Hip extension

Hip extension adalah latihan kaki yang berfokus pada Gluteus maximus, Hamstring. Repetisi rata-rata dan standar repetisi dapat dilihat dalam satu halaman.

Catat Hip extension

Repetisi rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 35

Wanita 28

Repetisi rata-rata Hip extension

Level
Dasar	< 1	< 1
Pemula	13	9
Menengah	35	28
Mahir	62	52
Pro	92	78

Catatan: nilai ini adalah estimasi repetisi rata-rata yang bisa dilakukan dalam satu set. Berat badan, rentang gerak, tempo, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Pria berdasarkan berat badan (lb) [Repetisi]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	< 1	10	33	63	97
120	< 1	11	34	63	95
130	< 1	12	35	62	93
140	< 1	13	35	62	91
150	< 1	14	35	61	89
160	< 1	14	35	60	87
170	< 1	15	35	59	85
180	< 1	15	35	58	83
190	1	15	34	57	81
200	2	15	34	56	80
210	2	15	34	55	78
220	3	16	33	54	76
230	3	15	33	53	74
240	3	15	32	52	73
250	3	15	32	51	71
260	3	15	31	50	70
270	3	15	31	49	68
280	4	15	30	48	67
290	4	15	30	47	66
300	4	14	29	46	64
310	4	14	29	45	63

Pria berdasarkan usia [Repetisi]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	7	25	48	74
20	< 1	12	33	60	89
25	< 1	13	35	62	92
30	< 1	13	35	62	92
35	< 1	13	35	62	92
40	< 1	13	35	62	92
45	< 1	11	32	57	86
50	< 1	9	28	52	79
55	< 1	6	24	46	71
60	< 1	4	19	39	62
65	< 1	< 1	14	33	53
70	< 1	< 1	10	26	45
75	< 1	< 1	7	20	37
80	< 1	< 1	3	15	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	8	18

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [Repetisi]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	< 1	6	26	51	80
100	< 1	8	27	51	79
110	< 1	9	28	51	77
120	< 1	10	28	50	75
130	< 1	10	28	50	73
140	< 1	11	28	49	71
150	< 1	11	28	48	69
160	< 1	11	28	47	67
170	< 1	11	27	46	66
180	< 1	11	27	45	64
190	< 1	11	26	44	62
200	< 1	11	26	43	61
210	1	11	25	42	59
220	1	11	25	41	58
230	1	11	24	40	56
240	1	11	24	39	55
250	1	11	23	38	53
260	1	10	23	37	52

Wanita berdasarkan usia [Repetisi]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	4	20	40	62
20	< 1	8	27	49	75
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	8	25	47	72
50	< 1	6	22	43	66
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	31	51
65	< 1	< 1	10	26	43
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Catatan: nilai pada tabel adalah referensi repetisi yang dapat dilakukan dalam satu set. Data berdasarkan berat badan membantu memperkirakan beban relatif, sedangkan data berdasarkan usia membantu melihat perbedaan tren.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Hip extension di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Kaki

Dumbbell Bulgarian split squat

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	< 1	10	33	63	97
120	< 1	11	34	63	95
130	< 1	12	35	62	93
140	< 1	13	35	62	91
150	< 1	14	35	61	89
160	< 1	14	35	60	87
170	< 1	15	35	59	85
180	< 1	15	35	58	83
190	1	15	34	57	81
200	2	15	34	56	80
210	2	15	34	55	78
220	3	16	33	54	76
230	3	15	33	53	74
240	3	15	32	52	73
250	3	15	32	51	71
260	3	15	31	50	70
270	3	15	31	49	68
280	4	15	30	48	67
290	4	15	30	47	66
300	4	14	29	46	64
310	4	14	29	45	63

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	7	25	48	74
20	< 1	12	33	60	89
25	< 1	13	35	62	92
30	< 1	13	35	62	92
35	< 1	13	35	62	92
40	< 1	13	35	62	92
45	< 1	11	32	57	86
50	< 1	9	28	52	79
55	< 1	6	24	46	71
60	< 1	4	19	39	62
65	< 1	< 1	14	33	53
70	< 1	< 1	10	26	45
75	< 1	< 1	7	20	37
80	< 1	< 1	3	15	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	8	18

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	< 1	6	26	51	80
100	< 1	8	27	51	79
110	< 1	9	28	51	77
120	< 1	10	28	50	75
130	< 1	10	28	50	73
140	< 1	11	28	49	71
150	< 1	11	28	48	69
160	< 1	11	28	47	67
170	< 1	11	27	46	66
180	< 1	11	27	45	64
190	< 1	11	26	44	62
200	< 1	11	26	43	61
210	1	11	25	42	59
220	1	11	25	41	58
230	1	11	24	40	56
240	1	11	24	39	55
250	1	11	23	38	53
260	1	10	23	37	52

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	4	20	40	62
20	< 1	8	27	49	75
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	8	25	47	72
50	< 1	6	22	43	66
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	31	51
65	< 1	< 1	10	26	43
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	< 1	10	33	63	97
120	< 1	11	34	63	95
130	< 1	12	35	62	93
140	< 1	13	35	62	91
150	< 1	14	35	61	89
160	< 1	14	35	60	87
170	< 1	15	35	59	85
180	< 1	15	35	58	83
190	1	15	34	57	81
200	2	15	34	56	80
210	2	15	34	55	78
220	3	16	33	54	76
230	3	15	33	53	74
240	3	15	32	52	73
250	3	15	32	51	71
260	3	15	31	50	70
270	3	15	31	49	68
280	4	15	30	48	67
290	4	15	30	47	66
300	4	14	29	46	64
310	4	14	29	45	63

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	7	25	48	74
20	< 1	12	33	60	89
25	< 1	13	35	62	92
30	< 1	13	35	62	92
35	< 1	13	35	62	92
40	< 1	13	35	62	92
45	< 1	11	32	57	86
50	< 1	9	28	52	79
55	< 1	6	24	46	71
60	< 1	4	19	39	62
65	< 1	< 1	14	33	53
70	< 1	< 1	10	26	45
75	< 1	< 1	7	20	37
80	< 1	< 1	3	15	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	8	18

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	< 1	6	26	51	80
100	< 1	8	27	51	79
110	< 1	9	28	51	77
120	< 1	10	28	50	75
130	< 1	10	28	50	73
140	< 1	11	28	49	71
150	< 1	11	28	48	69
160	< 1	11	28	47	67
170	< 1	11	27	46	66
180	< 1	11	27	45	64
190	< 1	11	26	44	62
200	< 1	11	26	43	61
210	1	11	25	42	59
220	1	11	25	41	58
230	1	11	24	40	56
240	1	11	24	39	55
250	1	11	23	38	53
260	1	10	23	37	52

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	4	20	40	62
20	< 1	8	27	49	75
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	8	25	47	72
50	< 1	6	22	43	66
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	31	51
65	< 1	< 1	10	26	43
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	< 1	10	33	63	97
120	< 1	11	34	63	95
130	< 1	12	35	62	93
140	< 1	13	35	62	91
150	< 1	14	35	61	89
160	< 1	14	35	60	87
170	< 1	15	35	59	85
180	< 1	15	35	58	83
190	1	15	34	57	81
200	2	15	34	56	80
210	2	15	34	55	78
220	3	16	33	54	76
230	3	15	33	53	74
240	3	15	32	52	73
250	3	15	32	51	71
260	3	15	31	50	70
270	3	15	31	49	68
280	4	15	30	48	67
290	4	15	30	47	66
300	4	14	29	46	64
310	4	14	29	45	63

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	7	25	48	74
20	< 1	12	33	60	89
25	< 1	13	35	62	92
30	< 1	13	35	62	92
35	< 1	13	35	62	92
40	< 1	13	35	62	92
45	< 1	11	32	57	86
50	< 1	9	28	52	79
55	< 1	6	24	46	71
60	< 1	4	19	39	62
65	< 1	< 1	14	33	53
70	< 1	< 1	10	26	45
75	< 1	< 1	7	20	37
80	< 1	< 1	3	15	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	8	18

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	< 1	6	26	51	80
100	< 1	8	27	51	79
110	< 1	9	28	51	77
120	< 1	10	28	50	75
130	< 1	10	28	50	73
140	< 1	11	28	49	71
150	< 1	11	28	48	69
160	< 1	11	28	47	67
170	< 1	11	27	46	66
180	< 1	11	27	45	64
190	< 1	11	26	44	62
200	< 1	11	26	43	61
210	1	11	25	42	59
220	1	11	25	41	58
230	1	11	24	40	56
240	1	11	24	39	55
250	1	11	23	38	53
260	1	10	23	37	52

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	4	20	40	62
20	< 1	8	27	49	75
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	8	25	47	72
50	< 1	6	22	43	66
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	31	51
65	< 1	< 1	10	26	43
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	4	13