
55	6	22	49	87	134
60	6	20	45	80	122
65	5	18	41	72	111
70	5	16	37	65	99
75	4	15	33	58	89
80	4	13	29	52	79
85	3	12	26	46	71
90	3	11	24	42	64

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	3	12	27	47	72
120	4	14	30	51	78
130	6	16	33	55	82
140	7	18	36	59	87
150	8	20	39	63	91
160	9	22	41	66	96
170	11	24	44	70	100
180	12	26	47	73	103
190	13	28	49	76	107
200	15	30	51	79	111
210	16	32	54	82	114
220	17	33	56	85	118
230	18	35	58	88	121
240	20	37	61	90	124
250	21	39	63	93	127
260	22	40	65	96	130
270	23	42	67	98	133
280	25	43	69	100	136
290	26	45	71	103	139
300	27	47	73	105	141
310	28	48	75	107	144

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	8	20	37	60	87
20	9	22	42	69	99
25	10	23	44	70	102
30	10	23	44	70	102
35	10	23	44	70	102
40	10	23	44	70	102
45	9	22	41	67	97
50	9	21	39	63	91
55	8	19	36	58	84
60	7	17	33	53	77
65	7	16	30	48	69
70	6	14	27	43	62
75	5	13	24	38	56
80	5	11	21	34	50
85	4	10	19	31	45
90	4	9	17	28	40

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	1	11	33	68	112
100	2	15	39	76	123
110	4	18	46	85	134
120	6	22	51	93	144
130	8	26	57	101	153
140	10	30	63	108	162
150	12	34	68	115	171
160	14	38	74	122	180
170	17	41	79	129	188
180	19	45	84	135	195
190	21	49	89	142	203
200	24	52	94	148	210
210	26	56	98	153	217
220	28	59	103	159	224
230	31	63	108	165	231
240	33	66	112	170	237
250	36	69	116	175	243
260	38	72	120	181	249

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	23	51	90	139
20	7	26	58	104	159
25	7	27	60	106	163
30	7	27	60	106	163
35	7	27	60	106	163
40	7	27	60	106	163
45	7	25	57	101	154
50	7	24	53	95	145
55	6	22	49	87	134
60	6	20	45	80	122
65	5	18	41	72	111
70	5	16	37	65	99
75	4	15	33	58	89
80	4	13	29	52	79
85	3	12	26	46	71
90	3	11	24	42	64