Machine calf raise

Machine calf raise menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori kaki. Otot utama: Otot betis.

Catat Machine calf raise

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 295 lb

Wanita 182 lb

Berat rata-rata Machine calf raise [1RM]

Level
Dasar	69 lb	33 lb
Pemula	160 lb	90 lb
Menengah	295 lb	182 lb
Mahir	471 lb	306 lb
Pro	678 lb	454 lb

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	24	81	177	310	471
120	32	95	198	337	504
130	40	109	218	363	536
140	49	124	238	389	567
150	58	137	257	413	596
160	67	151	275	436	624
170	76	164	293	459	651
180	85	177	310	480	677
190	94	190	327	501	702
200	103	203	344	522	726
210	112	215	360	541	749
220	121	227	376	561	772
230	129	239	391	579	793
240	138	251	406	597	815
250	146	263	420	615	835
260	155	274	434	632	855
270	163	285	448	649	875
280	171	296	462	665	894
290	180	306	475	681	912
300	188	317	488	697	930
310	196	327	501	712	948

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	59	136	251	401	577
20	67	156	287	459	661
25	69	160	295	471	678
30	69	160	295	471	678
35	69	160	295	471	678
40	69	160	295	471	678
45	65	151	280	447	643
50	61	142	263	420	604
55	57	132	243	388	558
60	52	120	222	354	510
65	47	108	200	320	460
70	42	97	180	287	413
75	38	87	161	257	369
80	34	78	144	230	330
85	30	70	129	206	296
90	27	63	116	186	267

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	12	51	121	221	345
100	16	59	134	238	366
110	21	68	146	255	386
120	25	76	158	270	405
130	30	83	169	285	423
140	34	91	180	298	440
150	39	98	190	312	456
160	43	105	200	324	471
170	48	112	209	336	485
180	52	119	218	348	499
190	56	125	227	359	512
200	61	132	236	369	525
210	65	138	244	380	537
220	69	144	252	390	549
230	73	150	260	399	560
240	77	156	267	408	571
250	81	161	274	418	582
260	85	167	281	426	592

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	28	77	155	261	386
20	32	88	178	298	442
25	33	90	182	306	454
30	33	90	182	306	454
35	33	90	182	306	454
40	33	90	182	306	454
45	31	86	173	290	430
50	29	81	162	272	404
55	27	75	150	252	374
60	24	68	137	230	341
65	22	61	124	208	308
70	20	55	111	186	276
75	18	49	99	167	247
80	16	44	89	149	221
85	14	40	80	134	198
90	13	36	72	120	179

Catatan: beban yang tertera pada machine dan cable dapat berbeda menurut merek dan mekanisme alat. Gunakan sebagai referensi untuk kondisi alat yang sebanding.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Machine calf raise di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Kaki

Bulgarian split squat

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	24	81	177	310	471
120	32	95	198	337	504
130	40	109	218	363	536
140	49	124	238	389	567
150	58	137	257	413	596
160	67	151	275	436	624
170	76	164	293	459	651
180	85	177	310	480	677
190	94	190	327	501	702
200	103	203	344	522	726
210	112	215	360	541	749
220	121	227	376	561	772
230	129	239	391	579	793
240	138	251	406	597	815
250	146	263	420	615	835
260	155	274	434	632	855
270	163	285	448	649	875
280	171	296	462	665	894
290	180	306	475	681	912
300	188	317	488	697	930
310	196	327	501	712	948

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	59	136	251	401	577
20	67	156	287	459	661
25	69	160	295	471	678
30	69	160	295	471	678
35	69	160	295	471	678
40	69	160	295	471	678
45	65	151	280	447	643
50	61	142	263	420	604
55	57	132	243	388	558
60	52	120	222	354	510
65	47	108	200	320	460
70	42	97	180	287	413
75	38	87	161	257	369
80	34	78	144	230	330
85	30	70	129	206	296
90	27	63	116	186	267

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	12	51	121	221	345
100	16	59	134	238	366
110	21	68	146	255	386
120	25	76	158	270	405
130	30	83	169	285	423
140	34	91	180	298	440
150	39	98	190	312	456
160	43	105	200	324	471
170	48	112	209	336	485
180	52	119	218	348	499
190	56	125	227	359	512
200	61	132	236	369	525
210	65	138	244	380	537
220	69	144	252	390	549
230	73	150	260	399	560
240	77	156	267	408	571
250	81	161	274	418	582
260	85	167	281	426	592

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	28	77	155	261	386
20	32	88	178	298	442
25	33	90	182	306	454
30	33	90	182	306	454
35	33	90	182	306	454
40	33	90	182	306	454
45	31	86	173	290	430
50	29	81	162	272	404
55	27	75	150	252	374
60	24	68	137	230	341
65	22	61	124	208	308
70	20	55	111	186	276
75	18	49	99	167	247
80	16	44	89	149	221
85	14	40	80	134	198
90	13	36	72	120	179

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	24	81	177	310	471
120	32	95	198	337	504
130	40	109	218	363	536
140	49	124	238	389	567
150	58	137	257	413	596
160	67	151	275	436	624
170	76	164	293	459	651
180	85	177	310	480	677
190	94	190	327	501	702
200	103	203	344	522	726
210	112	215	360	541	749
220	121	227	376	561	772
230	129	239	391	579	793
240	138	251	406	597	815
250	146	263	420	615	835
260	155	274	434	632	855
270	163	285	448	649	875
280	171	296	462	665	894
290	180	306	475	681	912
300	188	317	488	697	930
310	196	327	501	712	948

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	59	136	251	401	577
20	67	156	287	459	661
25	69	160	295	471	678
30	69	160	295	471	678
35	69	160	295	471	678
40	69	160	295	471	678
45	65	151	280	447	643
50	61	142	263	420	604
55	57	132	243	388	558
60	52	120	222	354	510
65	47	108	200	320	460
70	42	97	180	287	413
75	38	87	161	257	369
80	34	78	144	230	330
85	30	70	129	206	296
90	27	63	116	186	267

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	12	51	121	221	345
100	16	59	134	238	366
110	21	68	146	255	386
120	25	76	158	270	405
130	30	83	169	285	423
140	34	91	180	298	440
150	39	98	190	312	456
160	43	105	200	324	471
170	48	112	209	336	485
180	52	119	218	348	499
190	56	125	227	359	512
200	61	132	236	369	525
210	65	138	244	380	537
220	69	144	252	390	549
230	73	150	260	399	560
240	77	156	267	408	571
250	81	161	274	418	582
260	85	167	281	426	592

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	28	77	155	261	386
20	32	88	178	298	442
25	33	90	182	306	454
30	33	90	182	306	454
35	33	90	182	306	454
40	33	90	182	306	454
45	31	86	173	290	430
50	29	81	162	272	404
55	27	75	150	252	374
60	24	68	137	230	341
65	22	61	124	208	308
70	20	55	111	186	276
75	18	49	99	167	247
80	16	44	89	149	221
85	14	40	80	134	198
90	13	36	72	120	179

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	24	81	177	310	471
120	32	95	198	337	504
130	40	109	218	363	536
140	49	124	238	389	567
150	58	137	257	413	596
160	67	151	275	436	624
170	76	164	293	459	651
180	85	177	310	480	677
190	94	190	327	501	702
200	103	203	344	522	726
210	112	215	360	541	749
220	121	227	376	561	772
230	129	239	391	579	793
240	138	251	406	597	815
250	146	263	420	615	835
260	155	274	434	632	855
270	163	285	448	649	875
280	171	296	462	665	894
290	180	306	475	681	912
300	188	317	488	697	930
310	196	327	501	712	948

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	59	136	251	401	577
20	67	156	287	459	661
25	69	160	295	471	678
30	69	160	295	471	678
35	69	160	295	471	678
40	69	160	295	471	678
45	65	151	280	447	643
50	61	142	263	420	604
55	57	132	243	388	558
60	52	120	222	354	510
65	47	108	200	320	460
70	42	97	180	287	413
75	38	87	161	257	369
80	34	78	144	230	330
85	30	70	129	206	296
90	27	63	116	186	267

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	12	51	121	221	345
100	16	59	134	238	366
110	21	68	146	255	386
120	25	76	158	270	405
130	30	83	169	285	423
140	34	91	180	298	440
150	39	98	190	312	456
160	43	105	200	324	471
170	48	112	209	336	485
180	52	119	218	348	499
190	56	125	227	359	512
200	61	132	236	369	525
210	65	138	244	380	537
220	69	144	252	390	549
230	73	150	260	399	560
240	77	156	267	408	571
250	81	161	274	418	582
260	85	167	281	426	592

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	28	77	155	261	386
20	32	88	178	298	442
25	33	90	182	306	454
30	33	90	182	306	454
35	33	90	182	306	454
40	33	90	182	306	454
45	31	86	173	290	430
50	29	81	162	272	404
55	27	75	150	252	374
60	24	68	137	230	341
65	22	61	124	208	308
70	20	55	111	186	276
75	18	49	99	167	247
80	16	44	89	149	221
85	14	40	80	134	198
90	13	36	72	120	179