Squat jump

Squat jump adalah latihan kaki yang berfokus pada Quadriceps, Hamstring, Gluteus maximus. Repetisi rata-rata dan standar repetisi dapat dilihat dalam satu halaman.

Catat Squat jump

Repetisi rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 35

Wanita 33

Repetisi rata-rata Squat jump

Level
Dasar	< 1	< 1
Pemula	8	6
Menengah	35	33
Mahir	74	65
Pro	119	103

Catatan: nilai ini adalah estimasi repetisi rata-rata yang bisa dilakukan dalam satu set. Berat badan, rentang gerak, tempo, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Pria berdasarkan berat badan (lb) [Repetisi]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	< 1	1	33	78	131
120	< 1	3	34	77	128
130	< 1	5	34	75	124
140	< 1	6	35	74	121
150	< 1	7	35	73	117
160	< 1	7	35	71	114
170	< 1	8	34	70	111
180	< 1	8	34	68	108
190	< 1	8	34	67	105
200	< 1	9	34	66	103
210	< 1	9	33	64	100
220	< 1	9	33	63	98
230	< 1	9	32	62	95
240	< 1	9	32	60	93
250	< 1	9	31	59	91
260	< 1	9	31	58	89
270	< 1	9	30	57	87
280	< 1	9	30	56	85
290	< 1	9	29	55	83
300	< 1	9	29	54	81
310	< 1	9	28	53	80

Pria berdasarkan usia [Repetisi]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	1	25	58	97
20	< 1	5	33	71	115
25	< 1	6	35	74	119
30	< 1	6	35	74	119
35	< 1	6	35	74	119
40	< 1	6	35	74	119
45	< 1	4	31	68	112
50	< 1	2	28	62	103
55	< 1	< 1	23	55	93
60	< 1	< 1	19	48	82
65	< 1	< 1	14	40	72
70	< 1	< 1	10	33	61
75	< 1	< 1	7	27	52
80	< 1	< 1	3	21	43
85	< 1	< 1	< 1	15	35
90	< 1	< 1	< 1	11	29

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [Repetisi]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	< 1	4	31	69	115
100	< 1	6	32	69	111
110	< 1	7	33	67	107
120	< 1	8	33	66	104
130	< 1	9	33	64	100
140	< 1	9	33	63	97
150	< 1	9	32	61	94
160	< 1	10	32	60	91
170	< 1	10	31	58	89
180	< 1	10	31	57	86
190	< 1	10	30	56	84
200	< 1	10	30	54	81
210	< 1	10	29	53	79
220	< 1	10	29	52	77
230	< 1	10	28	50	75
240	< 1	10	27	49	73
250	< 1	10	27	48	71
260	< 1	9	26	47	69

Wanita berdasarkan usia [Repetisi]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	3	23	51	83
20	< 1	7	31	63	100
25	< 1	8	33	65	103
30	< 1	8	33	65	103
35	< 1	8	33	65	103
40	< 1	8	33	65	103
45	< 1	6	30	61	96
50	< 1	4	26	55	88
55	< 1	1	22	49	80
60	< 1	< 1	17	42	70
65	< 1	< 1	13	35	60
70	< 1	< 1	9	28	51
75	< 1	< 1	6	22	43
80	< 1	< 1	2	17	35
85	< 1	< 1	< 1	12	28
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Catatan: nilai pada tabel adalah referensi repetisi yang dapat dilakukan dalam satu set. Data berdasarkan berat badan membantu memperkirakan beban relatif, sedangkan data berdasarkan usia membantu melihat perbedaan tren.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Squat jump di Shiba

Rekor dunia

Diperbarui: July 2, 2026

Most Jump Squats in One Minute (Male)

81 jump squats

Ali Mounir

Most Jump Squats in One Minute (Female)

67 jump squats

Areej Al Hammadi

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Kaki

Nordic hamstring curl

Single-leg seated calf raise

Dumbbell walking calf raise

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	< 1	1	33	78	131
120	< 1	3	34	77	128
130	< 1	5	34	75	124
140	< 1	6	35	74	121
150	< 1	7	35	73	117
160	< 1	7	35	71	114
170	< 1	8	34	70	111
180	< 1	8	34	68	108
190	< 1	8	34	67	105
200	< 1	9	34	66	103
210	< 1	9	33	64	100
220	< 1	9	33	63	98
230	< 1	9	32	62	95
240	< 1	9	32	60	93
250	< 1	9	31	59	91
260	< 1	9	31	58	89
270	< 1	9	30	57	87
280	< 1	9	30	56	85
290	< 1	9	29	55	83
300	< 1	9	29	54	81
310	< 1	9	28	53	80

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	1	25	58	97
20	< 1	5	33	71	115
25	< 1	6	35	74	119
30	< 1	6	35	74	119
35	< 1	6	35	74	119
40	< 1	6	35	74	119
45	< 1	4	31	68	112
50	< 1	2	28	62	103
55	< 1	< 1	23	55	93
60	< 1	< 1	19	48	82
65	< 1	< 1	14	40	72
70	< 1	< 1	10	33	61
75	< 1	< 1	7	27	52
80	< 1	< 1	3	21	43
85	< 1	< 1	< 1	15	35
90	< 1	< 1	< 1	11	29

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	< 1	4	31	69	115
100	< 1	6	32	69	111
110	< 1	7	33	67	107
120	< 1	8	33	66	104
130	< 1	9	33	64	100
140	< 1	9	33	63	97
150	< 1	9	32	61	94
160	< 1	10	32	60	91
170	< 1	10	31	58	89
180	< 1	10	31	57	86
190	< 1	10	30	56	84
200	< 1	10	30	54	81
210	< 1	10	29	53	79
220	< 1	10	29	52	77
230	< 1	10	28	50	75
240	< 1	10	27	49	73
250	< 1	10	27	48	71
260	< 1	9	26	47	69

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	3	23	51	83
20	< 1	7	31	63	100
25	< 1	8	33	65	103
30	< 1	8	33	65	103
35	< 1	8	33	65	103
40	< 1	8	33	65	103
45	< 1	6	30	61	96
50	< 1	4	26	55	88
55	< 1	1	22	49	80
60	< 1	< 1	17	42	70
65	< 1	< 1	13	35	60
70	< 1	< 1	9	28	51
75	< 1	< 1	6	22	43
80	< 1	< 1	2	17	35
85	< 1	< 1	< 1	12	28
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	< 1	1	33	78	131
120	< 1	3	34	77	128
130	< 1	5	34	75	124
140	< 1	6	35	74	121
150	< 1	7	35	73	117
160	< 1	7	35	71	114
170	< 1	8	34	70	111
180	< 1	8	34	68	108
190	< 1	8	34	67	105
200	< 1	9	34	66	103
210	< 1	9	33	64	100
220	< 1	9	33	63	98
230	< 1	9	32	62	95
240	< 1	9	32	60	93
250	< 1	9	31	59	91
260	< 1	9	31	58	89
270	< 1	9	30	57	87
280	< 1	9	30	56	85
290	< 1	9	29	55	83
300	< 1	9	29	54	81
310	< 1	9	28	53	80

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	1	25	58	97
20	< 1	5	33	71	115
25	< 1	6	35	74	119
30	< 1	6	35	74	119
35	< 1	6	35	74	119
40	< 1	6	35	74	119
45	< 1	4	31	68	112
50	< 1	2	28	62	103
55	< 1	< 1	23	55	93
60	< 1	< 1	19	48	82
65	< 1	< 1	14	40	72
70	< 1	< 1	10	33	61
75	< 1	< 1	7	27	52
80	< 1	< 1	3	21	43
85	< 1	< 1	< 1	15	35
90	< 1	< 1	< 1	11	29

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	< 1	4	31	69	115
100	< 1	6	32	69	111
110	< 1	7	33	67	107
120	< 1	8	33	66	104
130	< 1	9	33	64	100
140	< 1	9	33	63	97
150	< 1	9	32	61	94
160	< 1	10	32	60	91
170	< 1	10	31	58	89
180	< 1	10	31	57	86
190	< 1	10	30	56	84
200	< 1	10	30	54	81
210	< 1	10	29	53	79
220	< 1	10	29	52	77
230	< 1	10	28	50	75
240	< 1	10	27	49	73
250	< 1	10	27	48	71
260	< 1	9	26	47	69

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	3	23	51	83
20	< 1	7	31	63	100
25	< 1	8	33	65	103
30	< 1	8	33	65	103
35	< 1	8	33	65	103
40	< 1	8	33	65	103
45	< 1	6	30	61	96
50	< 1	4	26	55	88
55	< 1	1	22	49	80
60	< 1	< 1	17	42	70
65	< 1	< 1	13	35	60
70	< 1	< 1	9	28	51
75	< 1	< 1	6	22	43
80	< 1	< 1	2	17	35
85	< 1	< 1	< 1	12	28
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	< 1	1	33	78	131
120	< 1	3	34	77	128
130	< 1	5	34	75	124
140	< 1	6	35	74	121
150	< 1	7	35	73	117
160	< 1	7	35	71	114
170	< 1	8	34	70	111
180	< 1	8	34	68	108
190	< 1	8	34	67	105
200	< 1	9	34	66	103
210	< 1	9	33	64	100
220	< 1	9	33	63	98
230	< 1	9	32	62	95
240	< 1	9	32	60	93
250	< 1	9	31	59	91
260	< 1	9	31	58	89
270	< 1	9	30	57	87
280	< 1	9	30	56	85
290	< 1	9	29	55	83
300	< 1	9	29	54	81
310	< 1	9	28	53	80

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	1	25	58	97
20	< 1	5	33	71	115
25	< 1	6	35	74	119
30	< 1	6	35	74	119
35	< 1	6	35	74	119
40	< 1	6	35	74	119
45	< 1	4	31	68	112
50	< 1	2	28	62	103
55	< 1	< 1	23	55	93
60	< 1	< 1	19	48	82
65	< 1	< 1	14	40	72
70	< 1	< 1	10	33	61
75	< 1	< 1	7	27	52
80	< 1	< 1	3	21	43
85	< 1	< 1	< 1	15	35
90	< 1	< 1	< 1	11	29

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	< 1	4	31	69	115
100	< 1	6	32	69	111
110	< 1	7	33	67	107
120	< 1	8	33	66	104
130	< 1	9	33	64	100
140	< 1	9	33	63	97
150	< 1	9	32	61	94
160	< 1	10	32	60	91
170	< 1	10	31	58	89
180	< 1	10	31	57	86
190	< 1	10	30	56	84
200	< 1	10	30	54	81
210	< 1	10	29	53	79
220	< 1	10	29	52	77
230	< 1	10	28	50	75
240	< 1	10	27	49	73
250	< 1	10	27	48	71
260	< 1	9	26	47	69

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	3	23	51	83
20	< 1	7	31	63	100
25	< 1	8	33	65	103
30	< 1	8	33	65	103
35	< 1	8	33	65	103
40	< 1	8	33	65	103
45	< 1	6	30	61	96
50	< 1	4	26	55	88
55	< 1	1	22	49	80
60	< 1	< 1	17	42	70
65	< 1	< 1	13	35	60
70	< 1	< 1	9	28	51
75	< 1	< 1	6	22	43
80	< 1	< 1	2	17	35
85	< 1	< 1	< 1	12	28
90	< 1	< 1	< 1	9	23