Dumbbell walking calf raise

Dumbbell walking calf raise menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori kaki. Otot utama: Otot betis.

Berat rata-rata KakiLatihan kakiTubuh bawahOtot betisDumbbell

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Otot betis
Otot pendukung	Quadriceps
Otot stabilisator	Oblique eksternal, Tibialis anterior
Grip	Fleksor lengan bawah

Berat rata-rata Dumbbell walking calf raise [1RM]

Level
Dasar	7 kg (15 lb)	5 kg (11 lb)
Pemula	16 kg (36 lb)	10 kg (23 lb)
Menengah	30 kg (67 lb)	17 kg (38 lb)
Mahir	49 kg (108 lb)	26 kg (58 lb)
Pro	71 kg (157 lb)	37 kg (81 lb)

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	5	19	41	73	111
120	7	22	46	80	120
130	9	25	51	86	127
140	11	29	56	92	135
150	13	32	61	98	142
160	15	35	65	103	149
170	18	39	69	109	155
180	20	42	73	114	161
190	22	45	78	119	167
200	24	48	82	124	173
210	26	51	85	129	179
220	28	54	89	134	184
230	30	57	93	138	189
240	32	59	96	142	195
250	35	62	100	147	200
260	37	65	103	151	204
270	39	68	107	155	209
280	41	70	110	159	214
290	43	73	113	163	218
300	44	75	116	167	223
310	46	78	120	170	227

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	13	30	57	92	134
20	14	35	65	106	153
25	15	36	67	108	157
30	15	36	67	108	157
35	15	36	67	108	157
40	15	36	67	108	157
45	14	34	64	103	149
50	13	32	60	96	140
55	12	29	55	89	129
60	11	27	50	81	118
65	10	24	45	74	107
70	9	22	41	66	96
75	8	19	37	59	86
80	7	17	33	53	77
85	6	16	29	47	69
90	6	14	26	43	62

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	6	15	27	44	63
100	7	16	30	47	66
110	9	18	32	49	70
120	10	20	34	52	73
130	11	21	36	54	76
140	12	23	38	57	79
150	13	24	40	59	81
160	14	25	41	61	84
170	15	27	43	63	86
180	16	28	45	65	88
190	17	29	46	67	90
200	18	30	48	69	92
210	18	32	49	70	94
220	19	33	50	72	96
230	20	34	52	74	98
240	21	35	53	75	100
250	22	36	54	77	102
260	22	37	56	78	103

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	10	19	33	49	69
20	11	22	37	57	79
25	11	23	38	58	81
30	11	23	38	58	81
35	11	23	38	58	81
40	11	23	38	58	81
45	11	21	36	55	77
50	10	20	34	52	72
55	9	19	31	48	67
60	9	17	29	44	61
65	8	15	26	39	55
70	7	14	23	35	49
75	6	12	21	32	44
80	6	11	19	28	39
85	5	10	17	25	35
90	4	9	15	23	32

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	5	19	41	73	111
120	7	22	46	80	120
130	9	25	51	86	127
140	11	29	56	92	135
150	13	32	61	98	142
160	15	35	65	103	149
170	18	39	69	109	155
180	20	42	73	114	161
190	22	45	78	119	167
200	24	48	82	124	173
210	26	51	85	129	179
220	28	54	89	134	184
230	30	57	93	138	189
240	32	59	96	142	195
250	35	62	100	147	200
260	37	65	103	151	204
270	39	68	107	155	209
280	41	70	110	159	214
290	43	73	113	163	218
300	44	75	116	167	223
310	46	78	120	170	227

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	13	30	57	92	134
20	14	35	65	106	153
25	15	36	67	108	157
30	15	36	67	108	157
35	15	36	67	108	157
40	15	36	67	108	157
45	14	34	64	103	149
50	13	32	60	96	140
55	12	29	55	89	129
60	11	27	50	81	118
65	10	24	45	74	107
70	9	22	41	66	96
75	8	19	37	59	86
80	7	17	33	53	77
85	6	16	29	47	69
90	6	14	26	43	62

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	6	15	27	44	63
100	7	16	30	47	66
110	9	18	32	49	70
120	10	20	34	52	73
130	11	21	36	54	76
140	12	23	38	57	79
150	13	24	40	59	81
160	14	25	41	61	84
170	15	27	43	63	86
180	16	28	45	65	88
190	17	29	46	67	90
200	18	30	48	69	92
210	18	32	49	70	94
220	19	33	50	72	96
230	20	34	52	74	98
240	21	35	53	75	100
250	22	36	54	77	102
260	22	37	56	78	103

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	10	19	33	49	69
20	11	22	37	57	79
25	11	23	38	58	81
30	11	23	38	58	81
35	11	23	38	58	81
40	11	23	38	58	81
45	11	21	36	55	77
50	10	20	34	52	72
55	9	19	31	48	67
60	9	17	29	44	61
65	8	15	26	39	55
70	7	14	23	35	49
75	6	12	21	32	44
80	6	11	19	28	39
85	5	10	17	25	35
90	4	9	15	23	32

Dumbbell walking calf raise

Otot yang dilatih

Berat rata-rata Dumbbell walking calf raise [1RM]

Standar kekuatan Dumbbell walking calf raise (lb)

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Pria berdasarkan usia [1RM]

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Cara membaca tabel

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Dada

Punggung

Bahu

Lengan

Kaki

Core

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	5	19	41	73	111
120	7	22	46	80	120
130	9	25	51	86	127
140	11	29	56	92	135
150	13	32	61	98	142
160	15	35	65	103	149
170	18	39	69	109	155
180	20	42	73	114	161
190	22	45	78	119	167
200	24	48	82	124	173
210	26	51	85	129	179
220	28	54	89	134	184
230	30	57	93	138	189
240	32	59	96	142	195
250	35	62	100	147	200
260	37	65	103	151	204
270	39	68	107	155	209
280	41	70	110	159	214
290	43	73	113	163	218
300	44	75	116	167	223
310	46	78	120	170	227

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	13	30	57	92	134
20	14	35	65	106	153
25	15	36	67	108	157
30	15	36	67	108	157
35	15	36	67	108	157
40	15	36	67	108	157
45	14	34	64	103	149
50	13	32	60	96	140
55	12	29	55	89	129
60	11	27	50	81	118
65	10	24	45	74	107
70	9	22	41	66	96
75	8	19	37	59	86
80	7	17	33	53	77
85	6	16	29	47	69
90	6	14	26	43	62

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	6	15	27	44	63
100	7	16	30	47	66
110	9	18	32	49	70
120	10	20	34	52	73
130	11	21	36	54	76
140	12	23	38	57	79
150	13	24	40	59	81
160	14	25	41	61	84
170	15	27	43	63	86
180	16	28	45	65	88
190	17	29	46	67	90
200	18	30	48	69	92
210	18	32	49	70	94
220	19	33	50	72	96
230	20	34	52	74	98
240	21	35	53	75	100
250	22	36	54	77	102
260	22	37	56	78	103

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	10	19	33	49	69
20	11	22	37	57	79
25	11	23	38	58	81
30	11	23	38	58	81
35	11	23	38	58	81
40	11	23	38	58	81
45	11	21	36	55	77
50	10	20	34	52	72
55	9	19	31	48	67
60	9	17	29	44	61
65	8	15	26	39	55
70	7	14	23	35	49
75	6	12	21	32	44
80	6	11	19	28	39
85	5	10	17	25	35
90	4	9	15	23	32