Lying leg curl

Lying leg curl menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori kaki. Otot utama: Hamstring.

Berat rata-rata KakiLatihan kakiTubuh bawahHamstringSquat

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Hamstring
Otot pendukung	Gluteus maximus
Otot stabilisator	Oblique eksternal, Erector spinae
Grip	Tidak ada

Berat rata-rata Lying leg curl [1RM]

Level
Dasar	23 kg (50 lb)	14 kg (30 lb)
Pemula	40 kg (89 lb)	24 kg (53 lb)
Menengah	64 kg (141 lb)	38 kg (83 lb)
Mahir	93 kg (206 lb)	55 kg (121 lb)
Pro	126 kg (279 lb)	74 kg (164 lb)

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	26	53	92	142	199
120	31	60	101	153	213
130	35	67	110	164	225
140	40	73	118	174	237
150	45	79	126	183	248
160	50	86	134	193	259
170	54	92	141	202	269
180	59	97	149	210	279
190	63	103	156	219	289
200	68	109	162	227	298
210	72	114	169	235	307
220	76	119	175	242	316
230	80	125	182	250	324
240	84	130	188	257	332
250	88	135	194	264	340
260	92	139	200	270	348
270	96	144	205	277	355
280	100	149	211	283	363
290	104	153	216	290	370
300	107	158	221	296	377
310	111	162	227	302	383

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	43	76	120	175	237
20	49	87	138	201	272
25	50	89	141	206	279
30	50	89	141	206	279
35	50	89	141	206	279
40	50	89	141	206	279
45	48	84	134	195	264
50	45	79	126	183	248
55	41	73	116	170	230
60	38	67	106	155	210
65	34	60	96	140	189
70	31	54	86	125	170
75	27	48	77	112	152
80	24	43	69	100	136
85	22	39	62	90	122
90	20	35	56	81	110

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	20	39	65	97	135
100	22	42	69	103	141
110	25	45	73	107	147
120	27	48	77	112	152
130	29	51	80	116	157
140	31	53	83	120	161
150	33	56	86	124	166
160	35	58	89	127	170
170	36	61	92	131	174
180	38	63	95	134	177
190	40	65	98	137	181
200	41	67	100	140	184
210	43	69	103	143	188
220	45	71	105	146	191
230	46	73	107	148	194
240	47	74	109	151	197
250	49	76	111	153	199
260	50	78	113	156	202

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	26	45	71	103	139
20	29	51	81	118	160
25	30	53	83	121	164
30	30	53	83	121	164
35	30	53	83	121	164
40	30	53	83	121	164
45	28	50	79	115	155
50	27	47	74	108	146
55	25	43	69	100	135
60	23	40	63	91	123
65	20	36	57	82	111
70	18	32	51	74	100
75	16	29	45	66	89
80	15	26	41	59	80
85	13	23	36	53	72
90	12	21	33	48	64

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	26	53	92	142	199
120	31	60	101	153	213
130	35	67	110	164	225
140	40	73	118	174	237
150	45	79	126	183	248
160	50	86	134	193	259
170	54	92	141	202	269
180	59	97	149	210	279
190	63	103	156	219	289
200	68	109	162	227	298
210	72	114	169	235	307
220	76	119	175	242	316
230	80	125	182	250	324
240	84	130	188	257	332
250	88	135	194	264	340
260	92	139	200	270	348
270	96	144	205	277	355
280	100	149	211	283	363
290	104	153	216	290	370
300	107	158	221	296	377
310	111	162	227	302	383

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	43	76	120	175	237
20	49	87	138	201	272
25	50	89	141	206	279
30	50	89	141	206	279
35	50	89	141	206	279
40	50	89	141	206	279
45	48	84	134	195	264
50	45	79	126	183	248
55	41	73	116	170	230
60	38	67	106	155	210
65	34	60	96	140	189
70	31	54	86	125	170
75	27	48	77	112	152
80	24	43	69	100	136
85	22	39	62	90	122
90	20	35	56	81	110

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	20	39	65	97	135
100	22	42	69	103	141
110	25	45	73	107	147
120	27	48	77	112	152
130	29	51	80	116	157
140	31	53	83	120	161
150	33	56	86	124	166
160	35	58	89	127	170
170	36	61	92	131	174
180	38	63	95	134	177
190	40	65	98	137	181
200	41	67	100	140	184
210	43	69	103	143	188
220	45	71	105	146	191
230	46	73	107	148	194
240	47	74	109	151	197
250	49	76	111	153	199
260	50	78	113	156	202

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	26	45	71	103	139
20	29	51	81	118	160
25	30	53	83	121	164
30	30	53	83	121	164
35	30	53	83	121	164
40	30	53	83	121	164
45	28	50	79	115	155
50	27	47	74	108	146
55	25	43	69	100	135
60	23	40	63	91	123
65	20	36	57	82	111
70	18	32	51	74	100
75	16	29	45	66	89
80	15	26	41	59	80
85	13	23	36	53	72
90	12	21	33	48	64

Lying leg curl

Otot yang dilatih

Berat rata-rata Lying leg curl [1RM]

Standar kekuatan Lying leg curl (lb)

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Pria berdasarkan usia [1RM]

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Cara membaca tabel

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Dada

Punggung

Bahu

Lengan

Kaki

Core

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	26	53	92	142	199
120	31	60	101	153	213
130	35	67	110	164	225
140	40	73	118	174	237
150	45	79	126	183	248
160	50	86	134	193	259
170	54	92	141	202	269
180	59	97	149	210	279
190	63	103	156	219	289
200	68	109	162	227	298
210	72	114	169	235	307
220	76	119	175	242	316
230	80	125	182	250	324
240	84	130	188	257	332
250	88	135	194	264	340
260	92	139	200	270	348
270	96	144	205	277	355
280	100	149	211	283	363
290	104	153	216	290	370
300	107	158	221	296	377
310	111	162	227	302	383

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	43	76	120	175	237
20	49	87	138	201	272
25	50	89	141	206	279
30	50	89	141	206	279
35	50	89	141	206	279
40	50	89	141	206	279
45	48	84	134	195	264
50	45	79	126	183	248
55	41	73	116	170	230
60	38	67	106	155	210
65	34	60	96	140	189
70	31	54	86	125	170
75	27	48	77	112	152
80	24	43	69	100	136
85	22	39	62	90	122
90	20	35	56	81	110

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	20	39	65	97	135
100	22	42	69	103	141
110	25	45	73	107	147
120	27	48	77	112	152
130	29	51	80	116	157
140	31	53	83	120	161
150	33	56	86	124	166
160	35	58	89	127	170
170	36	61	92	131	174
180	38	63	95	134	177
190	40	65	98	137	181
200	41	67	100	140	184
210	43	69	103	143	188
220	45	71	105	146	191
230	46	73	107	148	194
240	47	74	109	151	197
250	49	76	111	153	199
260	50	78	113	156	202

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	26	45	71	103	139
20	29	51	81	118	160
25	30	53	83	121	164
30	30	53	83	121	164
35	30	53	83	121	164
40	30	53	83	121	164
45	28	50	79	115	155
50	27	47	74	108	146
55	25	43	69	100	135
60	23	40	63	91	123
65	20	36	57	82	111
70	18	32	51	74	100
75	16	29	45	66	89
80	15	26	41	59	80
85	13	23	36	53	72
90	12	21	33	48	64